Plataforma Vibratoria: ¿La Solución para Adelgazar? Beneficios y Contraindicaciones
¿Cómo bajar de peso? Es una pregunta muy común entre las personas que desean adelgazar. Si quieres saber cómo bajar de peso de forma definitiva y a largo plazo, tienes que ampliar tu mente para ver toda la amplitud del problema y llegar a sus raíces. El sobrepeso no es un problema simple.
En esta sección, exploraremos cómo la plataforma vibratoria puede ser una herramienta útil en tu camino hacia la pérdida de peso, sus beneficios y las precauciones que debes tener en cuenta.
¿Qué es una Plataforma Vibratoria y Cómo Funciona?
El sistema de entrenamiento vibratorio Power Fit es una buena opción para ejercitarte en casa y obtener resultados alentadores. Al subirte a este equipo, que soporta hasta 120 kg y cuenta con 99 niveles de intensidad, además de 3 programas con una duración de 10 minutos cada uno.
Durante el ejercicio, el cuerpo del sujeto intenta mantener la cabeza en una línea horizontal, con el torso recto y sin movimiento. Todos los músculos que sustentan el cuerpo, responderán por las oscilaciones producidas por la plataforma. Las contracciones musculares reflejas provocadas crean un aumento de la fuerza y potencia muscular.
Es interesante porque ayuda a combatir el estrés, incrementa la elasticidad y la fuerza muscular, mejora el riego sanguíneo general y tiene efecto corrector postural.
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Beneficios de la Plataforma Vibratoria para Adelgazar
Hacer ejercicio en una plataforma vibratoria ayuda a limpiar las arterias de la grasa alojada en sus paredes y mejorar la oxigenación del cuerpo mientras haces ejercicios aeróbicos. Ahora que sabes qué beneficios tiene la plataforma vibratoria Power Fit, y las comodidades que te ofrece, puedes correr, trotar o caminar, estando solo de pie, y mejorar tu salud.
Mantener una actividad física constante ayuda a mantener el peso ideal de acuerdo a nuestra contextura. Quienes realizan actividad física, aumentan su calidad de vida entre un 20% y 30% con respecto a quienes no lo hacen, por eso es importante que pongas tu cuerpo en movimiento.
La contracción de las fibras musculares estimuladas al límite de su velocidad de contracción, que está en torno a 25-30 contracciones por segundo.
Contraindicaciones y Precauciones
Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a usar una plataforma vibratoria, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
Contraindicaciones comunes:
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- Problemas cardíacos
- Embarazo
- Lesiones recientes
- Implantes metálicos
Precauciones:
- No exceder el tiempo recomendado de uso.
- Mantener una postura correcta durante el ejercicio.
- Consultar a un kinesiólogo para una rutina adecuada.
¿Cómo Maximizar los Resultados?
Para obtener los mejores resultados al usar una plataforma vibratoria, es fundamental combinarla con una dieta equilibrada y otros tipos de ejercicio.
Consejos Adicionales:
- Nutrición: Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
- Hidratación: Consume suficiente agua a lo largo del día.
- Actividad Física: Complementa con ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Aquí tienes algunos consejos adicionales para ayudarte en tu camino hacia la pérdida de peso:
Tips para una Alimentación Saludable
Los alimentos procesados tienen muchos efectos que refuerzan el sobrepeso, y por eso debes tratar de evitarlos o al menos debes disminuir su consumo. Su concentración calórica es mucho más alta que los alimentos no procesados. Por ejemplo, una Barra de Granola de 100 gramos contiene 471 Calorías. En cambio una fruta, como por ejemplo un Mango contiene 60 Calorías por cada 100 gramos. La concentración calórica es importante, porque para quedar satisfecho consumiendo alimentos procesados consumirás muchas más calorías. Necesitarás 4 barras de granola, lo que equivale a 1.884 Calorías. O 400 gramos de Mango, lo que equivale a sólo 240 Calorías.
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El consumo de agua, en buena cantidad y calidad, es vital para que tu cuerpo funcione bien y además ayuda a regular tu nivel de saciedad. La ingestión adecuada de agua es importante para prevenir los efectos de la deshidratación que incluyen trastornos funcionales y metabólicos. El agua es un nutriente más, esencial para el organismo. Ayuda a mantener una piel sana. Los adultos deben consumir 30-35 mL por Kilogramo de peso/día. Es decir que si pesas 60 Kg debes tomar 1,8 Litros de agua al día. Si pesas 80 Kg, 2,4 Litros, y así sucesivamente. La ingesta debe efectuarse gradualmente a lo largo de todo el día, forzando más la mañana y tarde, para evitar la incontinencia nocturna. Mientras más pura sea el agua es mejor para tu organismo.
La fibra demora el paso de la comida del estómago al duodeno y contribuye con esto a la saciedad y disminuye la ingesta calórica. La influencia de la fibra es múltiple, ya que, modifica el Ph colónico, mantiene la microflora, estimula la producción de hormonas gastrointestinales, mejora las defensas de la barrera intestinal y controla la translocación bacteriana. Por lo general son ricos en fibra los cereales y granos integrales, las legumbres, las verduras y las frutas.
Las dietas milagrosas son normalmente dietas sin fundamento científico. Aunque en algunas ocasiones se logra bajar de peso, no olvidemos que la pérdida de peso conseguida se debe a una alimentación monótona y desequilibrada nutricionalmente, que no se puede mantener en el tiempo. Perder peso de forma saludable no se produce de un día para otro. Tampoco es normal perder 4 kg en una semana. Por el contrario, una pérdida de peso exitosa significa bajar de 0,5 a 1 kilogramo por semana. Si pierdes más de 1 kilogramo por semana, pierdes más que solo masa grasa, también pierdes masa muscular que es vital para el metabolismo.
Te aconsejamos consumir 2 a 3 frutas y al menos 2 porciones de verduras al día.
En promedio una botella de medio litro de bebida convencional contiene el equivalente a 11 cucharaditas de azúcar y aportan 220 calorías que provienen sólo de carbohidratos simples (rápidamente absorbibles), sin aportar ningún otro nutriente, lo que comúnmente se llama “calorías vacías”. Por tanto las Bebidas azucaradas tienen un aporte calórico importante, y por otro lado evitan todos los beneficios del consumo de agua natural.
Si bien la sal no aporta calorías, el consumo excesivo de sodio sí produce retención de líquido en el organismo, lo que lleva a un aumento de peso.
No es recomendable consumir frituras ya que durante este proceso los alimentos absorben el aceite en cantidades que alcanzan alrededor del 10% de su peso, lo que aumenta bastante su aporte calórico, ya que 1 gramo de aceite aporta 9 calorías.
El consumo de alimentos integrales en lugar de aquellos refinados favorece a la pérdida de peso, no porque aporten menos calorías, sino por su alto contenido de fibra, la cual aumenta y prolonga la sensación de saciedad en el estómago además de evitar problemas de estreñimiento.
Es una tarea simple, pero que generalmente no hacemos correctamente ni le dedicamos el tiempo necesario. Se recomienda masticar un mínimo de 15 veces cada bocado y ser conscientes de esta acción y del alimento que se está consumiendo, disfrutar de su aroma, textura y sabor. Esto será de gran ayuda para no exceder la cantidad de comida ingerida y ayudar al organismo a procesar mejor los alimentos.
Bajar de peso, alimentarse mejor y vivir más sanamente no significa que tengas que privarte absolutamente de los sabores y las cantidades, como hemos visto en los tips de este artículo.
Actividad Física Complementaria
La Actividad Aeróbica es aquella que facilita el suministro de oxígeno. Se activa el sistema aeróbico cuando trabajas aproximadamente al 70% de tu capacidad, pero sin llegar a un punto de fatiga por falta de oxígeno. Posibles actividades incluyen bicicleta, elíptica, trotar, remar, zumba, caminar, etc. La actividad aeróbica se tiene complementar con trabajo muscular, porque se activa el metabolismo y se gastan más calorías. Idealmente se debe trabajar en grupos musculares grandes, para optimizar la quema de grasa.
Es mucho más fácil que seas constante en algo que te gusta. Entonces hace mucho sentido buscar alguna actividad física que que te guste y que idealmente cumpla al menos con uno de los dos fundamentos que ayudan a quemar grasa: a) trabajo aeróbico o b) trabajo muscular. Si no tienes una actividad favorita aún, nunca es tarde para buscar algo que te guste. La mejor forma de buscar es probar con la mente abierta, ya que hoy en día la oferta de actividad física es abundante y es muy probable que te dejen probar los servicios de forma gratuita por al menos una sesión.
Dado el estilo de vida actual es muy probable que te falte el tiempo para realizar una actividad física. Ir al trabajo caminando o en bicicleta. Ver televisión haciendo abdominales/ elíptica/ bicicleta estática. Sacar a pasear a tu perro/ o a tus hijos trotando/ en bicicleta.
Las actividades grupales tienen varios beneficios que puedes aprovechar. Por otra parte, en un grupo puedes encontrar pares que están pasando por situaciones similares a la tuya.
Añade algo de actividad física a tu rutina diaria.
El Poder de los Hábitos
Bajar de peso y mantener los resultados en el tiempo no es una tarea fácil. Es muy común que después de un tratamiento, incluso después de una cirugía, el paciente vuelva a subir de peso. Por ejemplo, un estudio en EEUU reveló que 60% de los pacientes sometidos a bypass gástrico volvieron a subir de peso a los 5 años de la cirugía. (Ver Estudio). Los factores que ayudar a volver a ganar peso incluyen temas psicológicos, hormonales, pero sobretodo se debe a un problema de hábitos y estilo de vida.
Si quieres formar un nuevo hábito o si quieres cambiar un mal hábito tienes que entender cómo funcionan en nuestra mente. Primero que nada, debes comprender que los hábitos son rutinas que se graban en nuestro subconsciente. Eso implica que cuando se activan no estamos conscientes de ello y por eso no es fácil controlarlos. Si quieres formar un nuevo hábito, debes aprender o tener un método para grabar esa rutina en tu subconsciente, porque de otra manera no obtendrás los resultados que buscas. Si deseas deshacerte de un mal hábito, tienes que considerar que los hábitos no se pueden borrar. Lamentablemente, lo aprendido en el subconsciente es indeleble (Como por ejemplo no puedes olvidarte de como manejar bicicleta, porque es una rutina inconsciente una vez la aprendes). Lo único que puedes es cambiar el hábito, y para eso tienes que conocer cuál es el estímulo y la recompensa que te brinda.
Lograr un cambio de hábitos te podrá dar un beneficio permanente. Pero para llegar a ese punto tenemos que pasar por un proceso donde el factor principal es la constancia. De acuerdo a un reciente estudio publicado en European Journal of Social Psychology, un hábito tarda en promedio 66 días en formarse o cambiarse. Hábitos simples se pueden lograr desde los 18 días. Esto significa que para cambiar un hábito tenemos que ser constantes durante bastante tiempo. Es importante considerar que si interrumpes el proceso, te toca prácticamente comenzar desde cero.
Si vas a necesitar constancia, atención y esfuerzo para cambiar o formar un nuevo hábito tienes que priorizar tu energía y tu atención. No es fácil hacer muchos cambios a la vez. No es eficiente ni tampoco es efectivo. Por eso es mejor que le pongas prioridad a los cambios que deseas realizar y los encamines uno a la vez. Puedes por ejemplo comenzar con un cambio de hábito esta semana, y el segundo hábito que quieras cambiar dentro de dos. Así le darás tiempo de acostumbrarse a tu mente al primer cambio, antes de empezar con el segundo. De cualquier manera, la idea es que tu lista de cambio de hábitos no sea muy extensa. Así que tienes que buscar la forma de que sean pocos hábitos pero con real impacto en tu sobrepeso.
Como mencionamos anteriormente, el cambio de hábitos responde a la constancia. Por ejemplo, un persona sedentaria puede decidir que desde esta semana va a trotar 10 kilómetros de forma diaria. El problema es que alcanzar esa meta no es tan fácil. De por si le tomará mucho esfuerzo correr tanto en su estado actual, así que necesitará mucha fuerza de voluntad y motivación para lograrlo. Si se simplifica la meta, las cosas cambian. Por ejemplo si se propone trotar 100 metros cada día, es una meta muchísimo más fácil de cumplir. Es más fácil que lo haga de forma diaria, y al hacerlo existirá mayor motivación de haber logrado el objetivo. Eso animará a que el inicio de la rutina se realice cada día, y lo más probable que es al final siempre trote más que esos 100 metros.
Como los hábitos son rutinas subconscientes que se activan ante un estímulo, puede ser de gran ayuda evitar los estímulos o tentaciones que nos provocan malos hábitos. Si tienes debilidad por las bebidas azucaradas, en tu casa no deberían haber ese tipo de bebidas. Lo mismo con los snacks, los pasteles, y otros alimentos no saludables que necesites restringir para lograr tus objetivos.
La mente positiva permite mantenerte más sano y lograr más cosas en la vida. No se trata de simples ideas motivadoras, sino que está sustentado por un “Estudio del “Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health”, entre otros. Una mentalidad positiva te permite afrontar los problemas de mejor manera. Y por tanto aumenta la probabilidad de que puedas resolverlos. Por otro lado, el positivismo de tu mente y de tu entorno tiene un efecto directo en tu fuerza de voluntad y tu estado de ánimo. Una mente y entorno positivos propician mayor fuerza de voluntad, que es un recurso vital para que puedas afrontar todos los retos que implican bajar de peso. Un entorno negativo o mentalidad negativa, por el contrario, reducen considerablemente tu fuerza de voluntad. Situaciones de stress, falta de apoyo y negatividad en general te harán más difícil el camino.
Quien necesita o ha necesitado bajar de peso sabe que adelgazar no es una tarea fácil. ¿Por qué es tan difícil bajar de peso para algunas personas? Primero que nada tenemos que convenir que el sobrepeso no es un problema simple.
Porque no se trata el sobrepeso de forma integral. Porque no se trabaja seriamente el cambio de hábitos: Descartando problemas de salud o factores genéticos, son nuestros hábitos los principales responsables de nuestro sobrepeso. Hacer una dieta o ejercicio no significa que estamos cambiando un hábito.
Pues porque los hábitos son rutinas grabadas en nuestro subconsciente. Por ejemplo, un hábito puede ser apretar el embrague para hacer un cambio de velocidad en tu vehículo. Eso esta tan grabado en tu subconsciente, que ni lo piensas.
Todo esto nos lleva al segundo fundamento del Método Dr.
Bajar de peso y reducir tallas en una gran preocupación para muchas personas en Chile. Sin duda la mejor forma de lograrlo es cuidando la alimentación y haciendo ejercicio. Y tal vez lo más importante a considerar es que una liposucción no genera un cambio desde adentro. Una solución permanente siempre viene asociada a un cambio de hábito. Es importante alimentarse mejor, de forma más ordenada, y también a dejar de ser sedentarios.
Una forma eficiente de reinsertarte a la actividad física es la plataforma vibratoria, siempre y cuando sea de buena tecnología y apoyada de asesoría competente. Los kinesiólogos cuentan con la mejor capacitación para tratar con personas que están reinsertándose a la actividad física.
La visualización mental es muy poderosa y es determinante en nuestras vidas. Si te das cuenta, todo lo que logramos en nuestras vidas primero lo hemos, deseado, sentido, pensado o visualizado. Entonces, si deseas retrasar el envejecimiento, primero tienes que visualizarte a ti mismo(a) como más joven, sano(a) y vital.
Si te visualizas a ti mismo(a) más joven no significa que simplemente “medites” para que tu mente trate de dictarle a tu cuerpo que se sienta más joven. Visualízate por ejemplo 10 o 15 años más joven. Seguro hay varias cosas que dejaste de hacer al envejecer que echas mucho de menos. Entonces retoma esas actividades que te puedan hacer sentir más joven. Las personas que envejecen mejor disfrutan incluso del propio envejecimiento.
Está claro que la juventud siempre está asociada con tener un cuerpo más delgado y a un rostro más definido y firme. Enfermedades como la diabetes, la hipertensión e incluso algunos tipos de cáncer están directamente asociados al sobrepeso.
En caso de que te cueste mucho y necesites un impulso para lograr un cambio rápido y efectivo en reducción de grasa, puedes probar con un tratamiento de lipoláser sin cirugía. A diferencia de la liposucción, este tratamiento obtiene resultados apoyados en tu propio esfuerzo, pero multiplicados por los beneficios de la tecnología.
La alimentación esta naturalmente relacionada con el peso, y eso de por si hace que sea importante cuidarla. Una mala alimentación puede además gatillar problemas renales, hepáticos y cardiacos, entre otros, con el paso de los años. No se trata de que dejes de disfrutar la comida y que vivas en un constante régimen estricto de alimentación.
Si no has sido habitual del ejercicio o a algún deporte, puedes incrementar la actividad física simplemente adoptando la caminata o bicicleta para transportarte en actividades cotidianas.
Hoy en día puedes encontrar diferentes tipos de jugos naturales para desintoxicar el cuerpo y para perder peso. El jugo de limón, funciona como un increíble desintoxicante, ya que ayuda a que tengas una buena digestión.
Este es otro excelente jugo que ayuda a sanar y limpiar el cuerpo. También este jugo posee un sabroso sabor y es de gran beneficio para la digestión y el corazón. Los jugos de vegetales, son los mejores para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso, ya que estos son de gran beneficio para el organismo, gracias a que poseen minerales y vitaminas esenciales.
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