¿Cuántas calorías se queman al tener relaciones sexuales?
En un nivel amplio, el ejercicio se define como cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico que te ayude a mantener o mejorar tu salud en general. El sexo definitivamente implica cierto grado de esfuerzo físico y existe una gran cantidad de evidencia científica de que el sexo es bueno para nuestra salud.
Pero, ¿cuánto ejercicio obtenemos del sexo? Por ejemplo, ¿cuánto aumenta nuestro ritmo cardíaco? Un artículo reciente publicado en Archives of Sexual Behavior intentó responder estas preguntas a través de una revisión sistemática de la literatura científica.
Si bien 18 estudios pueden parecer muchos, el número total combinado de participantes en todos los estudios fue de solo 349, de los cuales 264 eran hombres y 85 mujeres. Este es un contexto importante a tener en cuenta. Hay pocos datos sobre mujeres y prácticamente ninguno sobre personas de diversos géneros y sexualidades. Solo dos de los 18 estudios evaluaron esto.
Entonces, la mejor respuesta que podemos sacar de esto es que las personas probablemente queman alrededor de 100 calorías durante las relaciones sexuales, más o menos unas pocas.
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Frecuencia Cardíaca y Demandas Sexuales
Múltiples estudios evaluaron la frecuencia cardíaca durante las relaciones sexuales y los resultados fueron muy variables. La frecuencia cardíaca promedio osciló entre 90 y 130 latidos por minuto. En estudios con hombres y mujeres, la frecuencia cardíaca promedio de los hombres fue más alta que la de las mujeres.
Algunos de los estudios también dieron cuenta de la posición del coito; sin embargo, los resultados fueron inconsistentes, algunos señalaron una frecuencia cardíaca más alta en los hombres cuando ellos (vs.
Otra cosa que los autores observaron fue la "cinemática" del sexo o el grado de estrés o fuerza que el sexo ejerce sobre varias partes del cuerpo. Solo tres estudios analizaron esto en relación con diferentes posiciones sexuales, pero la posición del misionero (tanto para mujeres como para hombres) y la posición acostada de lado (solo para hombres) ponen la mayor tensión en la parte inferior de la columna (lumbar). También hubo tres posiciones relacionadas con poner más tensión en el manguito rotador (en el hombro).
El sexo acelera nuestro ritmo cardíaco y, en promedio, parece quemar alrededor de 100 calorías. Se necesita más investigación sobre las mujeres y las personas de diversos géneros y sexualidades. También necesitamos trabajo que documente las demandas energéticas de las actividades sexuales distintas del coito peneano-vaginal.
Un equipo de científicos canadienses comparó el gasto calórico entre tener relaciones sexuales y correr, revelando que una carrera ligera de 30 minutos quema más calorías que una relación sexual consumada, según el medio británico The Telegraph. Las mujeres queman 213 calorías al correr y solo 69 durante el sexo, mientras que los hombres queman 101 calorías con el sexo y 276 corriendo. La doctora Janine David explicó que factores como el tamaño corporal influyen en estas diferencias, y recomendó invertir tiempo y energía en el acto sexual para aumentar la quema de calorías.
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¿Son efectivos los quemadores de grasa?
“Los quemadores de grasa son suplementos dietarios que pueden contener productos naturales o artificiales. Sobre estos productos se dice que ayudan a personas con obesidad a perder kilos y tener una forma más escultural. Existen diferentes productos que han sido propuestos como 'quemadores de grasa', dentro de los que se incluyen la cafeína, extracto de té verde, carnitina, entre otros”, es lo primero que explica el doctor Rodrigo Troncoso, subdirector del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la U.
Por su parte, Karin Papapietro, médico, nutrióloga integrante de Grupo Transdisciplinario para la investigación, docencia y extensión en Obesidad de Poblaciones (GTOP), dice que desde un punto de vista médico “los quemadores de grasa no existen, no existe un medicamento que queme grasa. El tejido adiposo debe ser metabolizado para que disminuya su espesor y su cantidad, y eso lo hace el cuerpo a través de un montón de reacciones bioquímicas.
El doctor Troncoso aborda los efectos de este tipo de medicamentos. Apunta a que se habla de diversos beneficios para la pérdida de peso, que incluyen la disminución del apetito, con lo cual se consumen menos calorías, que incrementa el metabolismo quemando más calorías y que pueden reducir la grasa que se absorbe. Sin embargo, advierte que “preocupante es el hecho que estos productos no son regulados en Estados Unidos por la FDA (U.S Food and Drug Administration) o, en el caso de Chile, por el Instituto de Salud Pública (ISP), agencias que se encargan de verificar la efectividad de los medicamentos.
La doctora Papaprieto, en tanto, observa que las personas creen que tomando estos productos “el tejido adiposo, o sea, la grasita que tienen en los rollitos, en las caderas o en el abdomen se va a deshacer, pero eso es un error, eso no existe. Por lo tanto, no hay razón para tomar estos productos en las personas que quieren disminuir su peso, eso es un engaño”. Finalmente, advierte que “en los niños es muy peligroso dar un producto que pueda aumentar la presión arterial, que le pueda aumentar los latidos cardiacos”.
| Actividad | Calorías quemadas por hombres | Calorías quemadas por mujeres |
|---|---|---|
| Sexo | 101 | 69 |
| Correr (30 minutos) | 276 | 213 |
Aunque el sexo tiene beneficios para la salud, como mejorar el ánimo y fortalecer el sistema inmunitario, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para la salud cardiovascular, según especialistas consultados por el medio.
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