¿Cuánto tiempo bailar para bajar de peso? Recomendaciones y consejos efectivos
En México, las clases de zumba son muy populares y una excelente forma de ejercitarse. Bailar es divertido y energizante, además de fortalecer los lazos de convivencia. Si buscas hacer cardio para bajar de peso y no disfrutas levantar pesas o la caminadora, la zumba puede ser una gran opción.
Beneficios de ejercitarse y bailar
Son muchos los beneficios de ejercitarse todos los días. La actividad física mejora la fuerza muscular y aumenta la energía. Además, ayuda a mandar más aire a los pulmones y mejora la salud cardiaca y pulmonar, según Mayo Clinic.
Además de tener todos los beneficios del ejercicio, al ser un ejercicio en grupo, ayuda a socializar con personas que tienen el mismo tiempo libre que tú y crear buenos lazos de compañerismo e incluso amistad.
Si notas que tu hijo ama el baile, acercarlo a un grupo de zumba para niños hará que desarrolle su amor por la danza, al mismo tiempo que tonifica su cuerpo y quema la grasa que posiblemente adquirió comiendo palomitas y dulces en el cine, o con los dulces que le dieron en alguna piñata.
Tipos de entrenamiento de zumba
Al ser un deporte tan popular, se han creado distintas formas de entrenar, sin embargo, si lo que se busca es hacer cardio para bajar de peso, se recomienda usar el clásico cajón rectangular para ir subiendo y bajando, y haciendo ejercicios aeróbicos sobre él. Otro tip, es añadir al ejercicio unos envases plásticos rellenos de arena, en caso de no contar con pesas ligeras o mancuernas, esto ayuda a tonificar los brazos y adquirir fuerza.
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Recordemos que México y Estados Unidos se intercambian constantemente el primer y segundo lugar en obesidad infantil y en adultos, por lo que tomar medidas para mejorar la salud y contrarrestar las estadísticas, es un gran hábito que tendrá efectos a corto y largo plazo en la salud.
En cuestión musical, lo ideal sería hacer un mix que fusione los distintos géneros musicales más usados con canciones clásicas y también algunas de moda, para que hasta el más tímido encuentre irresistible moverse.
30 minutos de Cumbias | Baile para principiantes | Rutinas para bajar de peso rápido
¿Es la zumba suficiente para perder peso?
Un reciente estudio efectuado por el profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Playa Ancha, Mg., reveló que la zumba podría no ser tan eficiente para perder peso como se cree:
“Lo cual demuestra que la zumba como medio para perder peso, es una forma de ejercitación ineficiente. Porque para perder un kilo de grasa, necesitas gastar 7 mil calorías. Si con la zumba se gasta un promedio de 350 calorías y la haces 3 veces por semana, entonces se gastan no más de 1050 calorías y eso multiplicado por 4, te da cuatro mil 200 calorías, por lo tanto te faltan casi 3 mil calorías para llegar al kilo que quiero bajar.
Con tres días de zumba se tienen 180 minutos de ejercicio a la semana, cumpliendo así con el tiempo y la frecuencia recomendados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Por lo tanto también tiene una intensidad que hace que la zumba sea un buen ejercicio para el corazón, hace bien para el sistema cardiorrespiratorio.
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El estudio advirtió también que el 70% de las mujeres llegaba deshidratado a los talleres de zumba - en los cuales se suda mucho-, sobreestimando el cálculo de la intensidad cardiovascular. El investigador Báez sostuvo que la zumba generó una deshidratación del 2% del peso corporal de las mujeres, que es como perder 1 ó 1,5 kilogramo.
Consejos para perder peso en casa rápidamente
Si buscas perder peso en casa, hay varias estrategias que puedes implementar. Aquí te damos algunos consejos:
- Rutina de ejercicios aeróbicos: Realiza ejercicios aeróbicos 6 días a la semana para quemar calorías y grasas rápidamente. Puedes bailar junto con un video, caminar, correr o saltar la cuerda.
- Ejercicios isométricos: Fortalece piernas, brazos, la parte superior del cuerpo y el núcleo levantando peso para construir y mantener la masa muscular.
- Reducir calorías diarias: Consume entre 250 y 500 calorías menos de las que tu cuerpo necesita para que queme su propia grasa para obtener energía.
Otros consejos útiles
- Bebe mucha agua helada para obligar a tu cuerpo a quemar calorías al calentarla.
- Controla tus antojos comiendo proteínas y verduras crudas.
- Reemplaza el té y el café con té verde para aumentar tu metabolismo.
- Limita tu consumo de carbohidratos.
- Realiza actividad aeróbica durante 30 minutos por la mañana.
- Camina 10 minutos después de cada comida para quemar más calorías.
Ejercicios adicionales para tonificar tu cuerpo en casa
Debes hacer ejercicios que utilicen tu peso corporal para la resistencia y ayudarte a tonificar tu cuerpo, como sentadillas, abdominales, estocadas o flexiones. Estos ejercicios son realmente geniales porque te ayudan a desarrollar masa muscular que a su vez te ayuda a perder peso.
Recomendaciones nutricionales
Es fundamental no consumir alimentos chatarra y dividir tus porciones de comida en seis series de comidas más pequeñas que proporcionen la porción correcta de alimentos.
Importante: Como todo ejercicio se complementa con una dieta equilibrada y hábitos saludables.
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Pautas de ejercicios aeróbicos
Para bajar los kilos ganados durante las fiestas, se requiere seguir una pauta de ejercicios aeróbicos. Si un programa de ejercicio se enfoca en la reducción de tejido adiposo y no en la competencia deportiva, ingerir carbohidratos en una ración próxima al esfuerzo puede ser perjudicial al inhibir tanto la disponibilidad como la oxidación de ácidos grasos. También, preferir otros horarios, evitar ingerir carbohidratos dentro de las 3 horas previas al ejercicio. Igualmente, la ración previa al ejercicio debe considerar preferentemente carbohidratos de bajo índice glicémico. Respecto a los ejercicios que se recomiendan, la bicicleta es uno de ellos.
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Ejercicios Aeróbicos | Realizar 6 días a la semana para quemar calorías. |
| Ejercicios Isométricos | Fortalecer músculos para aumentar la quema de grasa. |
| Reducir Calorías | Consumir 250-500 calorías menos de lo necesario. |
| Agua Helada | Beber para obligar al cuerpo a quemar calorías. |
| Control de Antojos | Consumir proteínas y verduras crudas. |
| Reemplazo de Bebidas | Sustituir té y café por té verde. |
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