Las Mejores Aplicaciones para Medir Calorías Quemadas y Fomentar un Estilo de Vida Saludable
En la búsqueda de un estilo de vida más saludable, la tecnología se ha convertido en un aliado fundamental. Existen numerosas aplicaciones diseñadas para ayudarnos a monitorear nuestra actividad física, controlar nuestra nutrición y, en última instancia, alcanzar nuestros objetivos de bienestar. A continuación, exploramos algunas de las mejores opciones disponibles en el mercado.
Aplicaciones para el Control de Calorías y Nutrición
¿Alguna vez te has preguntado qué aplicaciones pueden facilitar tu camino hacia tus objetivos físicos? Si bien existen muchas opciones para entrenamiento y rutinas de ejercicio, las aplicaciones directamente relacionadas con la nutrición son esenciales para un enfoque integral.
- Aplicación para Registrar Comidas y Contar Calorías: Esta app te permite registrar tus comidas y contar calorías, ofreciéndote la posibilidad de llevar un diario de dieta para hacer seguimiento de tu alimentación. Contiene una extensa colección de recetas, información nutricional de distintos alimentos, marcas y restaurantes, y otras funciones que complementarán tu proceso.
- App con Base de Datos de Alimentos Extensa: Esta completísima app no solo cuenta calorías, sino que también presume de tener la base de datos de alimentos más grande en comparación con otras apps, con más de 6,000,000 de alimentos en su registro, que crece a diario. Ingresa tus alimentos frecuentes de forma rápida y obtén información nutricional al instante.
- Aplicación con Plan Nutricional Personalizado: Esta app te realizará algunas preguntas con las cuales elaborará un plan nutricional personalizado. Es crucial ser 100% honesto al responder para obtener un plan adecuado.
- YAZIO: Contador de Calorías y Ayuno Intermitente: YAZIO es otra excelente alternativa. Es un contador de calorías que ofrece guías para la pérdida de peso basadas en alimentos y utilizando el método de ayuno intermitente, el cual permite la pérdida de peso y ganar masa muscular.
Ahora solo queda probarlas. ¿Cuál de estas apps para contar calorías te parece mejor?
Aplicaciones para el Monitoreo de Actividad Física
Estas aplicaciones te ayudan a registrar tus entrenamientos, medir distancias, calorías quemadas y ritmo, además de ofrecer funciones adicionales para mejorar tu rendimiento.
- Strava: Es una de las aplicaciones más populares para acompañar las rutinas matutinas o de fin de semana. Disponible para dispositivos móviles y relojes inteligentes, ofrece un análisis gratuito del seguimiento de actividades, con estadísticas comparadas de progresos según la distancia, el ritmo, la velocidad y las calorías quemadas. Utilizando el GPS, crea un mapa interactivo de las rutas realizadas, las cuales se guardan para generar retos personales y superar cada progreso.
- Wikiloc: Esta app de rutas de senderismo tiene más de 24 millones de caminos guardados pensados para senderismo, running, bicicleta, kayak, esquí y otros 75 tipos de actividades diferentes, que funcionan sin necesidad de internet al momento de hacer deporte.
- Adidas Running y Training: Estas dos apps de la marca deportiva cuentan con un medidor de distancia, calorías quemadas y ritmo. Al igual que Strava, guardan el recorrido utilizando el GPS del celular. Adidas Running puede utilizarse para caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar o entrenar crossfit. La app de Training ofrece ejercicios en casa personalizados y vídeos para ejecutar correctamente los ejercicios, incluyendo sesiones de calentamiento y estiramiento, junto a clases de yoga.
- Nike Training: Permite ejecutar ejercicios con pocos implementos extras, que se pueden suplir con objetos del hogar. La app plantea un objetivo y muestra videos de los ejercicios que debes ejecutar correctamente y el movimiento específico que debes realizar. Ofrece ejercicios flexibles para conseguir resultados específicos en rutinas de 5 a 45 minutos, con niveles básico, intermedio y avanzado, rutinas solo con peso corporal, con poco material y con más material.
- Asana Rebel: Presenta explicaciones de ejercicios basadas en el objetivo de la persona y da recomendaciones de alimentación saludable. Permite tener un control del entrenamiento y de las calorías que uno requiere según peso y altura. La aplicación permite seguir continuamente los entrenamientos, generando un calendario para marcar los días de entrenamiento y el tipo de ejercicio necesario para seguir evolucionando.
- Fitify: Ofrece ejercicios para el tren inferior, zona media del cuerpo, tren superior e incluso full body. Cuenta con membresía básica y premium, siendo su opción gratuita la que ofrece 900 ejercicios usando el peso corporal o material deportivo. Funciona sin conexión a internet y tiene más de 15 sesiones de recuperación prediseñadas para evitar lesiones, junto a la posibilidad de crear entrenamiento personalizado a partir de la base de datos de ejercicios.
- Zana Fit: Esta app chilena apoya e incentiva la práctica deportiva de forma digital con rutinas de variadas disciplinas, desde HIT a reforzamiento de glúteos. Bajo dos modalidades, básica y premium, los usuarios pueden acceder a programas de acuerdo a los objetivos individuales. La app muestra estadísticas de rutinas realizadas en el mes y permite subir fotos para comparar los cambios.
Herramientas Complementarias para el Monitoreo de la Salud
Además de las aplicaciones, existen dispositivos y herramientas que pueden complementar tu seguimiento de la salud y el rendimiento físico.
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Relojes Inteligentes
Los smartwatches se han convertido en elementos esenciales para monitorear la actividad diaria, indicando la cantidad de pasos, calorías quemadas e incluso la calidad del sueño. Permiten establecer rutinas de ejercicio y se enfocan principalmente en el cuidado de la salud.
Francisco Matus, CEO de Kilometro42.cl, detalla que hay smartwatches que van desde los $100 mil hasta el millón de pesos, y la variación en precio recae en la durabilidad de la batería, el sistema operativo y el diseño. Marcas como Huawei o Samsung tienen precios que parten en los $79.990, mientras que los Smartwatch de Apple comienzan en los $229.990. Este último incluye mediciones de saturación de oxígeno, importante para personas que se recuperan del COVID-19. Garmin, con precios sobre los $179.990, ofrece seguimiento de pasos, horas de sueño e incluso seguimiento del ciclo menstrual en mujeres, además de la herramienta "body battery" que indica la energía disponible en el cuerpo según el sueño y las actividades diarias.
Todos los relojes ofrecen cifras estimativas de la frecuencia cardíaca, pero para un control y monitoreo más exacto, se pueden considerar herramientas separadas, que suelen ser más accesibles.
Bandas Cardíacas
Si bien el reloj inteligente es práctico para el día a día, para deportistas que buscan entrenar de forma rigurosa, la banda cardíaca ofrece mayor precisión y rapidez en la medición. Polar o Garmin cuentan con bandas diseñadas para deportes específicos, junto con apps que complementan la información indicando los puntos centrales de rendimiento y permitiendo comparar los avances.
Pulsómetros y Podómetros
Para quienes se inician en el deporte y no desean adquirir herramientas costosas, comprar por separado la medición del pulso cardíaco es una opción. Los pulsómetros son aparatos digitales que permiten medir la frecuencia cardíaca en tiempo real durante la actividad física. Los podómetros, por su parte, miden la cantidad de pasos dados en el día, lo cual es útil para personas que prefieren caminar y mantener una mejor condición física.
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Llevar este control diario puede ser importante, incluso sin realizar un entrenamiento intenso, sino simplemente conociendo los pasos dados en casa, al salir de compras o al dar un paseo por el barrio.
Tabla comparativa de herramientas para el monitoreo de la salud
¿Cuál es la diferencia entre las calorías activas y totales? 🚴♂️👟
| Herramienta | Descripción | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|---|
| Relojes Inteligentes | Dispositivos que miden pasos, calorías quemadas, frecuencia cardíaca y calidad del sueño. | Conectividad, datos de salud, rutinas de ejercicio. | Precio, precisión estimativa de la frecuencia cardíaca. |
| Bandas Cardíacas | Sensores que miden la frecuencia cardíaca con precisión. | Precisión, útiles para entrenamientos rigurosos. | Requieren app complementaria. |
| Pulsómetros | Aparatos digitales que miden la frecuencia cardíaca en tiempo real. | Medición en tiempo real, modelos simples disponibles. | Requieren compra por separado. |
| Podómetros | Dispositivos que miden la cantidad de pasos dados. | Fáciles de usar, útiles para mantener una mejor condición física. | Limitados a la medición de pasos. |
Entrenamiento en Casa
Para aquellos que prefieren entrenar en casa, existen herramientas que pueden facilitar y mejorar la experiencia.
Rodillos de Entrenamiento
Los rodillos de entrenamiento transforman las bicicletas en un estado estático, permitiendo experimentar sensaciones más reales encima del vehículo. Se complementan con apps de realidad virtual como Zwift, que ofrece un programa de entrenamiento físico para ciclismo en línea, donde los usuarios interactúan, entrenan y compiten en un mundo virtual.
El precio de los rodillos varía entre los $150 mil hasta los $3 millones, siendo la Tacx NEO Bike Smart la opción más avanzada, una bicicleta inteligente diseñada para ciclismo en interiores que simula la sensación de cambiar de marcha o circular en el exterior.
Remadoras de Agua
Aunque no son accesibles para todos, las remadoras de agua son máquinas innovadoras que emulan la sensación de deportes de remo, permitiendo ejercitar todo el cuerpo. Trabajan tanto cardio como fuerza, algo difícil de encontrar en la mayoría de equipamiento de gimnasio en un hogar.
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David Araya, profesor de Educación Física, considera que es una herramienta única, ya que desarrolla fuerza en el miembro superior, estimula la resistencia muscular y mantiene la masa muscular. Además, permite tener un entrenamiento completo en casa sin moverse demasiado y con poca implementación.
En el país existen distribuidoras como Aqua Rowing, que importan remadoras de madera con diseños innovadores, dándoles un toque especial al combinarlas con el hogar.
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