¿Cuántas calorías se queman estando de pie por hora?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 30 minutos diarios de actividad física para llevar una vida saludable y en equilibrio. A menudo, asociamos "actividad física" con el gimnasio o deportes específicos, lo que puede desmotivarnos. Sin embargo, pequeñas modificaciones en nuestra rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.
Pocas veces somos conscientes de los peligros de mantener una vida sedentaria, porque es un factor de riesgo que influye en la aparición o agravamiento de enfermedades como la obesidad, la diabetes o la depresión, entre tantos otros.
Beneficios de estar de pie.
¿Se queman calorías al estar de pie?
Un estudio del Physical Activity and Weight Management Research Center de la Universidad de Pittsburgh reunió a 74 voluntarios para comparar cuántas calorías quemaban sentados, de pie o caminando frente al computador. Los resultados revelaron que:
- Se consumen alrededor de apenas 20 calorías al estar sentados.
- Solo se queman 2 calorías más al estar de pie, versus estar sentado.
Los investigadores de la Clínica Mayo descubrieron que estar de pie quemaba 0,15 calorías por minuto más que estar sentado. Si un adulto de 65 kilos estuviese de pie durante seis horas diarias, en lugar de sentado, gastaría 54 calorías más en esas seis horas. Bajo la suposición de que su ingesta alimentaria no aumentaría, eso equivaldría a 2 kilos en un año y casi 10 kilos en el transcurso de 4 años.
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Los investigadores también observaron que la mayor cantidad de calorías quemadas por estar de pie frente a estar sentado era casi el doble en los hombres que en las mujeres. Esto probablemente refleja el efecto de la mayor masa muscular de los hombres sobre la cantidad de calorías quemadas, puesto que las calorías quemadas son proporcionales a la masa muscular que se activa al estar de pie, explican los investigadores dela Clínica Mayo.
En muchas oficinas se ha puesto de moda esta modalidad de trabajar de pie, se llama ‘standing up’, e intenta que la salud no sólo cardiovascular de los trabajadores mejore, sino también la productividad. Otra de las ventajas es evitar tantos dolores de espalda por estar sentados.
Este estudio pone de relieve cómo en los últimos años se le ha atribuido al comportamiento sedentario (como estar sentado) la epidemia de obesidad, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Por ejemplo, en Estados Unidos, las personas adultas pasan sentadas más de 7 horas al día. En los países europeos, las horas diarias que la gente pasa sentada están en el rango de 3,2 a 6,8 horas.
Riesgos del sedentarismo.
Caminar: Un paso más allá
El estudio reveló que caminar, incluso de forma lenta, quema calorías hasta tres veces más rápido que estar sentado o de pie. "Ponerse de pie, quizás no es suficiente", concluyeron los investigadores.
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Por una hora de caminata tranquila, se podrían gastar 130 calorías más que estando solo sentados o de pie. Y que tal cifra, bien podría servir para, a largo plazo, lograr mantener un peso saludable.
Seth Creasy, uno de los principales autores del estudio, recomendó incorporar a la rutina laboral caminatas, aunque sea yendo a la impresora que queda más lejos o “pararte para ir por agua cada hora”, en vez de tener la botella en el escritorio, indicaron en The New York Times.
Si tienes una rutina muy ajetreada y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡quédate leyendo! Ahora que conoces sus beneficios y lo sencillo que es, ¡solo falta la motivación! ¿Sirve caminar 30 minutos diarios?Éste es un ejercicio de baja intensidad y el método de iniciación perfecto, ya que todas las personas lo pueden realizar, independiente de la condición física que tengan.
Recomendaciones para caminar
- Utiliza zapatillas adecuadas que sean cómodas y flexibles, para amortiguar tus pies y absorber los impactos.
- Si sales durante las horas de mayor calor, utiliza protector solar, sombrero o jockey y anteojos para protegerte de los rayos solares.
- Siempre después de terminar tu caminata, elonga para estirar tus músculos.
Otras actividades para quemar calorías
Además de caminar y estar de pie, existen otras actividades que pueden ayudarte a quemar calorías de manera efectiva. Aquí te presento una tabla con algunas opciones y las calorías que se queman por hora, según su nivel de intensidad:
| Ejercicio | Calorías quemadas por hora (aproximado) |
|---|---|
| Ejercicios aeróbicos en la piscina | 501 |
| Senderismo | 546 |
| Máquina de remar | 546 |
| Esquí de travesía | 619 |
| Senderismo con mochila pesada | 637 |
| Patinaje sobre hielo | 637 |
| Raquetbol | 637 |
| Ejercicios aeróbicos de alto impacto | 664 |
| Patinaje sobre ruedas | 683 |
| Tenis | 728 |
| Fútbol Bandera | 729 |
| Correr (8 km/h) | 755 |
| Subir escaleras | 819 |
| Taekwondo | 937 |
| Skipping | 1074 |
Beneficios de Trabajar de Pie - Escritorio Elevable
La especialista Barbara Ainsworth dice que las actividades que quedan en las primeras posiciones son “las que aumentan la respiración, mueven los brazos y las piernas de manera rítmica y te hacen sudar”.
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