La Dieta y Rutina de Ejercicios de Dakota Johnson: Preparándose para el Éxito en la Pantalla
Como suele ocurrir con cada papel que interpretan, los actores se preparan física y mentalmente. En el caso de Dakota Johnson, la hemos visto poner su cuerpo en sobre la marcha debido a sus películas. ¿Cómo se preparó Dakota en cuerpo y mente para afrontar el papel? A continuación, exploraremos los detalles de su dieta y régimen de entrenamiento.
El Rol del Entrenador Personal: Luke Worthington
Como suele hacerlo, la actriz confió en su entrenador personal, Luke Worthington. Si bien Dakota no necesitaba una gran transformación para interpretar un personaje de este tipo, se debe tener la energía necesaria para sentirnos seguros y fuertes físicamente, sobre todo si se enfrentan largas jornadas de trabajo agotadoras.
Un Programa de Entrenamiento Personalizado
Para ello, Worthington le diseñó un programa de entrenamiento personalizado: 80 minutos, cuatro veces a la semana con una base de fuerza. Por lo mismo, fijó una serie de minicircuitos en cada entrenamiento. Esto consistía en un ejercicio de la parte superior del cuerpo, otro de la parte inferior y otro de core, pero que le hicieran moverse todo el tiempo, “sin descanso entre ejercicios”.
“Evidentemente, los músculos descansan, pero se aprovecha el efecto de derivación circulatoria”. Esta derivación circulatoria se produce cuando el sistema cardiovascular se ve obligado a trabajar de más y mueve la sangre de la parte superior del cuerpo a la inferior, a base de alternar ejercicios en distintos extremos.
Enfoque en Glúteos y Abdominales
En la última parte del entrenamiento, Johnson y Worthington se centraron concretamente en las áreas que ella quería trabajar. Esto era generalmente glúteos y abdominales. “Hicimos mucho trabajo de glúteos con una sola pierna, porque suele ser más fácil centrar la atención en los músculos específicos que se quieren trabajar”, dice Worthington.
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La Importancia del Cardio LISS
Por supuesto, también fue clave el trabajo de cardio. “Caminar es una forma estupenda de hacer cardio constante y de baja intensidad, o lo que llamamos LISS. Se ha demostrado que el LISS impacta positivamente en el bienestar emocional, los patrones de sueño e incluso en la salud hormonal“, dice Worthington.
“La ventaja del LISS sobre otros entrenamientos como el HIIT es que la relación riesgo-recompensa es mucho mejor: todos podemos disfrutar de los mismos beneficios con un riesgo mínimo o nulo de lesión y sin necesitar en realidad ningún tiempo de recuperación.
I Trained With… Dakota Johnson’s PT | Women’s Health UK
La Ética de Trabajo de Dakota Johnson
Worthington confiesa que Dakota es uno de sus clientes favoritos, por su “perseverancia” y su gran ética de trabajo. “No importaba lo larga que hubiese sido su jornada, siempre completábamos el entrenamiento”, dice.
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