Quema de Calorías en el Entrenamiento TRX: Mitos, Verdades y el Camino Hacia un Cuerpo en Forma

El entrenamiento y la alimentación son dos pilares fundamentales para alcanzar un estado físico óptimo. El ejercicio no solo nos ayuda a quemar calorías y mejorar la composición corporal, sino que también tiene innumerables beneficios a nivel mental. Aumenta la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. La verdad es que la magia sucede cuando ambos elementos trabajan juntos.

La Fusión de Alimentación y Entrenamiento

Antes de hablar sobre el entrenamiento, es esencial entender que lo que comemos influye directamente en cómo nuestro cuerpo responde a la actividad física. Imagina que tu cuerpo es como un auto: por más avanzado que sea, no funcionará adecuadamente si no le proporcionas el combustible adecuado.

• Proteínas: Fundamentales para la reparación y crecimiento muscular.
• Carbohidratos: Tu principal fuente de energía.
• Grasas saludables: También son necesarias.
• Vitaminas y minerales: Aportan equilibrio al cuerpo.

Si solo entrenas, pero no alimentas a tu cuerpo adecuadamente, es posible que te sientas fatigado, falto de energía o no veas cambios significativos.

Planifica tus comidas alrededor de tu entrenamiento. Sé constante, tanto en tu rutina de ejercicios como en tus hábitos alimenticios. Adoptar estos hábitos te permitirá no solo estar en forma, sino también mejorar tu calidad de vida, sentirte con más energía y vivir de manera más consciente.

¿Qué es el Entrenamiento TRX?

TRX® es una empresa líder a nivel mundial en entrenamiento funcional. Fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad, estabilidad, equilibrio, son algunos de los objetivos que puedes lograr junto a este gran programa de entrenamiento. TRX proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional.

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Existe una amplia variedad de disciplinas y ejercicios en TRX, esto hace que el entrenamiento funcional sea una solución efectiva y versátil, independiente de la edad, sexo o el nivel de condición física del usuario. Randy Hetrick inventó el TRX® Suspension Trainer, el cual utilizaba para mantener a todo su equipo en perfecta condición física en cada misión en la cual se desplegaban, cabe mencionar que los espacios de entrenamiento eran muy reducidos.

Constantemente se nos dice que debemos por lo menos hacer veinte minutos de ejercicio cada semana con el fin de mantener la salud normal. El ejercicio puede ser divertido y no hay mejor manera de divertirse en el ejercicio de que con realizando ejercicios de total body conditioning.

Total body conditioning, se define como el ejercicio que proporciona un entrenamiento cardiovascular que aumenta la capacidad aeróbica, al mismo tiempo que ayuda a tonificar y fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo. Es uno de los mejores ejercicios disponibles para mejorar la condición física general. El total body conditioning puede ser adaptado a tu nivel de condición física actual, de modo que siempre obtendrás un buen entrenamiento si eres un principiante o un veterano.

Total Body Conditioning (TBC): Una Alternativa Dinámica

Con el TBC Fitness o Total Body Conditioning se consigue trabajar todas las partes del cuerpo, una a una, combinando varios elementos de un gimnasio como son las gomas o TRX, los steps, las barras o las pelotas.

Surgido gracias a una marca deportiva que supo popularizarlo en su momento, el T.B.C. se basa en la combinación de los diversos elementos de un gimnasio (gomas, steps, barras...) en ejercicios muy variados que deben servir para que el usuario no haga monótonas sus sesiones de ejercicio y consiga ver resultados en un tiempo limitado.

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Esquema de una Sesión TBC

A pesar de que las sesiones difieren mucho las unas de las otras y de que cada entrenador puede proponer una u otra forma de proceder, una sesión de T.B.C. podría seguir el siguiente esquema:

1. Calentamiento aeróbico: Para comenzar a poner a tono el cuerpo de unos 15 minutos aproximadamente, que debe servir para calentar los músculos, aumentar nuestro ritmo cardíaco y la temperatura corporal, etcétera. Aquí podrán comenzar a utilizarse algunos de los elementos señalados y, normalmente y con el objetivo de hacerlo más ameno, se utilizarán unos steps con sencillos pasos propios del aerobic.
2. Entrenamiento integral: Una sesión que durará poco más de media hora y que concentrará en este tiempo diversos tipos de ejercicios con diferentes intensidades. Aquí se realizarán tanto ejercicios sencillos como ejercicios que utilicen alguno de los elementos de los que hemos hablado (mancuernas, gomas, entre otros).
3. Estiramientos y relajación muscular: El entrenador se centrará en los estiramientos y la relajación musculas con el objetivo de evitar los desgarros o las temidas agujetas.

Con el Total Body Conditioning o TBC no hay tiempo para el aburrimiento porque se cambia de ejercicio cada poco tiempo normalmente 1 o 2 minutos, según la intensidad que el entrenador personal o personal trainer quiera darle, siempre adaptándolo a las necesidades de cada persona.

El TBC es el deporte ideal para hacer en un grupo reducido de personas, creando un circuito de ejercicios en los que las personas vayan rotando. Ver a los compañeros trabajar en otro ejercicio siempre motiva a esforzarse más que si se trabaja solo.

Mitos y Verdades sobre el Fitness

Marta Rosado, una entrenadora personal reconocida, desmiente algunos mitos comunes sobre el fitness:

Mito	Realidad
El ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas te hacen ensanchar	Combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia (pesas, gomas, TRX) es la mejor opción para quemar calorías y tonificar.
El agua con azúcar quita los dolores musculares	Las agujetas son micro rupturas musculares. El agua con azúcar no es útil para aliviarlas.
Los carbohidratos engordan	Las grasas aportan más calorías por gramo. Los carbohidratos son combustible directo para los músculos.
Cuanto más grasa comemos, más grasa acumularemos	El aumento de peso se basa en consumir más calorías de las que gastamos.
Cuanto más sudo, más adelgazo	Lo importante es perder tejido adiposo, no solo sudor. Complementa con trabajo de fuerza.
A más ejercicio, más pérdida de peso	Controlar el hambre tras las sesiones de entrenamiento es fundamental.
No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato	No está demostrado que dejar de beber prevenga el flato.
El café mejora el rendimiento	En exceso, la cafeína puede ser perjudicial. Administrada farmacológicamente puede ayudar a economizar las reservas de glucógeno.
La barriga se baja sólo con abdominales	Varía la dieta, haz tareas aeróbicas y luego céntrate en trabajo aeróbico para la zona abdominal.
La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad	Hacer ejercicio ayuda a tener un cuerpo más moldeado y definido siempre.
Después de cierta edad, ya no merece la pena hacer ejercicio	El ejercicio es salud, y no hay edad para empezar.
Levantar pesas hace que el cuerpo de mujer tenga apariencia masculina	Hacer pesas tonifica los músculos y los da forma.

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