Alimentación en la Menopausia: Consejos para No Engordar
La menopausia es una etapa en la vida de la mujer que trae consigo diversos cambios hormonales y metabólicos. Uno de los desafíos más comunes durante este período es el aumento de peso. A continuación, exploraremos los factores que contribuyen a este aumento y ofreceremos consejos prácticos sobre cómo mantener una alimentación saludable para evitar engordar.
Cambios Hormonales y su Impacto
Durante la menopausia, se produce una disminución en la producción de estrógenos. Estas hormonas son las que le dan a la mujer la clásica apariencia femenina: distribuyen la grasa y permiten la existencia de curvas. Esta disminución de estrógenos no afecta mucho el peso corporal, pero favorece la acumulación de grasa en la zona del tronco.
Además, la falta de esta hormona produce un aumento del colesterol. En este periodo, los niveles de estrógeno bajan, por lo que aumentan el colesterol total y colesterol malo (LDL), y disminuye el ‘bueno’ (HDL). El sistema endocrino también sufre cambios durante la menopausia. En esta etapa, la mujer comienza a acumular grasa en el abdomen, de tipo riesgosa, lo que se asocia a un aumento importante de riesgo cardiovascular.
Metabolismo Basal y Edad
Otro factor importante es la disminución del metabolismo basal. La rapidez con que el cuerpo gasta energía disminuye con la edad. La cantidad de calorías que una persona quema a los 30 años en cualquier actividad es mayor a las que gasta una de 50.
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Cambios en los Hábitos
A esta edad, las mujeres tienden a ser más sedentarias y a la vez tienen una alimentación inadecuada, con exceso de dulces. Además, la terapia de reemplazo hormonal -que se usa para suplir la carencia de estrógenos- alivia muchos síntomas de la menopausia pero no revierte el problema de la distribución de grasa.
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Recomendaciones para una Alimentación Saludable
Para no engordar más de la cuenta, la profesional recomienda visitar a un especialista en nutrición que diseñe un plan de alimentación personalizado, rico en proteínas y fibra, y bajo en azúcar y grasas saturadas. Y caminar, trotar o hacer ejercicios con la ayuda de máquinas.
Finalmente, el doctor Parra enfatiza que durante esta etapa del climaterio es muy importante controlar el peso corporal. Un factor a considerar es que durante esta etapa hay una mayor probabilidad de padecer un desbalance del perfil lipídico.
Tabla de Cambios y Recomendaciones
| Cambio | Impacto | Recomendación |
|---|---|---|
| Disminución de estrógenos | Acumulación de grasa en el tronco, aumento del colesterol | Dieta baja en grasas saturadas, rica en fibra y proteínas |
| Disminución del metabolismo basal | Menor quema de calorías | Aumentar la actividad física |
| Cambios en los hábitos | Sedentarismo, consumo excesivo de dulces | Plan de alimentación personalizado, ejercicio regular |
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