Natación: El Deporte Más Completo para Bajar de Peso y Mejorar tu Salud
La búsqueda de una rutina de ejercicios efectiva puede convertirse en toda una odisea. Sin embargo, si tu objetivo es bajar de peso sin llevar tu cuerpo al extremo, la natación se presenta como una excelente opción.
Al practicar natación, se utilizan dos tercios de los músculos de todo el cuerpo, potenciando la fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo. Por eso, se ha ganado el título de “deporte más completo”.
Beneficios de la Natación
Pero esos no son todos sus beneficios, ya que además, desgasta menos las articulaciones que otras prácticas deportivas porque, al flotar, el cuerpo no recibe el impacto de superficies duras y, de esta manera, evita los micro traumas que pueden provocar lesiones. “En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor”, explica el doctor Juan Eduardo Santorcuato, traumatólogo del Programa de Trauma de Hombro de Clínica Universidad de los Andes.
- Flexibilidad articular: Nadar ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros y la pelvis.
- Mejora cardiovascular: Se consume hasta un 10% más de oxígeno y el corazón bombea hasta un 18% más de sangre, lo que implica una mejor circulación sanguínea y un aumento en la resistencia cardiorrespiratoria.
- Salud mental: Al concentrarse en la respiración, el cuerpo se relaja, reduciendo la sensación de estrés. Paralelamente, el cuerpo libera endorfinas, hormona que reduce los niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo, aumentando la sensación de placer.
La natación es ideal para las mujeres ya que es una excelente manera de ponerse en forma sin la carga que supone volver a empezar con ejercicios sobre las articulaciones y el tejido muscular no entrenado. Se vuelve ideal para retomar una rutina en la cual no se exige tanto al cuerpo.
Natación vs. Gimnasio: ¿Cuál es mejor para bajar de peso?
En realidad, la respuesta depende del tipo de objetivo que estemos buscando, ya que los efectos que se consiguen haciendo ejercicio en un gimnasio o en la pileta son distintos.
Lea también: Espalda baja fuerte y definida
Cómo es de Bueno la NATACIÓN para BAJAR de PESO 🏊♂️ (5 CONSEJOS para ADELGAZAR)
Aquí te mostramos una tabla comparativa:
| Característica | Natación | Gimnasio |
|---|---|---|
| Quema de calorías | Rápida: media hora en la piscina equivale a 90 minutos en el gimnasio. | Más lenta con aparatos. |
| Eliminación de desechos orgánicos | El agua ayuda a los músculos a liberar desechos orgánicos. | Proceso más lento. |
| Fortalecimiento muscular | Medio acuático ideal para fortalecer los músculos debido a la resistencia del agua. | Los aparatos permiten incrementar el volumen de la masa muscular. |
| Aumento de masa muscular | Difícil, pero no imposible, debido a la quema de calorías. | Posible con levantamiento de pesas. |
| Circulación sanguínea | Se activa fácilmente en el medio acuático. | Se logra con el trabajo con aparatos, alternando contracción y relajación muscular. |
| Impacto en articulaciones | La presión del agua reduce el impacto en ligamentos y articulaciones. | Cada paso o salto puede causar traumatismos. |
| Tonificación abdominal | Principalmente tonifica extremidades inferiores y superiores, el estilo "mariposa" trabaja más el abdomen. | Los abdominales son ideales para tonificar el abdomen. |
Natación para Control del Peso
¿Y qué pasa con el peso? La natación es un deporte que implica un alto nivel de actividad física, lo que requiere un aumento en el gasto energético, convirtiéndose en una excelente herramienta para control del sobrepeso y la obesidad. Mujeres que sufren de osteoporosis tras la menopausia, ya que la natación hace trabajar más los músculos, lo que a su vez ayuda a conseguir una mayor densidad ósea.
Consejos para una Práctica Segura y Efectiva
Si bien este deporte, por lo general, produce menos lesiones que otros de mayor impacto, no hay que descuidarse. Una mala técnica, falta de desarrollo muscular o de elasticidad, una mala nutrición o hidratación, por ejemplo, pueden tener consecuencias.
Cómo es de Bueno la NATACIÓN para BAJAR de PESO 🏊♂️ (5 CONSEJOS para ADELGAZAR)
La mayoría de este las lesiones ocurren en los tejidos blandos -músculos, tendones, ligamentos-, provocados por sobrecarga durante los entrenamientos. Es así como, a nivel competitivo, se dan lesiones específicas, siendo los hombros una de las articulaciones afectadas de manera más frecuente, debido a su mayor movimiento, lesión conocida como “hombro del nadador”. Además, se pueden producir dolores cervicales, lumbares (parte baja de la espalda) y hoffitis (irritación de la almohadilla de grasa a nivel de la rodilla).
A estas lesiones se pueden agregar algunas enfermedades que no se dan por el deporte en sí mismo, sino por el medio acuático en que se practican, tales como otitis externa u oído del nadador, y alteraciones dermatológicas.
Lea también: Control de cálculos renales
El especialista agrega que nadar ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros y la pelvis. Como indica el Dr. Si bien este deporte produce menos lesiones que otros de mayor impacto, a nivel competitivo, los hombros son las articulaciones más afectadas, debido a su mayor movimiento.
- Aprende las técnicas básicas: antes de lanzarte al agua, es recomendable aprender las técnicas básicas de natación para evitar lesiones y maximizar los beneficios del deporte.
- Calienta antes de nadar: al igual que cualquier actividad física, es importante calentar los músculos antes de comenzar.
- Empieza poco a poco: si eres principiante, no te fuerces a nadar distancias largas o a un ritmo rápido desde el principio.
- No te olvides de la hidratación: aunque estés en el agua, es crucial mantenerse hidratada.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias durante la natación, detente y descansa.
“Es importante poner atención a las molestias que se produzcan durante su práctica. Si se vuelven reiterativas, es recomendable solicitar una atención médica para poder diagnosticar a tiempo y tener una pronta mejoría. De lo contrario se pueden producir lesiones que pueden empeorar con el tiempo e incluso volverse crónicas”, advierte el Dr.
Otros Ejercicios Recomendados por Harvard
En esta línea, la Universidad de Harvard aseguró que “algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio, ni pedirte que te pongas lo suficientemente en forma como para correr una maratón”. Por ello, la prestigiosa casa de estudios seleccionó 5 deportes -aptos para toda edad y condición física- que “pueden hacer maravillas” en tu salud: te ayudarán a mantener tu peso bajo control, mejorar tu equilibrio, fortalecer los huesos y articulaciones e, incluso, prevenir problemas con la memoria.
- Tai Chi: El arte marcial chino combina el movimiento con la relajación y beneficia tanto al cuerpo como a la mente.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas livianas no aumentará el volumen de tus músculos, pero sí los mantendrá fuertes.
- Caminar: Ayuda a mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo entre otros beneficios.
- Ejercicio de Kegel: Enfocado en fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, este ejercicio beneficia tanto a mujeres como a hombres.
Lea también: Guía del helado light
tags: #Peso
Publicaciones populares:
