¿Cuántas calorías tiene la leche materna por onza?
La leche materna es el alimento ideal para el recién nacido, ya que contiene la concentración adecuada de grasas, proteínas, lactosa y enzimas que facilitan su digestión. Aporta aproximadamente 75 Kcal por cada 100 ml.
El volumen promedio de leche madura producida por una mujer es de 700 a 900 ml/día durante los 6 primeros meses postparto, y aproximadamente 500 ml/día en el segundo semestre. Al introducir otros alimentos en la dieta del niño, el volumen de la leche materna tiende a disminuir, puesto que el niño -al tener menos hambre- succionará menos y desencadenará una baja en la producción de leche.
Es innegable que la lactancia materna tiene grandes beneficios para el recién nacido.
La gestación es un período de intenso crecimiento y desarrollo para el feto, y de cambios fisiológicos para la mamá, por lo que si la alimentación materna no es correcta podría generarse enfermedades que afectan el pronóstico de salud de ambos, y la sobrealimentación puede estar asociada con resultados adversos del embarazo.
Por lo tanto, es fundamental una nutrición adecuada durante el embarazo. A continuación, exploraremos las recomendaciones y consideraciones esenciales para una dieta saludable tanto para la madre como para el bebé.
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Recuerde que esta información puede ser conversada con su matrona o médico, durante sus controles postparto y del recién nacido. Exponga sus dudas a su equipo médico para que el proceso de alimentación de su niño o niña sea informado y tranquilo.
La importancia de la alimentación durante el embarazo
Una alimentación inadecuada podría perjudicar al hijo. Por ejemplo, si comes queso elaborado con leche no pasteurizada o carne cruda o poco cocida, se puede adquirir una infección que podría conducir a un aborto involuntario. La elección de alimentos saludables y las cantidades de los mismos también son importantes para la madre y el hijo.
Los alimentos ricos en Omega 3 (ácidos grasos poliinsaturados Eicosapentaenoico (EPA), ácido Docosahexaenoico (DHA) y ácido Alfa Linolénico(ALA)) son particularmente esenciales en la dieta de una embarazada, pues le proporcionan al feto gran cantidad de sustancias necesarias para un óptimo desarrollo físico y mental. Recomendaciones internacionales proponen el consumo de 300 - 340 gramos semanales de pescado rico en Omega 3.
Si el consumo de pescado es inferior a lo recomendado se indica suplementación farmacológica son entre 200 a 300 mg.
Asimismo, es fundamental incluir en la dieta un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico. Salvo el ácido fólico pre-concepcional que sí deberían usarlo todas. La recomendación de estas vitaminas debería ser parte del plan que elabore ginecólogo o nutriólogo. El exceso de dosis puede ser perjudicial, como es el caso de vitamina A, que salvo en situaciones especiales de salud de la madre no debería incluirse dentro de la fórmula del suplemento polivitamínico Chile.
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Las vitaminas prenatales son suplementos vitamínicos que se toman antes y durante el embarazo. Estas vitaminas, que también contienen minerales ( ácido fólico hierro, calcio), ayudan a asegurar que su bebé tiene todos los bloques de construcción que él o ella necesita para formar órganos sanos. El concepto más equilibrado y recomendado actualmente es que no todas las embarazadas requieren uso de polivitamínicos. Esto dependerá principalmente del estilo de alimentación que la paciente lleve o de enfermedades asociadas.
Recomendaciones de hidratación
Lo ideal es tomar aproximadamente 1.5 litros de líquidos al día hasta las 27 semanas de embarazo. Eso equivale a ocho vasos (de 200 mil., o unas 7 onzas). En el tercer trimestre, debes beber un poco más para apoyar el crecimiento de tu bebé. El agua es el líquido más sano para mantenerte hidratada, pero también cuentan otras bebidas.
Opciones de bebidas saludables:
- Jugo de fruta: Son buena fuente de vitaminas y minerales,importantes para tu bebé durante su desarrollo. Sin embargo, recuerda que también contienen mucha azúcar y suelen ser muy ácidos, y afectar la tolerancia gástrica. Si puedes, limítate a consumirlos durante las comidas y prueba diluirlos con un poco de agua. Opta por jugos 100% naturales y evita los refrescos, las sodas y bebidas "con sabor a fruta", los cuales contienen muy pocas vitaminas y demasiado azúcar.
- Licuados o batidos: Hechos a base de productos lácteos (leche o yogurt) combinan los nutrientes de la leche y de las frutas en un solo vaso.
- Aguas con sabores: Si padeces de náuseas o simplemente no te gusta el sabor del agua, tal vez te cueste beber la cantidad necesaria. Para darle al agua un sabor que te agrade, prueba agregarle rodajas de limón, pepino, cubos de melón o algunas hojas de hierbabuena o menta.
- Bebidas con jengibre: Para muchas mujeres, esta raíz les ayuda a combatir las náuseas. Se puede tomar con soda o Prueba tomar pequeños sorbitos de soda o té con jengibre .
Aumento de peso durante el embarazo
Eso dependerá de cuánto pesas antes del inicio del embarazo. Probablemente. Todo dependerá de tu condición nutricional al embarazarte.
Alimentación y suplementos adicionales
Recomendaciones de aporte extra de aproximadamente 450 calorías por día en el tercer trimestre para cubrir adecuadamente las necesidades de la madre y el hijo. En relación a necesidades de nutrientes y cómo lograr estos aportes se adjunta la siguiente tabla como ejemplo de cuántas porciones más de diferentes alimentos se debería consumir para lograr dichas metas de ingesta.
El ejercicio físico y la recomendación nutricional específica son herramientas para llevar un estilo de vida saludable.
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