¿Correr Todos Los Días Adelgaza? Beneficios y Riesgos
El ejercicio es una de las actividades más beneficiosas para la salud física y mental. Elegir el momento adecuado para realizar alguna actividad física puede marcar una gran diferencia en términos de rendimiento, quema de grasa, tonificación muscular y recuperación. Entonces, ¿cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?, ¿es mejor ejercitarse en la mañana o en la noche?, ¿cómo esta elección puede afectar el rendimiento físico y la calidad del sueño?
A lo largo de este artículo, exploraremos en profundidad por qué la hora en la que decides hacer ejercicio es importante, cómo influyen factores como el metabolismo, el ritmo circadiano y los niveles hormonales, y cuál es el mejor momento para entrenar según tus objetivos específicos.
¿Por Qué la Hora en la Que Haces Ejercicio es Importante?
Debido a que el cuerpo funciona en sincronía con un reloj interno conocido como ritmo circadiano, que regula una serie de procesos biológicos, como la temperatura corporal, los niveles hormonales y el metabolismo, se suele pensar que la hora en la que se hace ejercicio es determinante.
La American Heart Association resalta que la mejor hora para hacer ejercicio varía de una persona a otra, ya que depende más de las preferencias personales que de otros factores.
Factores que Influyen en la Elección de la Mejor Hora para Hacer Ejercicio
Entre los factores que influyen en la elección de un horario para entrenar se incluyen los niveles hormonales, el apetito, la recuperación muscular y la calidad del sueño. Cada uno de estos elementos puede afectar no solo tu rendimiento durante el ejercicio, sino también los resultados que obtienes a largo plazo.
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En la mañana, por ejemplo, los niveles de cortisol, una hormona que ayuda a movilizar la energía, son más altos, algo que muchos consideran que puede ser beneficioso para los entrenamientos de alta intensidad. Pero no es lo único a lo que se debe prestar atención, ya que la recuperación también es un aspecto clave en el entrenamiento. Por eso es que se suele recomendar a las personas que entrenan que descansen y duerman lo suficiente.
Durante las horas de descanso, en el sueño, es que el cuerpo libera hormonas de crecimiento y repara los tejidos dañados.
Mejor Hora para Hacer Ejercicio Según Tu Objetivo
La elección de la mejor hora para hacer ejercicio no solo depende de factores biológicos y personales, sino también de los objetivos específicos que quieras alcanzar. Ya sea que busques quemar grasa, tonificar músculos o mejorar tu resistencia, el momento del día que elijas para entrenar podría influir en los resultados.
A continuación, revisaremos cuál es la mejor hora para hacer ejercicio según cada objetivo. Ten presente que este es un artículo informativo y educativo, por lo que para decidir en qué momento del día hacer ejercicio, lo mejor es evaluar todos los factores particulares que pueden influir en tu decisión.
¿Cuál es la Mejor Hora para Hacer Ejercicio y Quemar Grasa?
Medical News Today resalta que, según diferentes estudios, el mejor horario para hacer ejercicio y quemar grasa es por la mañana. Esto tiene que ver con algo que ya mencionamos en puntos anteriores, y es que el metabolismo se puede activar mejor al inicio del día.
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Sin embargo, no hay consenso científico sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y quemar grasa, porque todos los estudios tienen resultados mixtos, y hay algunos que apuntan a que es mejor ejercitarse por la mañana, mientras que para otros es mejor hacerlo en la tarde o en la noche.
Mejor Hora para Tonificar Músculos
Si tu objetivo es tonificar tus músculos, más que la hora en la que entrenas, tienes que prestar atención al tipo de ejercicios que realizas. Al igual que sucede con la quema de grasa, no hay estudios concluyentes sobre cuál es mejor horario para fortalecer y tonificar los músculos.
El ejercicio de fuerza, incluyendo el levantamiento de pesas, puede ser la mejor alternativa para tener músculos fuertes. Solo debes asegurarte de que el ejercicio no interfiera con tu sueño, ya que la recuperación muscular es fundamental para la tonificación.
Ejercicio para Adelgazar: ¿Mejor por la Mañana o por la Tarde?
Correr todos los días puede ayudarte a quemar calorías y bajar de peso, pero ¿es mejor hacerlo en la mañana o en la tarde?
Para algunas personas, hacer ejercicio por la mañana es mejor porque les ayuda a mantenerse activas y a controlar su apetito durante el día; para otras, es mejor hacer ejercicio por la tarde o noche, porque tienen más energía y pueden realizar entrenamientos más intensos.
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De cualquier manera, lo más importante es ser constante y encontrar un horario que se adapte a tu estilo de vida y te permita mantener una rutina de ejercicio regular.
¿Es Mejor Hacer Ejercicio en Ayunas o Después de Comer?
La pregunta de si es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de comer es un tema de debate entre los expertos en fitness y nutrición. Hacer ejercicio en ayunas, especialmente por la mañana, puede ser beneficioso para aquellos que buscan quemar grasa, ya que los niveles de glucógeno están más bajos y el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, según resalta Verywell Fit.
Sin embargo, también hay desventajas. El ejercicio en ayunas puede disminuir el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad o de larga duración, ya que el cuerpo puede carecer de la energía necesaria para mantener el esfuerzo. Además, algunas personas pueden experimentar mareos, fatiga o debilidad si hacen ejercicio sin haber comido.
Las Mejores Horas para Hacer Ejercicio Según el Momento del Día
CORRER por la MAÑANA o por la TARDE, cuándo es mejor?
Cada momento del día tiene sus propias ventajas y desventajas cuando se trata de hacer ejercicio. Por la mañana, el cuerpo está fresco y los niveles de cortisol son altos, lo que puede proporcionar un impulso de energía natural. Sin embargo, los músculos pueden estar más rígidos y menos preparados para esfuerzos intensos.
Por la tarde, la temperatura corporal y los niveles de fuerza muscular suelen ser más altos, lo que puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Por la noche, según la Cleveland Clinic, el ejercicio puede ser una forma efectiva de liberar el estrés acumulado durante el día, aunque si se trata de un entrenamiento muy intenso o cerca de la hora de dormir, puede interferir con el sueño.
Al final del día, para aliviar el estrés y dormir mejor, es recomendable practicar ejercicios de relajación. La calidad del sueño, como mencionamos antes, afecta la recuperación muscular y, por lo tanto, la efectividad de las sesiones de entrenamiento.
Debes tener presente que la mejor hora para hacer ejercicio depende de tus objetivos, tu horario y cómo responde tu cuerpo al ejercicio en diferentes momentos del día.
Los 5 Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso, Según Harvard
Para poder ejercitarte a largo plazo y conseguir metas, requieres paciencia y disciplina, por lo que hacer un deporte que no te guste o con el que no sientas comodidad puede hacer que renuncies rápidamente y termines nuevamente en tu sofá.
En esta línea, la Universidad de Harvard aseguró que “algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio, ni pedirte que te pongas lo suficientemente en forma como para correr una maratón”.
Por ello, la prestigiosa casa de estudios seleccionó 5 deportes -aptos para toda edad y condición física- que “pueden hacer maravillas” en tu salud: te ayudarán a mantener tu peso bajo control, mejorar tu equilibrio, fortalecer los huesos y articulaciones e, incluso, prevenir problemas con la memoria.
- Natación: Este deporte es amigable con las articulaciones, mientras que trabaja la totalidad del cuerpo y quema bastantes calorías. Distintas investigaciones revelaron que la natación no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también mejora el estado mental y pone a las personas de mejor humor.
- Tai Chi: Este deporte es un arte marcial chino que combina el movimiento con la relajación. Es por esto que, además de trabajar el cuerpo, también lo hace la mente, a través de movimientos suaves, pero que de todas formas tonifican y queman calorías.
- Entrenamiento de fuerza: Aunque muchos asocian el levantamiento de pesas con músculos grandes y voluptuosos, la realidad es que no siempre es así. Mientras más músculo tenga el cuerpo, más calorías se queman, por lo que es mucho más fácil mantener un peso ideal. El entrenamiento puede realizarse desde casa y debe ser progresivo, es decir, ir aumentando el peso que se levanta a medida que se crea resistencia.
- Caminar: Así considera Harvard el ejercicio de caminar, pues la evidencia indica que puede ayudar a una persona a mantenerse en forma, mejorar sus niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de padecer enfermedades, como diabetes. Y como plus, esta actividad física puede mejorar la memoria, que se va perdiendo a medida que envejecemos. Harvard recomienda caminar por 10 a 15 minutos y, con el tiempo, aumentar hasta 30 y 60 minutos, ojalá la mayoría de los días de la semana.
- Ejercicios de Kegel: Aunque estos ejercicios están más enfocados en el suelo pélvico, son muy beneficiosos para la salud en general. Tener músculos fuertes en esta zona del cuerpo puede beneficiar tanto a mujeres como a hombres.
¿Qué le Pasa a Tu Cuerpo Si Corres 10 Km Diarios?
Fortalece huesos y músculos: Correr estimula la formación de masa ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Mejora la salud cardiovascular: Al correr, el corazón bombea más sangre con cada latido, lo que fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación.
¿Qué Pasa Si Corro 10 Km Todos los Días?
La cantidad de kilómetros que debes correr en la semana depende de si estás comenzando o entrenando para una competencia. Para principiantes, se recomienda empezar con un volumen bajo y aumentarlo gradualmente, por ejemplo, correr 2 o 3 kilómetros al día, tres veces por semana. Para competidores más experimentados, el plan incluirá más kilómetros semanales, con entrenamientos específicos de resistencia, velocidad y descanso.
Si buscas mantener o mejorar tu forma física, tu plan será diferente que si buscas mejorar tu rendimiento o perder peso. En general, correr más de 10 kilómetros diarios puede aumentar el riesgo de lesiones y no necesariamente mejorar el rendimiento si ya tienes experiencia en correr.
Otros Deportes y Sus Beneficios
CORRER por la MAÑANA o por la TARDE, cuándo es mejor?
| Deporte | Beneficios | Precauciones | Recomendado para |
|---|---|---|---|
| Natación | Desarrollo integral muscular esquelético, mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, grandes beneficios cardiovasculares. | Lesiones en el hombro y en la columna lumbar. | Todo tipo de personas, especialmente quienes quieren programas para adelgazar. |
| Ciclismo | Desarrollo de la fuerza y la musculatura en todo el tren inferior, mejoría de la capacidad aeróbica. | Lesiones en el tendón rotuliano y tendinitis de la banda iliotibial. | Personas que quieren bajar de peso. |
| Tenis | Desarrolla la musculatura de la lateralidad, reduce riesgos de mortalidad, desarrolla confianza en sí mismos. | Codo de tenista. | Personas a quienes les gusta una actividad más o menos intensa. |
| Trotar | Mejora la condición aeróbica, disminuye el estrés, quema grasas, mejora la circulación sanguínea. | Tendinitis aquilianas. | Personas responsables, comenzar en una superficie blanda. |
| Pádel | Trabajo del tren superior y de la columna vertebral, beneficios cardiovasculares. | Lesión inflamatoria de los músculos de la cara interna del codo. | Asesorarse bien en la parte técnica, preparación adecuada en la parte abdominal y de los hombros. |
Mitos Sobre el Ejercicio y la Pérdida de Peso
Es un mito que usar más capas de ropa para sudar más ayuda a perder peso. Al transpirar no solo se pierde agua, sino que también hay un pequeño porcentaje de electrólitos y minerales: sodio, potasio, cloro, magnesio, entre otros. El aumento progresivo de la temperatura obliga a elegir bien las horas en que se realizará la actividad deportiva. Se deben evitar los periodos de altas temperaturas porque el riesgo de deshidratación aumenta.
En este sentido, se aconseja ingerir el 150% de lo perdido a causa de la sudoración, ya sea por medio de agua o bebidas rehidratantes e isotónicas. Sin embargo, no es necesario reponer estos líquidos de forma inmediata, sino que dentro de seis horas tras el ejercicio.
Una de las variables principales que pueden influir en una pérdida de peso, es el déficit calórico. Otro factor que influye directamente es aumentar el gasto energético mediante la realización de algún deporte, entre tres a cuatro veces a la semana.
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