¿Cuántas calorías se queman al caminar? Guía completa
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 30 minutos diarios de actividad física para llevar una vida saludable y en equilibrio. Pero cuando escuchamos “actividad física”, inmediatamente pensamos en el gimnasio, salir a correr o algún deporte en específico… y quizás no nos motivemos tanto. Si tienes una rutina muy ajetreada y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡quédate leyendo!
Caminar es un ejercicio de baja intensidad y el método de iniciación perfecto, ya que todas las personas lo pueden realizar, independiente de la condición física que tengan. Pero, ¿cuántas calorías quema caminar 30 minutos? La cantidad exacta de calorías quemadas al caminar durante 30 minutos puede variar según la velocidad, el peso corporal y otros factores individuales.
Factores que influyen en la quema de calorías al caminar
Expertos del área de la salud señalan que la efectividad de los ejercicios para bajar de peso dependerá del tiempo y de la intensidad con la que se realice. Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de la Clínica Las Condes, señaló que “el mejor ejercicio es el que la persona puede mantener con mayor intensidad y por mayor tiempo”.
La lista de ejercicios y su gasto calórico fue elaborada por Jorquera y Carlos Henríquez, perteneciente al laboratorio de Ciencias del Ejercicio de Clínica Meds. Según estos especialistas las calorías perdidas corresponden a 30 minutos de ejercicio, tanto a alta como a media intensidad.
A continuación, se presenta una tabla con el gasto calórico aproximado para hombres realizando diferentes actividades durante 30 minutos:
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| Actividad | Calorías quemadas (Intensidad Máxima) | Calorías quemadas (Intensidad Media) |
|---|---|---|
| Correr | 585 | 312 |
| Nadar | 429 | 312 |
| Spinning | 390 | 195 |
| Remo | 351 | 156 |
Beneficios adicionales de caminar regularmente
Pocas veces somos conscientes de los peligros de mantener una vida sedentaria, porque es un factor de riesgo que influye en la aparición o agravamiento de enfermedades como la obesidad, la diabetes o la depresión, entre tantos otros.
Recomendaciones para una caminata efectiva
- Debes contar con zapatillas adecuadas que sean cómodas y flexibles, para amortiguar tus pies y absorber los impactos.
- Si sales durante las horas de mayor calor, utiliza protector solar, sombrero o jockey y anteojos para protegerte de los rayos solares.
- Siempre después de terminar tu caminata, elonga para estirar tus músculos.
Beneficios de caminar 30 minutos diarios
Ahora que conoces sus beneficios y lo sencillo que es, ¡solo falta la motivación!
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