Dieta para Mujeres Lactantes Después de Cesárea: Recuperación y Nutrición Óptima

¡Felicitaciones! Ya nació tu bebé y seguramente viviste uno de los momentos más lindos al ver por primera vez la carita de tu hijo, lo que deseaste por 9 meses y que ya es una realidad. Tras el momento del alumbramiento, inicia un periodo que se llama puerperal que tiene una duración de 40 a 42 días, tiempo en el que los cuidados postparto son vitales para mejorar considerablemente la salud física y mental.

En temas de necesidades nutricionales, lo primero es que, durante el post parto, tu alimentación debe ser saludable para que cubra tus necesidades nutricionales, estés o no amamantando a tu bebé. Durante el post parto, la fatiga acumulada durante el embarazo y el comienzo del post parto, la alimentación y cuidado del bebé y las tareas diarias, requieren de mucha energía, necesidades nutricionales especiales y una adecuada ingesta de vitaminas y minerales.

Así como tu bebé necesita lo mejor de ti, también es necesario que tú te repongas del proceso de embarazo. En el embarazo tu cuerpo sufrió grandes cambios. Las reservas de hierro, calcio y vitaminas disminuyeron y, en algunos casos, aumentó tu predisposición a contraer ciertas infecciones.

La lactancia aumenta las necesidades de nutrientes, debido a que los transmite a su bebé, primero por el calostro y luego a través de la leche materna. Aun así, la conversión de nutrientes de los alimentos ingeridos a nutrientes de la leche materna no es total. En el caso de energía es alrededor del 80 por ciento.

Lo principal para una mamá post parto es una dieta variada y placentera. Tu leche materna será su alimentación por los próximos meses, y que esta comida sea suficiente para él o ella dependerá de todo lo que escojas dentro de tu menú diario.

Lea también: Bienestar con la alimentación tibetana

Necesidades Nutricionales Específicas

Otra de las necesidades nutricionales durante el post parto y, como una forma de protegerte del riesgo de anemia, está la ingesta de alimentos ricos en hierro. Algunos alimentos que te ayudarán son:

• Alimentos altos en magnesio: Evita agotamiento y cansancio, y te dará la energía que necesitas para hacer tus tareas.
• Ácido fólico: Tiene múltiples beneficios que te van a permitir tener un estado físico óptimo.
• Alimentos con hierro: Es un elemento esencial durante toda esta etapa, y vas a necesitar aún más reforzar su consumo dentro de tu día a día.
• Calcio: Durante esta etapa, lo importante es mantenerte fuerte para tu bebé. Por eso, el calcio es fundamental para que mantengas un buen estado físico. Además, si te decides por la lactancia exclusiva, este elemento va a ayudar a la producción de leche. Algunos alimentos ricos en calcio son: la leche, los quesos poco maduros, el yogur descremado, los purés y las cremas elaboradas con leche.
• Alimentos ricos en fibra: Este es un compuesto vegetal que puede ayudarte a una salud digestiva sana, y, por consiguiente, también para tu bebé.

Incluir 5 porciones de frutas y verduras frescas de distintos colores cada día. Las carnes blancas siempre se deben consumir sin piel. Beber abundante líquido, idealmente dos litros diarios a través de la ingesta de agua, leche, caldos, etc.

Escoge un menú diario variado. Puedes comer alimentos con sabores fuerte o picantes. Selecciona alimentos frescos y reduce el consumo de productos ultra procesados o embutidos.

Recomendaciones Adicionales

• Luego de dar a luz limita algunas de las actividades que realizabas antes para cuidar tu cuerpo y no esforzarte.
• Espera de 4 a 6 semanas para tener relaciones sexuales.
• Evita escoger rutinas de alimentación para adelgazar. Cuida tu salud con un menú nutritivo y balanceado.

Cuidado Postparto Integral

Si bien luego de dar a luz puedes experimentar cansancio extremo, es fundamental que comiences a ejercitarte levemente y no excedas tu cuerpo, más aún si tuviste cesárea. Es aconsejable caminar y realizar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos perineales y controlar la incontinencia normal.

La alimentación es fundamental luego de dar a luz, beber mucha agua y fibra natural para controlar tanto el estreñimiento como las molestias como hemorroides. Los primeros días es importante que cuides la herida y refuerces tus hábitos de aseo personal para evitar infecciones. Lavar tus pezones al menos dos veces al día. Si tienes los pezones agrietados, utiliza cremas para humectar.

Lea también: Cosificación femenina y Cate Blanchett

Con respecto a tus emociones: Sin duda tu parte emocional es la más importante en este periodo porque todo lo que sientes lo transmites a tu bebé. ¡Tienen una conexión única!

Aspectos Emocionales y Físicos Comunes

• Episiotomía: Es muy común que durante el parto se presentara un desgarro del perineo, ya sea involuntario o provocado por el médico.
• Estreñimiento e incontinencia: Puedes tardar ir al baño por varios días y la defecación suele ser muy dolorosa luego del alumbramiento. La alimentación es fundamental luego de dar a luz, beber mucha agua y fibra natural para controlar tanto el estreñimiento como las molestias como hemorroides.
• Peso: Esto será siempre una preocupación para todas las mamás luego de dar a luz. Se debe tener en cuenta que la ganancia de peso durante el embarazo se produjo en un período de 9 meses, por lo que su reducción también implica un proceso progresivo.
• Tristeza postparto: ¿Sientes que tienes ganas de llorar y no sabes por qué? ¡Tranquila! Puedes estar viviendo inicios de una tristeza postparto. Se produce por los cambios hormonales, el cansancio de los primeros días con tu bebé y la experiencia que tuviste para dar a luz. No es fácil asumir el rol de mamá en medio de una mezcla de emociones y sentimientos. Hablamos de depresión postparto cuando los cambios de humor, tristeza extrema y sentimientos de culpa se vuelven una constante, llegando al punto de no querer estar con el recién nacido.
• Entuertos: Los llamados entuertos, son espasmos o contracciones uterinas que pueden presentarse como un malestar parecido al de los cólicos; algunas mujeres sienten dolor en el vientre durante el primer y tercer día después del parto.
• Caída de cabello: Entre el primer y cuarto mes después del parto, es común que notes una excesiva caída de cabello; situación contraria a lo que sucedía durante el embarazo, donde tu cabellera era abundante y lucía saludable. Durante el embarazo, se elevan los niveles de estrógenos, provocando que la segunda fase se prolongue; es por eso que tienes la impresión de tener más cabello cuando estás embarazada. ¡Pero tranquila! Una alimentación equilibrada es una pieza clave para el cuidado de tu cabello, ya que la deficiencia de algunas vitaminas podría provocar que se caiga más de lo normal.

Lactancia Materna y COVID-19

Como cada año, a inicios de agosto se celebra la Semana Mundial por la Lactancia. Este año, la campaña tiene un especial énfasis para promover la lactancia como factor protector ante eventuales contagios del COVID-19 en el binomio madre-hijo. Actualmente no existe evidencia científica de la presencia del virus en la leche materna, razón que confirma la promoción de la lactancia aún más durante la pandemia.

La lactancia ofrece beneficios tanto a la madre como al lactante de por vida, los cuales pueden ser nutricionales y emocionales, sin embargo, además forma parte de un sistema alimentario sostenible, ya que aporta en reducir la huella de carbono, cantidad de gases que genera el ser humano de manera directa o indirecta al fabricar un producto. Entonces, la leche materna además de muchos beneficios que ya conocemos, es la opción más nutritiva y ecológica que podemos tomar para nuestro planeta.

Actualmente, especialistas de la salud y la psicología valoran la lactancia en el desarrollo integral de todo niño, destacando su función fortalecedora del sistema inmunológico. Alejandra Espinosa, asegura que se ha demostrado que la leche materna protege a los niños de presentar infecciones gatrointestinales, otitis media (50% menos con leche materna al menos 3 meses), 72% de menor riesgo de hospitalización por infecciones respiratorias en el primer año de vida cuando el niño es alimentado al menos 4 meses.

“Los beneficios de la lactancia pueden ser dosis dependiente, lo que implica que mientras más tiempo el niño tome leche materna, mayor será su beneficio. La académica añade que la leche materna es un fluido vivo y que se adapta a todas las necesidades del menor cubriendo sus necesidades de forma exclusiva hasta los 6 meses de vida.

Lea también: ¿Es Efectiva la Dieta Alcalina?

“Es importante entender que dentro de la primera hora de vida, la madre produce un líquido más claro que la leche materna, pero que es igual de importante que ésta. Se llama calostro y es la primera “vacuna” que recibe el menor, entregando un aporte fundamental a su sistema inmunológico. El volumen producido de calostro puede ser de 5cc-10cc por vez que el niño succiona. Aunque parezca insignificante, es muy importante que lo reciba. Con el paso de los días este volumen ira aumentando de forma paulatina y transformándose en leche materna, conforme además crece el estómago del niño.

La alimentación de la madre debe ser variada y suficiente, intencionando comer de todos los grupos de alimentos, puesto que una alimentación insuficiente podría incurrir en una disminución del volumen de leche diaria producida. Nutrientes fundamentales en esta etapa de la vida son: calcio, vitamina D y ácidos grasos esenciales como lo son los Omega 3. De no ser incluidos estos nutrientes en la dieta, se recomienda suplementarlos. Al igual la vitamina B12 en aquellas mujeres vegetarianas estrictas y veganas. De igual manera es importante asegurar un adecuado aporte de calcio en la dieta de la madre, ya que a pesar de no aumentar las necesidades de calcio durante la etapa de lactancia, son necesarias 5 porciones de lácteos diarias para cubrir esta necesidad.

Mitos y Realidades de la Lactancia

• Carnes crudas: Riesgo de intoxicación por E. Coli.
• Alimentos y cólicos: No existe evidencia alguna de que hayan alimentos o bebidas que alteren las condiciones de la leche materna y que generen cólicos en el bebé.
• Consumo de agua y producción de leche: No hay evidencia certera que asegure que al tomar más agua durante el día aumente la producción de leche materna. El agua debe ser consumida de acuerdo el estado de sed de la madre como en cualquier persona. Lo único que asegura una buena producción de leche materna es la succión del niño de forma regular.
• Alternar mamas: Es por el motivo anterior que se recomienda alternar las mamas durante el amamantamiento para que la estimulación sea igual para ambas. Esto quiere decir que si recién amamantó solo de la mama derecha, en el próximo horario es recomendable lo haga de la mama izquierda, ayudando a prevenir mastitis.
• Consumo de café: Si a Ud. le gusta tomar café, no es necesario que lo elimine durante la lactancia, solo debe moderar su consumo a 2 tazas diarias, lo que equivale aprox.
• Protección de pezones: Para proteger los pezones y evitar grietas, lo primero que se debe revisar es la técnica amamantamiento, un correcto acople evita las grietas.
• Postura: Cuide su postura contrayendo abdominales y manteniendo la espalda recta. Estírese y relaje su cuello una vez finalizada la lactancia.
• Conservación de leche extraída: Si se extrae leche, puede mantenerla a temperatura ambiente (6 a 8 horas), refrigerada (72 horas) y congelada en refrigerador de dos puertas en bolsas herméticas (hasta 3 meses). La leche en estado de reposo cambia de color y apariencia, y muchas veces puede parecer descompuesta; ello se debe a la variante proporción de agua y grasa.
• Pezones: No hay pezones buenos o malos. Hoy existen técnicas y prácticas que ayudan a fortalecer la piel del pezón y evitar agrietamientos.
• Esterilización: Esterilice en agua hervida sacaleche, separando todas sus partes.

Seguimiento Médico

Así como tu bebé deberá empezar a tener controles con su pediatra, también es necesario que tu cuides tu salud. Por eso, las visitas regulares a tu médico harán que te sientas mejor si hay alguna molestia.

*La leche materna es el mejor alimento para el recién nacido. Cada mujer es diferente y la recuperación y cuidados postparto pueden variar. Sigue las indicaciones de tu médico y escucha a tu cuerpo.

tags: #Dieta

Publicaciones populares:

• Crecimiento Óptimo Infantil
• Rostro Definido sin Cirugía
• Té de Jamaica: ¿un aliado o un riesgo para tu dieta?
• Consejos para la Menopausia
• Adelgazar pantorrillas