Alimentación para evitar el acné: Guía completa
La relación entre la dieta y las espinillas es compleja y varía de persona a persona. Los alimentos que comemos se asocian desde hace mucho tiempo con la salud dermatológica, y las investigaciones han demostrado la relación entre la dieta y la piel.
MÉDICO EXPLICA LA MEJOR DIETA PARA LA PIEL EN 10 PASOS | ENVEJECIMIENTO, ACNÉ, ROSÁCEA, HIDRATACIÓN
¿Por qué tienes piel grasa?
La piel grasa se debe a la sobreproducción de sebo por las glándulas sebáceas en la dermis. Normalmente, el sebo tiene funciones beneficiosas como hidratar y proteger la piel.
Fuente: neutrogena.com.mx
Sin embargo, el exceso de sebo y células muertas puede obstruir los folículos pilosos, dando lugar a espinillas, granos y puntos negros en áreas como la cara, pecho, espalda superior y hombros.
Factores como el estrés, la alimentación y el tabaquismo pueden influir en la aparición de la piel grasa. Adicionalmente, factores como el estrés y la alimentación pueden influir en su aparición.
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La piel grasa se origina por la sobreproducción de sebo en las glándulas sebáceas. El que tengas piel grasa o no, dependerá principalmente de cosas como la genética y el funcionamiento de tus hormonas.
De esta forma, podrás ver y sentir una piel más suave, hidratada y con menos obstrucción de tus poros.
Consejos para mejorar la piel grasa
Aún cuando las recomendaciones que nuestros especialistas te han entregado para mejorar la alimentación pueden ayudarte a combatir la piel grasa. Nuestra alimentación juega un papel muy importante en cuanto a la salud de nuestra piel se refiere, y es que la piel es el órgano más grande del cuerpo, ésta se nutre desde nuestro interior por medio de las cosas que consumimos.
Alimentación balanceada
Una dieta rica en minerales, vitaminas y ácidos grasos es esencial. Una dieta equilibrada con una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales puede tener beneficios significativos para la salud de tu piel, especialmente los que contienen vitaminas A, C, E, minerales, antioxidantes, fibra y zinc, importantes para mantenerla sana y promover la cicatrización de las lesiones cutáneas. Mantenerse bien hidratado es importante para una piel sana.
Fuente: mejorconsalud.as.com
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- Vitamina A: Mango, zanahoria, tomate, espinaca, brócoli, hígado, yema de huevo.
- Vitaminas C y E: Naranja, mandarina, piña, aguacate, limón, nueces.
- Cereales integrales: Ayudan a controlar el azúcar en sangre y reducen la producción de hormonas que estimulan la grasa. Prefiere arroz integral, pan integral y fideos integrales.
- Omega 3: Con propiedades antiinflamatorias, ayuda a prevenir inflamaciones en la piel y cicatrización del acné. Encuéntralo en salmón, atún, aguacate, castañas, linaza y chía.
- Vegetales de hojas verdes: Este tipo de alimentos purifican el organismo de toxinas, además, están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician tanto la flora intestinal como las células de nuestra piel.
- Almendras y nueces: Son una fuente de grasa saludable y proporcionan proteínas vegetales energizantes, fibra y energía.
- Pepino: 97% del pepino esta compuesto por agua, lo que hace que sea un alimento ideal para hidratar y proteger nuestra piel.
- Vitamina C: Aporta grandes beneficios para la piel ya que actúa como antioxidante y aporta en la producción natural de colágeno.
- Frutos Rojos: Están cargados de propiedades antioxidantes que evitan la agresión de los radicales libres que ocasionan el envejecimiento de las células de la piel y promueven la aparición de arrugas. Con su consumo coseguirás una piel tersa y con mayor elasticidad.
Alimentos a evitar
De igual forma, deberás dejar de consumir alimentos procesados y envasados, los que tienen alto contenido de carbohidratos de rápida liberación.
- Azúcar y harinas blancas: dulces, chocolate, pan blanco, galletas.
- Alimentos procesados y envasados.
- Alcohol y bebidas azucaradas.
- Aceite vegetal refinado como soya, girasol o maravilla.
- Lácteos.
Fuente: clikisalud.es
Los principales componentes de una dieta occidental son los carbohidratos hiperglucémicos, la leche de vaca y las grasas saturadas, y hay datos convincentes de que los alimentos con un índice glucémico alto así como la leche pueden desencadenar el acné.
El índice glucémico (IG) y su impacto
El índice glucémico (IG) es un sistema de clasificación aplicado a los alimentos que contienen hidratos de carbono. Muestra el impacto que pueden tener en el azúcar de la sangre. Los carbohidratos con elevado IG se desdoblan rápidamente y provocan un aumento rápido del azúcar de la sangre.
Los alimentos de alto IG incrementan rápidamente el azúcar de la sangre, lo que provoca que el cuerpo produzca más insulina (la insulina es una hormona que fabrica el páncreas y que posibilita que las células humanas utilicen y almacenen los azúcares procedentes de los carbohidratos).
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La insulina estimula la producción de andrógenos (hormonas masculinas) que, a su vez, provocan una producción excesiva de sebo (seborrea) y la hiperqueratinización (la producción excesiva de células que da lugar a un endurecimiento de la piel, lo que provoca el bloqueo de las glándulas sebáceas).
La seborrea y la hiperqueratinización son etapas clave en la formación de imperfecciones.
Los alimentos de IG alto son, entre otros:
- Los productos refinados como el azúcar blanco y el pan blanco.
- Los productos azucarados (refrescos y chocolate, al que a menudo se acusa de desencadenar los episodios de acné).
- Las patatas.
- El arroz blanco.
El papel de los lácteos
La leche tiene un índice glucémico relativamente bajo pero es el tipo de alimento que con más frecuencia se verá implicado en erupciones del acné. Se ha demostrado que los lácteos estimulan la producción de sebo, lo que contribuye a la aparición de brotes de acné. Es importante señalar que el sebo es fundamental para mantener una piel sana, ya que la lubrica y ayuda a mantener una barrera cutánea estable.
De hecho, un estudio reciente que analizó las investigaciones sobre la nutrición y el acné entre 2004 y 2014 encontró que la leche y los productos lácteos eran el tema más estudiado.
Para las personas que sufren erupciones tras beber leche o consumir productos lácteos, la causa más probable es probablemente el contenido en hormonas.
Fuente: lacteos.com
Hasta ahora, los estudios muestran que la leche está más estrechamente relacionada con los brotes de acné en comparación con otros productos lácteos. El vínculo entre el queso y el yogur con el acné aún no se ha confirmado.
Antes de que optes por la leche desnatada o semidesnatada, es importante saber que se ha demostrado que estas alternativas también pueden desencadenar brotes de acné. Esto se debe a que el proceso por el cual se elimina la grasa de la leche suele eliminar ácidos grasos saludables y nutrientes, que cuentan con propiedades antiinflamatorias. Más procesadas que la leche entera, presentan una mayor concentración de hormonas.
Suplementos que pueden ayudar
Algunos suplementos como el omega-3, las vitaminas A, E, D y el zinc pueden ayudar a mejorar la salud de tu piel y reducir tus brotes de acné.
¿Qué debo hacer si tengo piel grasa?
Aunque una alimentación adecuada puede mejorar la salud de tu piel, es fundamental consultar con un dermatólogo para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Una dieta saludable y equilibrada, rica en nutrientes esenciales, baja en alimentos procesados y ricos en azúcar, mejorarán la apariencia de tu piel y reducirán la aparición de espinillas. Potencia estos resultados y alcanza una piel radiante y sin imperfecciones adoptando una rutina de cuidado de la piel con la gama Effaclar de La Roche-Posay.
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