Relojes Inteligentes: Características para Medir Pasos y Calorías
En la actualidad, los relojes inteligentes y los smartwatches se han convertido en compañeros indispensables para quienes buscan mantener un estilo de vida activo. Estos dispositivos no solo miden el tiempo, sino que también ofrecen una amplia gama de funciones que permiten monitorear la actividad física, la salud y el bienestar general.
Desde los relojes inteligentes que registran nuestros pasos y frecuencia cardíaca hasta las pulseras de actividad física que registran los patrones de sueño y las calorías quemadas, estos dispositivos son ahora omnipresentes. Su popularidad es un símbolo de la obsesión moderna por la cuantificación: la idea de que si algo no se registra, no cuenta. Es probable que al menos la mitad de las personas que se encuentran en una sala determinada lleven un dispositivo, como un rastreador de actividad física, que cuantifica algún aspecto de sus vidas. Los wearables se están adoptando a un ritmo que recuerda al auge de los teléfonos móviles de finales de la década de 2000.
Un reloj inteligente no solo mide tus pasos, también calcula calorías quemadas y monitorea otros indicadores importantes para mantenerte activo. Además, muchos de estos dispositivos ofrecen funciones adicionales como monitoreo del ritmo cardíaco, GPS y control de sueño. Ya sea que estés dando tus primeros pasos en el mundo del fitness o que busques mejorar tu rendimiento diario, un buen smartwatch puede convertirse en tu mejor aliado para medir tu actividad sin esfuerzo.
Tipos de Relojes Pulsómetros
Existen fundamentalmente, dos tipos de relojes pulsómetros:
- Relojes pulsómetros con correa para el pecho (o banda cardíaca pectoral): Suelen ser dispositivos de muñeca que incluyen un accesorio a modo de banda pectoral.
- Relojes con pulsómetros ópticos.
Funciones Clave de los Relojes Inteligentes
Los relojes inteligentes modernos están equipados con una variedad de funciones diseñadas para el seguimiento de la salud y la actividad física. Entre las más destacadas se encuentran:
Lea también: Guía de Relojes Inteligentes para Quemar Calorías
- Medición de pasos: Registra la cantidad de pasos que das a lo largo del día.
- Conteo de calorías: Calcula las calorías quemadas durante tus actividades diarias y entrenamientos.
- Monitoreo del ritmo cardíaco: Realiza un seguimiento constante de tu frecuencia cardíaca, con alertas en caso de anomalías.
- Medición de saturación de oxígeno (SpO2): Permite conocer tus niveles de oxígeno en sangre.
- Seguimiento del sueño: Analiza la calidad y duración de tu sueño, proporcionando información valiosa para mejorar tus hábitos de descanso.
- GPS integrado: Registra la distancia y el ritmo de tus actividades al aire libre, como correr o andar en bicicleta.
- Recordatorio de hidratación: Te recuerda beber agua a lo largo del día.
Otras Funciones Adicionales
Además de las funciones básicas, muchos relojes inteligentes ofrecen características adicionales que mejoran la experiencia del usuario:
- Notificaciones inteligentes: Recibe alertas de llamadas, mensajes y aplicaciones directamente en tu muñeca.
- Control de música: Controla la reproducción de música desde tu reloj.
- Modos deportivos: Ofrecen seguimiento específico para diferentes actividades físicas, como correr, caminar, ciclismo, natación, yoga, entre otras.
- Resistencia al agua: Permite utilizar el reloj durante actividades acuáticas.
- Personalización de la esfera: Permite cambiar la apariencia del reloj con vistas deportivas y dinámicas.
- Funciones de llamadas de voz: Realiza y recibe llamadas directamente desde el reloj.
¿Son Precisos los Relojes Inteligentes?
Sin embargo, el movimiento del yo cuantificado aún enfrenta una pregunta importante: ¿pueden los dispositivos portátiles medir realmente lo que dicen medir?
Junto con mis colegas Maximus Baldwin, Alison Keogh, Brian Caulfield y Rob Argent, publiqué recientemente una revisión general (una revisión sistemática de revisiones sistemáticas) que examina la literatura científica sobre si los dispositivos portátiles de consumo pueden medir con precisión métricas como la frecuencia cardíaca, la capacidad aeróbica, el gasto de energía, el sueño y el conteo de pasos.
A primera vista, nuestros resultados fueron bastante positivos. Aceptando un cierto margen de error, los dispositivos portátiles pueden medir la frecuencia cardíaca con una tasa de error de más o menos el 3 %, dependiendo de factores como el tono de la piel, la intensidad del ejercicio y el tipo de actividad. También pueden medir con precisión la variabilidad de la frecuencia cardíaca y muestran una buena sensibilidad y especificidad para detectar arritmias, un problema con la frecuencia cardíaca de una persona.
Además, pueden calcular con precisión lo que se conoce como aptitud cardiorrespiratoria, que es la forma en que los sistemas circulatorio y respiratorio suministran oxígeno a los músculos durante la actividad física. Esto se puede cuantificar mediante algo llamado VO2Max, que es una medida de la cantidad de oxígeno que utiliza el cuerpo durante el ejercicio.
Lea también: Espalda baja fuerte y definida
La capacidad de los wearables para medir esto con precisión es mejor cuando esas predicciones se generan durante el ejercicio (en lugar de en reposo). En el ámbito de la actividad física, los wearables generalmente subestiman el recuento de pasos en aproximadamente un 9%.
Sin embargo, las discrepancias fueron mayores en el gasto energético (la cantidad de calorías que se queman al hacer ejercicio), con márgenes de error que oscilaron entre el -21,27% y el 14,76%, dependiendo del dispositivo utilizado y la actividad realizada.
Los resultados no fueron mucho mejores en lo que respecta al sueño. Los wearables tienden a sobrestimar el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, normalmente en más del 10 %. También tienden a subestimar la latencia del inicio del sueño (un retraso en conciliar el sueño) y la vigilia después del inicio del sueño. Los errores oscilaron entre el 12 % y el 180 %, en comparación con las mediciones de referencia que se utilizan en los estudios del sueño, conocidas como polisomnografía.
El resultado es que, a pesar de las prometedoras capacidades de los wearables, nos pareció que realizar y sintetizar investigaciones en este campo era un gran desafío. Uno de los obstáculos con los que nos topamos fue la falta de uniformidad en las metodologías empleadas por los distintos grupos de investigación al validar un dispositivo determinado.
Esta falta de estandarización genera resultados contradictorios y dificulta la obtención de conclusiones definitivas sobre la precisión de un dispositivo. Un ejemplo clásico de nuestra investigación: un estudio puede evaluar la precisión de la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mientras que otro se centra en actividades sedentarias, lo que genera discrepancias que no se pueden conciliar fácilmente.
Lea también: Bajar de Peso: La Rutina Ideal
Otras cuestiones incluyen diferentes tamaños de muestra, características demográficas de los participantes y condiciones experimentales, todo lo cual agrega capas de complejidad a la interpretación de nuestros hallazgos.
Quizás lo más importante es que el rápido ritmo con el que se lanzan nuevos dispositivos ponibles exacerba estos problemas. Dado que la mayoría de las empresas siguen un ciclo de lanzamiento anual, a nosotros y a otros investigadores nos resulta difícil seguir el ritmo. El plazo para planificar un estudio, obtener la aprobación ética, reclutar y evaluar a los participantes, analizar los resultados y publicarlos a menudo puede superar los 12 meses.
Cuando se publica un estudio, es probable que el dispositivo en cuestión ya esté obsoleto y haya sido reemplazado por un modelo más nuevo con especificaciones y características de rendimiento potencialmente diferentes. Esto lo demuestra nuestro hallazgo de que menos del 5% de los wearables de consumo que se han lanzado hasta la fecha han sido validados para la gama de señales fisiológicas que pretenden medir.
A medida que las tecnologías ponibles continúan permeando diversas facetas de la salud y el estilo de vida, es importante abordar las afirmaciones de los fabricantes con una buena dosis de escepticismo.
Modelos Destacados en el Mercado
Si estás buscando un reloj inteligente para medir tus pasos y calorías, considera los siguientes modelos:
- Apple Watch Series 9 y 10: Destacan por su precisión en el conteo de pasos y su integración con el ecosistema Apple.
- Apple Watch SE: Una excelente alternativa si buscas calidad a un precio más accesible.
- Samsung Galaxy Watch: La versión más accesible de la línea Galaxy Watch mantiene una buena precisión en el conteo de pasos.
- Redmi Watch 5: Compacto y asequible, cumple con lo necesario para llevar un registro de pasos diario.
¿Cuál es la diferencia entre las calorías activas y totales? 🚴♂️👟
Revisa las opciones disponibles y elige el modelo que mejor se adapte a tu ritmo. ¡Estás listo para registrar tu día paso a paso!
A continuación, se presenta una tabla comparativa de la precisión en la medición de pasos y calorías de diferentes dispositivos:
| Dispositivo | Precisión en Pasos | Precisión en Calorías |
|---|---|---|
| Apple Watch Series 9 | Alta | Buena |
| Samsung Galaxy Watch | Buena | Moderada |
| Redmi Watch 5 | Moderada | Baja |
Apura! Caminar es una de las formas más simples de mantenerse activo, y contar tus pasos puede ayudarte a medir tu progreso sin complicaciones.
tags: #Caloria
Publicaciones populares:
