Alimentación Saludable para Niños: La Importancia de Ser un Buen Modelo a Seguir
Quizás uno de los trabajos más importantes como padre es ser un buen modelo a seguir, especialmente cuando de alimentación saludable se trata.
Los Beneficios de Ser un Modelo a Seguir Saludable
Según estudios, cuando los niños de un año observan y aprenden de los hábitos alimenticios saludables de sus padres, es más probable que coman verduras con más frecuencia cuando tienen dos años.
Es más probable que tu bebé coma una variedad de alimentos saludables (frutas y verduras, carnes magras, cereales integrales) si ve que tú también los comes.
Si tu pequeño te ve probando sin problemas nuevos alimentos, puede sentirse tentado a probarlos también.
Si bebes agua con cada comida, tu bebé estará más inclinado a hacer lo mismo.
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Despertar sus papilas gustativas a los sabores de las frutas y verduras ahora significa que hay una mayores probabilidades de que continúe comiéndolas cuando sea mayor.
Los Efectos de Ser un Mal Modelo a Seguir
Estudios sugieren que los tipos de comida que ingieres tú, están relacionados con lo que comerá tu bebé. Entonces, si estás comiendo papas fritas, galletas y pasteles, es más probable que tu bebé haga lo mismo.
Es menos probable que tu bebé coma verduras si tú tampoco las comes.
Si tu bebé nunca te ve bebiendo agua, es posible que no aprenda a gustarle el agua.
Servir alimentos ricos en calorías (comida rápida) puede aumentar la ingesta de sal de tu bebé y disminuir su ingesta de ciertos nutrientes, como el calcio.
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Los niños pequeños consumen más bebidas endulzadas con azúcar cuando sus padres beben bebidas similares.
Pero, ¿cuánto impacto tiene lo que come y bebe ahora, en el futuro de tu pequeño?
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Cómo Poner en Marcha un Plan de Hábitos Alimenticios Saludables
Dar un buen ejemplo a tu bebé, muchas veces puede ser más fácil de decir que de hacer.
Siempre puedes reservar una porción de alimentos saludables del menú familiar para tu bebé, para cortar en pequeños trozos y dejar libre de sal o azúcar agregada. No es necesario preparar una comida especial separada para tu bebé.
Los alimentos que elijas ofrecer deben incluir algunos que sepas que tu bebé disfrutará. Si también hay algo nuevo, es una oportunidad para que lo pruebe.
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Ofrécele a tu bebé porciones razonables de alimentos saludables. Prepara la misma comida para todos en la mesa. Sirve una variedad de frutas y verduras coloridas todos los días, al menos una de cada una en las instancias de comida.
Mantén un tazón de fruta en la mesa para que tu bebé pueda señalar fácilmente algo que le gustaría comer. No te limites a ofrecer comida en puré a tu pequeño.
Enséñale cómo expresar que está lleno, con palabras o gestos, y luego respeta lo que te dice, incluso si no ha terminado todo lo que tiene en el plato. Deja que tu bebé te escuche decir "estoy lleno" y luego asegúrate de dejar de comer.
No uses la comida como recompensa por su buen comportamiento.
Intenta introducir una nueva fruta o verdura al menos una vez a la semana en las comidas y experimenten juntos un viaje de nuevos sabores. No te preocupes demasiado si tu bebé no come mucho en una comida.
¡No te rindas! El hecho de que a tu bebé no le gustó algo la primera vez, no significa que no le gustará en el futuro.
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