Saltar la Cuerda: Una Forma Efectiva de Quemar Calorías y Mantenerte en Forma
En la actualidad, cada vez afloran más disciplinas y modalidades de entrenamiento para activar el cuerpo y quemar más calorías. Sin embargo, ¿cuál es más eficaz? Saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto que acelera tu metabolismo, y se ha demostrado que 10 repeticiones son como si hicieras un sprint de 30 segundos, lo que resulta en una quema alta de calorías. Además, actividades como saltar en la cuerda, incrementan el gasto calórico cuando no se realizan deportes.
Muchas personas asisten a un gimnasio o practican algún deporte al aire libre para quemar calorías y mantenerse en forma de alguna manera. Pero hay momentos en que no se puede realizar actividad física, y para ello existen algunas opciones para aumentar el gasto calórico.
Beneficios de Saltar la Cuerda
- Quema de calorías: Saltar la cuerda es una excelente forma de quemar calorías en poco tiempo.
- Mejora cardiovascular: Ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea.
- Tonificación muscular: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdomen y brazos.
- Coordinación y agilidad: Mejora la coordinación y agilidad física.
- Portabilidad: Puedes llevar una cuerda a cualquier lugar y realizar este ejercicio en cualquier momento.
¿Cuántas Calorías Puedes Quemar?
El número de calorías quemadas al saltar la cuerda varía según el peso de la persona y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, se estima que una persona puede quemar entre 115 calorías en tan solo 10 minutos de saltos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que 60 minutos de actividad física bastan para tener una vida más saludable y una serie de beneficios para el organismo, tanto en el aspecto físico como mental. Solo una hora de ejercicio basta para comenzar a quemar calorías.
Tabla de Calorías Quemadas Aproximadas
Esta tabla se basa en una persona que bordea los 73 kilos.
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| Actividad | Tiempo | Calorías Quemadas (aprox.) |
|---|---|---|
| Saltar la cuerda | 10 minutos | 115 |
| Bailar solo | 15 minutos | 112 |
| Limpiar los pisos | 30 minutos | 121 |
| Subir y bajar escaleras | 30 minutos | 190 |
| Jugar con el perro | 30 minutos | Variable |
| Correr (mujeres) | 30 minutos | 213 |
| Correr (hombres) | 30 minutos | 276 |
Consejos para Quemar Más Calorías
Si buscas quemar calorías en tiempos de festividades te entregamos dos consejos: el primero es llevar una dieta saludable, que se recomienda sea visada por un especialista.
- Ejercicio aeróbico: Combinadas con otros ejercicios, las puedes efectuar en series de 10 durante 30 minutos.
- Acuéstate boca abajo: Luego coloca los antebrazos y puntas de los pies como un apoyo, y posteriormente alinea la cadera con el cuello en línea recta. Mantente en esa posición durante 20 segundos y repite 10 veces.
Por otro lado, si te cuesta trabajo llevar a cabo este tipo de rutinas solo, puedes auxiliarte con la tecnología, con una app que te ofrezca distintos ejercicios o un smartwatch.
Además, existen cuerdas de saltar de alta velocidad para innumerables ejercicios de fitness que se pueden utilizar con la aplicación móvil gratuita Smart Gym - registra el número de saltos, las calorías quemadas, los tiempos de entrenamiento y el entrenamiento a intervalos.
Rutina de Cardio con Cuerdas | Quema Calorías Saltando la Cuerda | Alessandra Rosaldo
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