¿Qué Comer Antes de Nadar para Adelgazar y Mejorar el Rendimiento?
La natación es un deporte recomendado para todo público y catalogado como una de las actividades físicas más completas del mundo, que no solo trae beneficios físicos, sino también psicológicos. Nadar diariamente resulta un ejercicio completo, adecuado y eficaz para cualquier objetivo que tengas, ya sea bajar de peso o tonificar tu cuerpo.
Beneficios de la Natación
- Ayuda en el desarrollo de los niños: Comenzar a practicar natación a temprana edad es una muy buena opción para los pequeños, pues les ayudará a mejorar sus habilidades motoras y reflejos.
- Te ayuda a combatir enfermedades: La natación como terapia resulta beneficiosa para las personas que sufren de diabetes o asma. Para estos casos siempre es mejor contar con la aprobación de tu médico de cabecera y con el acompañamiento de un experto, un profesor particular de natación.
- Te ayuda a sentirte mejor: Como sucede con cualquier otro deporte, al hacer ejercicio el cerebro libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
Mitos Comunes sobre la Natación
Al ser un deporte tan popular y practicado por millones de personas en el mundo, es normal que alrededor de la natación circulen muchos mitos. A continuación, desmentiremos algunos de ellos:
- Mito: Los asmáticos no pueden nadar. Realidad: La natación resulta ser beneficiosa para las personas con esta afección, pues según algunas investigaciones su práctica mejora la función pulmonar al fortalecer el diafragma al momento de respirar, además reduce el estrés ayudando a darle manejo a los episodios asmáticos.
- Mito: Si nadas con las manos abiertas, avanzas más rápido. Realidad: Como el ser humano no tiene piel entre los dedos no servirá de nada.
- Mito: No se puede nadar después de comer. Realidad: Los expertos aseguran que tenemos suficiente sangre para que todas las partes de nuestro cuerpo continúen funcionando.
Respiración Correcta
Tipos de Nado Básico
Si te preguntas cómo aprender a nadar desde cero, aquí te presentamos los tipos de nado básico que existen y su técnica:
- Crol: Es uno de los estilos más populares y conocidos pues es el primero que se suele enseñar. Una vez la persona aprende a flotar, el nadador debe pasar a una posición ventral (boca abajo) y combinarla con las brazadas, alternándose entre el brazo derecho e izquierdo.
- Espalda: En este estilo tu rostro siempre estará fuera del agua, por lo tanto puedes inhalar y exhalar en cualquier momento.
- Braza o pecho: Es el estilo más antiguo y lento de todos, se trata de nadar de la forma más natural posible que nos permite el cuerpo humano, es decir, en posición ventral tanto los brazos como las piernas efectúan un movimiento rítmico y consecutivo a la par.
- Mariposa: Este es uno de los tipos de natación más complejos de aprender y uno de los más modernos, pues esta variante se dio a conocer en el mundo en la época de los años 50 como una variante al estilo Braza.
Técnicas de Respiración
Saber respirar bajo el agua es fundamental para desarrollar una buena rutina y obtener los mejores resultados:
- Técnica de respiración para estilo Crol: Sin sacar lo menos posible la cabeza del agua, toma aire en dirección hacia el brazo que esté ejecutando la brazada, luego se debe expulsar antes de tener la cabeza de nuevo bajo el agua.
- Técnica de respiración para estilo Braza o Pecho: Cuando tu cabeza se encuentre completamente fuera del agua, recoge aire en cada brazada, suéltalo bajo la superficie cada vez que des las patadas.
- Técnica de respiración para estilo Espalda: Por obvias razones este es el único estilo en el que tu rostro siempre estará fuera del agua, por lo tanto puedes inhalar y exhalar en cualquier momento.
- Técnica de respiración para estilo Mariposa: En este estilo no es necesario respirar cada que das la brazada, puede hacerse cada dos ciclos de brazadas, aunque muchos nadadores lo hacen cada uno.
También existen diversas técnicas y ejercicios de respiración generales para mejorar la capacidad pulmonar que tiene cada persona como por ejemplo hacer apneas. Para ello, debes aguantar el aire bajo el agua en determinadas frecuencias, puedes hacer 4 series de 20 a 30 segundos debajo del agua, con descansos de 45 segundos entre cada una.
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Otro muy buen ejercicio para mejorar tu capacidad pulmonar consiste en soplar con la boca bajo el agua. Parecen fáciles estos ejercicios pero la verdad es que requieren de mucha concentración y tranquilidad, pues a veces las personas tienden a hiperventilar por miedo.
La Importancia de la Alimentación
Como sucede en cualquier deporte, todo ejercicio físico está directamente vinculado a una buena alimentación. El subir o bajar de peso es sólo una cuestión de equilibrio de la balanza, donde en un lado está la ingesta y en el otro, el gasto.
La alimentación es la que nos provee de las calorías y nutrientes necesarios para mantener nuestras funciones vitales y actividades diarias. Cada persona tiene requerimientos distintos dependiendo del sexo, edad, estado fisiológico y actividad física, y lo importantes es cubrir los requerimientos basales y lo necesario para vivir y sentirse bien.
Si necesitamos bajar de peso debemos realizar una restricción calórica y aumentar el gasto por medio de la realización de actividad física. Es importante recalcar que la restricción calórica debe ser moderada y debe calcularse en base a lo que usualmente ingiere la persona.
Una pauta de alimentación saludable, donde se incluyan frutas y verduras, legumbres, lácteos descremados, carnes magras y cantidades moderadas de cereales (pan, arroz, fideos, papas, etc.) siempre será más efectiva para lograr la disminución de peso.
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Una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo «quema» o utiliza para obtener energía. Esta energía proviene principalmente de las grasas acumuladas y además, la actividad física aumenta la masa muscular lo que, a su vez, aumenta el metabolismo y ayuda a mantener la pérdida de peso.
Recomendaciones Concretas para Perder Peso
A la luz de los estudios, ambos tipos de tratamientos, dieta y ejercicio, deben utilizarse de manera conjunta para potenciar la pérdida de peso. Se debe valorar cada caso en concreto y establecer una pauta de alimentación y actividad física específica para cada persona, con el objetivo de adaptarse a sus hábitos y costumbres, y potenciar al máximo la pérdida ponderal y el mantenimiento del peso perdido.
El nutricionista estudiará los hábitos alimentarios actuales y establecerá, de forma conjunta con cada individuo, el plan de alimentación y dieta hipocalórica adecuada.
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