¿Cuántas calorías se queman haciendo la limpieza?
Entrenarse sirve para quemar calorías, pero existen varias actividades diarias que también pueden ayudarte a quemar una alta cantidad de calorías. A continuación, exploramos cómo el aseo y otras tareas domésticas pueden contribuir a tu gasto calórico diario.
El té verde y su impacto en la quema de calorías
El té verde puede ayudar a quemar más de 100 calorías. Algunos estudios, como los de la Universidad de Birmingham (Inglaterra) y la Universidad Khon Kaen (Tailandia), lo han indicado.
De acuerdo con esta última investigación, beber entre 3 y 8 tazas de té verde al día puede ayudar a quemar alrededor de 183 calorías, gracias a los polifenoles, sustancias químicas presentes en la planta que son ricas en antioxidantes.
Ir de compras: Un ejercicio inesperado
Ir a comprar abarrotes y otros alimentos también puede ayudarte a quemar energía. Según el portal sobre salud Live Strong, un viaje de compras que demore al menos una hora puede quemar al menos 260 calorías.
Para propiciar aún más este efecto, recomiendan empezar echando al carro los ítems más pesados, para que uno tenga que hacer más fuerza trasladándolos por el supermercado.
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RUTINA PARA QUEMAR CALORIAS EN CASA
El aseo en casa como ejercicio
Cada vez que tiene que hacer aseo, María Ana Chavana mira el reloj que marca el ritmo cardíaco y toma actitud de gimnasio. “Cuando barro o trapeo, me imagino que tengo un step y levanto las rodillas una y otra vez. Con eso elevo mi ritmo cardíaco hasta llegar a mi rango de quemar grasa. Es como un juego y lo acompaño con una buena cumbia, para moverme con ritmo”, cuenta.
Como ella, decenas de chilenos que han tenido que aprender a estar más tiempo en casa deben realizar funciones domésticas que antes no estaban en su agenda diaria. Por eso, saber cuántas calorías se queman con cada una de ellas puede ser útil en tiempos de confinamiento.
Los especialistas coinciden en que todo lo relacionado con la limpieza de la casa es un ejercicio más intenso que otras tareas domésticas, como cocinar o regar.
Juan Manuel Ramírez, magíster en management en gestión deportiva y director de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de Las Américas (sede Viña del Mar) detalla que “incluso cuando tu cuerpo está en reposo, quema calorías al funcionar. Pero la actividad de la casa que más quema calorías es trapear, porque tienes que mover los muebles, ir de un lado para el otro. En cambio, si estás cocinando, el traslado es mínimo”.
Aumentar la frecuencia cardiaca
Sandra Mahecha, doctora en Ciencias y directora de promoción de actividad física de Clínica Meds, aclara que la quema exacta de calorías es un cálculo específico para cada persona en cada actividad por un cierto tiempo. “A mayor peso, más gasto de calorías porque estás transportando un peso mayor, pero eso no necesariamente significa que la persona baje de peso”, dice.
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“Se considera intensidad moderada cuando, al realizar la actividad, se aumenta la frecuencia cardiaca, lo cual hace que el corazón lata más rápido; que aumente la frecuencia respiratoria, es decir, que tengas que respirar más rápido y que suba la temperatura corporal, que te sientes más calientito, que no es lo mismo que sudar. Si vas a cavar un hoyo para plantar un árbol, claramente esa es una actividad vigorosa que te deja fatigada”, añade la especialista.
Jessica Liberona, nutricionista del Programa de Obesidad y Diabetes de Clínica Universidad de los Andes, explica que “todas las actividades que te sacan del reposo requieren de un proceso bioquímico, donde las células utilizan la glucosa como sustrato energético y lo transforman en trifosfato de adenosina (ATP), que es una molécula de alta energía. En la medida en que te muevas más, vas a mantener un buen peso y masa corporal que previene enfermedades crónicas”.
Ramirez hace la diferencia entre una actividad física, que puede ser ir de una habitación a otra; el ejercicio físico, que es algo más planificado, como el entrenamiento funcional, y el deporte propiamente tal, que es con reglamentaciones.
“Para bajar de peso, se debe aumentar la intensidad del ejercicio. Correr con calma no necesariamente quema grasa; en cambio, media hora a un ritmo moderado o intenso sí. Se debe evitar el sedentarismo. Ser activo físicamente hace bien para la salud cardiovascular, la persona tiene menor posibilidad de enfermarse, más vitalidad y más energía”, comenta.
Mahecha añade que la Organización Mundial de la Salud hizo un llamado a hacer todo tipo de actividad en estos tiempos. “Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física a la semana, como mínimo. Media hora al día al menos por cinco días. Ojalá una hora e ideal toda la semana”.
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Precisa que “barrer, aspirar, limpiar vidrios y trapear son actividades de intensidad moderada, si yo las hago a una mayor velocidad, con mayor duración de ejecución y a una mayor intensidad, quemo más calorías”, dice.
Relacionado con la limpieza es un ejercicio más intenso que tareas domésticas como cocinar o regar.
Tabla de calorías quemadas al hacer el aseo
La siguiente tabla muestra una estimación de las calorías quemadas por un adulto de 70 kilos al realizar diferentes tareas domésticas durante 30 minutos:
| Actividad | Calorías Quemadas por 30 minutos* |
|---|---|
| Hacer la cama | 50-100 |
| Cocinar | 50-100 |
| Ordenar la ropa | 50-100 |
| Ordenar la despensa | 100-120 |
| Limpiar el baño | 150-200 |
| Limpiar la piscina | 150-200 |
| Trapear (incluye mover muebles) | 170-200 |
| Pasar la aspiradora | 200-250 |
| Encerar | 200-250 |
| Lavar la ropa a mano | 250-300 |
| Limpiar vidrios | 250-300 |
| Mover muebles (redistribuir) | 250-300 |
| Cortar el pasto | 250-300 |
| Subir escaleras | 300-350 |
| Jardinear (desmalezar, trasplantar y otros) | 300-350 |
| Lavar el auto (incluye aspirar) | 350-400 |
*Cálculo estimado para un adulto de 70 kilos, de ambos sexos.
Fuente: Juan Manuel Ramírez, Magister en Management en Gestión Deportiva y director de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de Las Américas Sede Viña del Mar.
Otras actividades que suman
Llevar una estricta rutina de ejercicios y una exigente dieta no es la única forma para bajar de peso. Está claro que hacer labores domésticas no es del agrado de todos. Sin embargo, la organización sin fines de lucro estadounidense, American Heart Association recomienda hacer las labores domésticas uno mismo en vez de contratar a alguien más para que lo haga. La AHA también sugiere hacer tu propio trabajo en el jardín para aumentar la actividad física y llevar una vida más sana.
- Poner la mesa: La revista Reader´s Digest indica que si durante los 7 días de la semana inviertes 30 minutos de tu tiempo en esta actividad, conseguirás quemar 107 calorías.
- Jardinear: Es una actividad al aire libre y que a muchos/as les agrada realizar. Si lo haces, puedes llegar a quemar hasta 250 calorías por hora.
- Pintar: Pasar unas cuantas brochas al frontis de la casa o a un dormitorio, puede hacer que quemes alrededor de 290 calorías por hora.
- Preparar el almuerzo: Con el movimiento que causa preparar la cena o el almuerzo, puedes llegar a gastar 150 calorías. Una buena idea es dejar la batidora eléctrica y usar la manual para fortalecer tus brazos.
- Lavar tu auto: En lugar de llevarlo a lavar a algún sitio, intenta lavarlo tú. Puedes deshacerte de 135 calorías cada 30 minutos.
Consejos adicionales
- ¡Limpia tu casa! Hacer un aseo profundo a tu hogar te permitirá quemar alrededor de 150 calorías por hora.
- Hacer las compras: Ir de compras desde ahora no solo significará ver ropa o juntarse con amigas, este ejercicio consiste en caminar y caminar buscando aquello que tanto amamos.
- Cortar el césped: Antiguamente existía una persona que se encargada de realizar esta labor. Actualmente, la máquina para cortar pasto es vendida en cadenas de comercios y cualquier adulto puede realizar esta actividad.
- Deja de lado el transporte público: Puedes cambiar el automóvil por la bicicleta y si vas cerca aprovecha de caminar.
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