Colaciones Bajas en Calorías: Ideas Saludables y Deliciosas
A menudo, la rutina diaria puede llevar a elegir opciones poco saludables cuando se trata de comida, especialmente cuando se trata de snacks. Las colaciones sanas ayudan a mantener los niveles de energía y a prevenir antojos poco saludables entre comidas. Aquí te enseñamos a preparar colaciones deliciosas, sin perder de vista la parte nutritiva.
Es importante mantener una dieta equilibrada y elegir colaciones saludables, controlando las porciones, para evitar que los niños consuman un exceso de calorías.
¿Por qué son importantes las colaciones saludables?
Las colaciones saludables, cuando se eligen adecuadamente y se consumen en cantidades apropiadas, pueden ser muy útiles para controlar el apetito, mantener niveles de energía estables a lo largo del día y prevenir comer en exceso por hambre.
El consumo de colaciones saludables aporta una amplia variedad de macro y micronutrientes necesarios para el crecimiento de los niños, así como también ayuda a no tener grandes períodos de ayuno entre las comidas.
Las comidas ligeras, como las colaciones, nunca deben sustituir un desayuno, almuerzo o cena, ya que carecen de los nutrientes necesarios para mantener a un niño con energía durante todo el día.
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Asimismo, es recomendable que las colaciones sean variadas entre un día y otro, de manera que pueden aportar, en su conjunto, energía, fibra, vitaminas y minerales.
Recomendaciones Importantes
- Es recomendable que se entregue solo una colación por jornada escolar y no por cada recreo.
- Si el niño va al colegio o al jardín infantil en una sola jornada (mañana o tarde), debe llevar una colación.
- En tanto, si tiene una jornada completa, debe llevar 2 colaciones.
Opciones de Colaciones Saludables para el Trabajo
En lugar de elegir opciones azucaradas o fritas de la máquina expendedora, ¿por qué no probar algunas opciones de snacks saludables para llevar al trabajo? Elegir snacks saludables para llevar al trabajo es fácil y puede ayudar a mejorar tu dieta y energía durante todo el día. La clave es planificar y preparar con anticipación para asegurarse de que siempre tienes opciones saludables disponibles.
Ideas de Snacks Saludables
- Frutas frescas: Las frutas son una opción fácil y saludable para llevar al trabajo. Manzanas, naranjas, peras, plátanos, fresas, arándanos y uvas son excelentes opciones para comer como snack durante todo el día.
- Frutos secos: Los frutos secos como las nueces, las almendras, los maní son una excelente fuente de proteína y grasa saludable.
- Verduras frescas: Las verduras frescas como zanahorias, pepinos, pimientos y apio son excelentes opciones de snacks saludables para llevar al trabajo. Para los más ácidos puede ser perfectamente una ensalada de pepino con apio y limón.
- Palitos de pan integral y hummus: Si deseas un snack más sustancial, los palitos de pan integral con hummus son una excelente opción.
- Yogur griego y frutas secas: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio, y las frutas secas como las pasas o los arándanos secos son una excelente fuente de fibra. Un rico yogur en la media mañana le dará la energía necesaria a tu cuerpo para alcanzar a llegar al almuerzo sin tanta hambre.
- Barritas de cereales y nueces: Las barritas de cereales y nueces son una excelente opción de snack cuando estás en movimiento. Si bien no es lo más recomendable por sus ingredientes poco naturales, son una excelente opción para los más ansiosos.
- Pop corn natural (sin sal ni azúcar). Al consumirlo sin aceites ni azúcar, son una idea ideal para nuestros snacks con bajas calorías.
Colaciones Caseras: Dulces y Saladas
Aquí te enseñamos a preparar colaciones deliciosas, sin perder de vista la parte nutritiva. Prepara nuestras deliciosas recetas de snack caseros salados para disfrutar mientras trabajas o estudias. Algo dulce siempre viene bien a media mañana o en la tarde para recargar energías. Anímate a preparar nuestros exquisitos snacks de dulces caseros, como brownies de chocolate, galletas de miel y más.
Es mejor evitar los alimentos ultraprocesados que tienen mucho azúcar, grasas saturadas y sodio. En su lugar, es mejor elegir opciones más saludables: frutas, verduras, frutos secos, yogur bajo en grasa o queso. Esto ayudará a mantener una dieta balanceada y a controlar el peso.
Además, es importante enseñar a los niños a estar atentos a las señales de hambre real y a no comer colaciones por aburrimiento, estrés o ansiedad.
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