Cómo Calcular el IMC Manualmente y Evaluar tu Peso Ideal
¿Buscas una forma de evaluar tu peso ideal? En este artículo, nos centraremos en los métodos para calcular nuestro peso ideal, es decir, el volumen de masa con el que nos sentimos cómodos con nuestro cuerpo. Para adelgazar o acercarse al peso ideal y tener una buena forma física, vale más hacer deporte de manera regular que privarse de ciertos alimentos y llevar una vida sedentaria durante toda la semana. Lo mejor es que intentes alcanzar tu peso ideal, en lugar de arruinarte siguiendo programas dietéticos imposibles, a través del entrenamiento físico y/o el deporte. Pero debes tener en cuenta que la noción de «peso ideal» es subjetiva y depende de cada persona.
Calcula tu Peso Ideal: ¿Por Qué Preocuparse de Ser Corpulentos?
En primer lugar, ¿por qué deberíamos centrarnos en nuestra masa adiposa en lugar de sentirnos bien con nosotros o nosotras mismas? En la actualidad, los medios de comunicación y la cultura de empresa prohíben la obesidad, pero también la delgadez extrema, ya que consideran que no siguen la norma social. Una persona demasiado delgada o con sobrepeso será estigmatizada porque su cuerpo no se corresponde con el concepto social ni con los códigos estéticos occidentales draconianos inducidos principalmente por los medios de comunicación y la publicidad.
Tu peso ideal debe estar determinado por tu salud antes que por fines estéticos. En los países occidentales se rinde culto a los cuerpos delgados, pero también jóvenes, sanos, firmes, atléticos, bronceados, equilibrados, funcionales, etc.; cuerpos a los que no afecte en absoluto el paso del tiempo. Sin embargo, el apoyo de un preparador físico va orientado más a una vida saludable.
Calcular tu peso ideal y tu índice de masa corporal (IMC) es beneficioso también desde el punto de vista de la salud, así que va mucho más allá de una mera condición estética. Un exceso de peso puede ser peligroso para tu salud, así que debes identificar si te encuentras en una situación de riesgo a causa de tu peso a la falta de actividad física: diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, etc. El otro extremo, el de la delgadez extrema también resulta muy peligroso, porque nuestro cuerpo deja de recibir toda la energía y nutrientes mínimos para funcionar. Un o una nutricionista puede ayudarte a seguir una alimentación equilibrada.
Calcular tu Peso Ideal: ¿A Qué Nos Referimos?
Calcular tu peso ideal consiste en identificar si estamos por debajo o por encima de la media o si tenemos un peso «normal». Se trata de una noción puramente subjetiva que depende de cada uno. Sin embargo, existen métodos que han intentado darle un cariz más «objetivo» a este factor. Existen muchas formas de calcular nuestro peso ideal, pero, para ser más concretos, ¿a qué nos referimos?
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¡Todos los cuerpos son diferentes y debemos aceptarnos como somos! El peso ideal o el «peso normal» es el peso de una persona que tiene una corpulencia que se puede considerar «normal». La Organización Mundial de la Salud (OMS) utiliza la noción de Índice de Masa Corporal (IMC) para calcular el peso ideal. Para considerarse «normal», nuestro índice debería encontrarse entre los 18,5 y los 25 kg por m2. Pero la noción de «peso ideal» varía para cada persona.
Nosotros mismos somos quienes debemos saber si nuestra masa corporal es aceptable o no, siempre hablando en términos de la Organización Mundial de la Salud. Un hombre de 30 años que mide 1,85 metros y pesa 60 kilos puede considerar que su peso es ideal. Sin embargo, su IMC indicará que se encuentra en una situación de delgadez y que debería adecuar su ingesta de calorías diaria. Por el contrario, una persona con sobrepeso que tenga una talla media (1,70) y pese 75 kg puede sentirse bien con su cuerpo y no notar ningún problema de movilidad o motricidad.
Es difícil delimitar a la perfección la definición de «peso ideal». No obstante, un peso ideal (desde una perspectiva médico-sanitaria) es aquel para el que el riesgo de padecer una enfermedad relacionada con el peso sea reducido. Consiste en calcular una escala de masa corporal que sea tolerable, a veces denominada «peso ideal teórico». Este varía en función de cada individuo, de su altura, de su sexo, su edad, su morfología, su volumen de masa muscular, su volumen de huesos, etc. Por eso, a la hora de diseñar un programa deportivo, el entrenador personal (o personal trainer) suele hablar de «peso ideal» para referirse al peso medio que debería tener una persona que se encuentra en una condición física óptima.
Otros de los factores que se deben tener en cuenta para determinar este peso son:
- La edad.
- El sexo.
- La masa ósea.
- La masa muscular.
- La masa grasa.
- La circunferencia de los miembros (de las muñecas, las caderas o las piernas).
Así, a muchas personas con la misma altura, por ejemplo, puede corresponderles un «peso ideal» totalmente distinto.
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El término «peso ideal» es polisémico, ya que podemos pensar que tenemos un peso ideal (por ejemplo, medir 1,80 y pesar 65 kilos) sin tener una buena condición física (en el caso de una persona delgada, con buena salud, pero con un estilo de vida sedentario). El peso ideal depende de nuestros huesos, nuestra silueta, nuestra altura…
Puedes perder peso haciendo deporte o con ayuda de captadores de grasa.
¿Cuál es el Peso Ideal con Respecto a la Altura?
Existen muchos métodos en la comunidad científica y deportiva para calcular el peso ideal. Aquí te dejamos un listado de ellos, desde los más generales a los más complejos: cuatro fórmulas que te pueden ayudar a calcular tu peso ideal.
Cuál es TU Peso Ideal?
La fórmula de Broca
Este es el método más sencillo. Tiene en cuenta el peso con respecto a la altura, pero está sujeto a errores, sobre todo cuando hablamos de personas muy altas.
La fórmula es: Peso ideal = estatura (en cm) - 100.
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Pongamos por caso estos ejemplos:
- Caso 1: 165 cm: peso ideal = 65 kilos.
- Caso 2: 200 cm: peso ideal = 100 kilos.
Así, como ves, el peso ideal para una persona de gran estatura no es muy acertado.
La fórmula de Lorentz
Este método es el más utilizado hoy en día, ya que tiene en cuenta la estatura de cada persona y su sexo:
- Peso ideal masculino = estatura (en cm) - 100 - [(estatura en cm - 150) / 4].
- Peso ideal femenino = estatura (en cm) - 100 - [(estatura en cm - 150) / 2,5].
Pero esta fórmula no tiene en cuenta otros aspectos como la edad, cuando sabemos que, por ejemplo, para un hombre, la edad es un factor natural de pérdida de peso (principalmente por la pérdida de masa muscular).
La fórmula de Creff
En esta forma incluimos la edad, la morfología de la persona: grácil, normal, grande. Estos datos nos pueden venir bien a la hora de plantearnos un programa de entrenamiento.
Para que empieces a entender este método, ten en cuenta que el peso ideal de una persona de contextura pequeña representa un 10% menos que el de una persona de tamaño más grande. Una de las dificultades de este proceso es que sus principales categorías resultan muy subjetivas. La determinación de si una persona pertenece a uno u otra morfología da a lugar a interpretaciones que pueden variar de acuerdo al o la profesional.
Los tres cálculos son los siguientes:
- Peso ideal de morfología «grácil»: [(estatura en cm - 100 + edad) / 10] x 0,9².
- Peso ideal de morfología «normal»: [(estatura en cm - 100 + edad) / 10] x 0,9.
- Peso ideal de morfología «grande»: [(estatura en cm - 100 + edad) / 10] x 0,9 x 1,1.
La fórmula de Monnerot-Dumaine
Para incluir el impacto de los huesos en la masa corporal, este método incluye también la circunferencia de la muñeca:
Peso ideal = [(estatura en cm - 100) + 4 x la circunferencia de la muñeca (en cm)] / 2.
Si calculamos el peso ideal, por ejemplo, de una persona de 1,80 con un contorno de muñeca de 17 cm, obtendremos un peso ideal de 74 kilos, mientras que una mujer de 1,60 metros con una circunferencia de muñeca de 15,5 cm tendrá un peso ideal de 61 kg.
¿Qué Diferencias Existen Entre Estos Métodos?
La diferencia sustancial que existe entre estos métodos recae en los factores que se toman en cuenta para determinar el peso ideal de una persona. Así como el método de Creff se focaliza en la contextura, la edad y la altura de una persona, el método Lorentz prefiere fijarse en la altura y el sexo. Mientras, el de Monnerot-Dumaine establece un peso ideal de acuerdo a las medidas de nuestras extremidades.
Cómo Calcular Nuestra Masa Corporal
El Índice de Masa Corporal (IMC), también denominado índice de Quetelet en honor a su inventor Adolphe Quetelet, nos ofrece un número que nos permite identificar la corpulencia de una persona. Este científico Belga, creador del índice que lleva su mismo nombre, nació en 1796 y falleció en 1874. Fue un matemático, astrónomo, naturalista y estadista precursor de los estudios demográficos.
Sin embargo, esta fórmula no recibió el nombre de índice de Masa Corporal sino hasta 1972, año en el que el impulsor de la dieta mediterránea en el mundo, el estadounidense Ancel Keys, decidió denominarla de esa forma.
Quetelet, a pesar de no haber logrado tanta notoriedad como otros científicos e investigadores de su época, trabajó a la par con otros matemáticos de la talla de Poisson, Fourier o Laplace, nombres muy importantes en el mundo de las estadísticas, ámbito en el que al inventor del IMC se le reconoce como el «patriarca», ya que la elevó al rango de ciencia. Aplicarla al mundo de las ciencias sociales le valió varias críticas negativas entre los expertos y expertas de la época.
Es importante mantener tu cuerpo equilibrado con deporte y una buena alimentación.
La OMS retomó su sistema de medición internacional de la obesidad 200 años después de su nacimiento, en 1997 con el fin de medir los riesgos relacionados con el sobrepeso entre la población adulta. El IMC nos ayuda a entender los riesgos de padecer un accidente cardiovascular, pero no establece ningún valor a la masa grasa, muscular u ósea. Así, el cálculo del peso ideal parece mucho más preciso que el cálculo del IMC. Aun así, se sigue utilizando mucho.
Se calcula de la siguiente manera: IMC = peso (en kg) / estatura² (en metros).
Cálculo:
- Una persona que mide 1,75 y pesa 77kg tiene un IMC de: 77 / 1,75² = 25,1.
- Otra persona que mide 1,85 y pesa 60kg tiene un IMC de: 60 / 1,85² = 17,53
Según la OMS, hay siete criterios a la hora de interpretar este índice:
| IMC | Interpretación |
|---|---|
| Menos de 16,5 | Desnutrición o anorexia |
| De 16,5 a 18,5 | Delgadez |
| De 18,5 a 25 | Normal |
| De 25 a 30 | Sobrepeso |
| De 30 a 35 | Obesidad moderada |
| De 35 a 40 | Obesidad severa |
| Más de 40 | Obesidad mórbida o masiva |
Siguiendo estos resultados, la persona de nuestro primer ejemplo tendría un ligero sobrepeso, mientras que la segunda estaría en una situación de delgadez. Pero estos índices no nos dicen nada sobre la condición física de estas personas y su peso ideal.
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