Ejercicios Efectivos para Adelgazar Brazos en Casa para Mujeres

Todos queremos estar en forma, pero no siempre nos tomamos el tiempo para ejercitarnos. Quemar calorías haciendo ejercicio es de gran ayuda cuando buscamos perder peso y tonificar nuestro cuerpo, pero es importante saber que no solo acudiendo a un gimnasio podremos recibir todos los beneficios de hacer ejercicio, existen actividades cotidianas que también nos podrán ayudar, y realizar las actividades de la casa como hacer oficio, será un gran aliado a la hora de quemar calorías.

Hacer ejercicio como ya lo hemos mencionado, es muy importante para la salud de nuestro cuerpo y mente. Si tenías alguna excusa como falta de dinero para ir a un gimnasio o falta de tiempo, ya no podrás negarte a ejercitarte, porque con estas sencillas actividades estarás quemando calorías, tonificando tu cuerpo y beneficiándote del ejercicio. Cero excusas desde el día de hoy, ponte en forma de manera fácil y haciendo tus tareas habituales.

Actividades Cotidianas que Ayudan a Adelgazar Brazos

Aquí te daré algunos consejos, sobre cuáles son las actividades cotidianas del hogar que te ayudarán a quemar más grasas, mientras que limpias tu hogar. Recuerda que como en cualquier otra actividad física es importante realizar un calentamiento y estiramientos previos y después del ejercicio, de esta forma evitarás lesiones y dolores al día siguiente de la actividad. Puedes, por ejemplo, caminar un poco o comenzar con alguna actividad que caliente tu cuerpo como subir y bajar las escaleras para conseguir algunas cosas para el aseo.

Ejercicios Mientras Limpias la Casa

• Limpiar los vidrios de la casa: implica una gran movilidad para los brazos, además ejercemos presión en los cristales para eliminar la mugre, lo que aumenta la quema de calorías y la tonificación de los brazos y los senos.
• Barrer y trapear la casa: es otra actividad que te ayudará a perder peso, ya que implica un desplazamiento por la casa y la energía que empleamos en estas actividades es elevada, ya que debemos desplazarnos una y otra vez para dejar todo impecable. Esta es una buena forma de aumentar la quema de calorías y mantener nuestro metabolismo a tono.
• Limpiar las paredes y lavar el baño: también son buenas actividades a la hora de perder calorías y mantener nuestro metabolismo activo, ya que estaremos moviendo los brazos, subir y bajar para alcanzar a las partes altas y si usas alguna escalera o silla, se aumenta el desgaste de calorías. Estos ejercicios nos ayudarán a quemar muchas calorías, a tener unos brazos firmes y también a tonificar piernas y glúteos.
• Encerar y sacar brillo al piso: es una tarea que muchas mujeres aún hacen manualmente o con los pies, esta es una buena forma de mantener tu peso, tonificar las piernas, el trasero y los brazos y quemar muchas calorías.
• Limpiar el polvo: aunque no lo creas también te ayudará a quemar muchas calorías, ya que necesitas ejercitar los brazos y también subir y bajar de una silla o escalera para alcanzar lugares altos. Lo que te ayudará a tonificar glúteos, piernas y brazos.
• Aspirar la casa: también es bueno, cuando estemos aspirando debemos hacer los movimientos largos y cuando terminemos de aspirar un cuarto, por ejemplo, subir las escaleras y seguir aspirando otra área de la casa. A la hora de aspirar las alfombras, hazlo más rápido. Y si tienes una aspiradora viejita, mejor aún. Realiza los movimientos de ida y vuelta en forma rápida y efectúa cierta presión sobre la alfombra. Intenta mantener tu espalda tan recta como te sea posible. No te inclines sobre el aparato. Cuando te toque aspirar los ambientes, y tengas que hacerlo debajo de un mueble, apoya una rodilla en el suelo.

Mientras estemos lavando los platos, limpiando el polvo o realizando cualquier oficio debemos mantener el estómago contraído todo el tiempo y así logramos que los músculos del abdomen se mantengan tensionados y firmes.

Coloca música y comienza a bailar mientras aseas tu casa, no importa qué actividad estés realizando, un poco de música motivadora siempre hace que las cosas sean más divertidas. Deja que todo tu cuerpo se involucre en el baile, esta es una forma divertida de ejercitar tus músculos y hacer ejercicio cardiovascular sin dejar de hacer tus tareas hogareñas.

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Más Consejos Útiles

Otra actividad que hacemos diariamente y que nos implica quemar calorías aunque no lo creamos, es salir de compras, ya que necesitamos caminar mucho y mantenemos activo nuestro organismo. También si le sumamos arrastrar el carrito del mercado, subir las bolsas hasta nuestra casa o colocar los alimentos en los estantes, estaremos quemando calorías y tonificando nuestro cuerpo.

Mientras estés haciendo las compras intenta alcanzar los alimentos que no se encuentren a la mano, sino que te sea un poco más difícil para ejercitarte mucho más. Sacar las bolsas del auto es un ejercicio de estirar y cargar muy bueno. Y si puedes ir caminando a hacer las compras y cargar con las bolsas tú misma, mejor. Si no, estaciona el auto un poco más lejos del supermercado para hacer más ejercicio.

Otros Ejercicios Recomendados por Harvard

El gimnasio no es para todas las personas. Y es que si no tienes experiencia y no sabes por dónde empezar, la experiencia con las máquinas y el ejercicio físico en cadena puede ser intimidante y frustrante. Para poder ejercitarte a largo plazo y conseguir metas, requieres paciencia y disciplina, por lo que hacer un deporte que no te guste o con el que no sientas comodidad puede hacer que renuncies rápidamente y termines nuevamente en tu sofá.

En esta línea, la Universidad de Harvard aseguró que “algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio, ni pedirte que te pongas lo suficientemente en forma como para correr una maratón”. Por ello, la prestigiosa casa de estudios seleccionó 5 deportes -aptos para toda edad y condición física- que “pueden hacer maravillas” en tu salud: te ayudarán a mantener tu peso bajo control, mejorar tu equilibrio, fortalecer los huesos y articulaciones e, incluso, prevenir problemas con la memoria.

1. Natación: Este deporte es amigable con las articulaciones, mientras que trabaja la totalidad del cuerpo y quema bastantes calorías. Por esto, encabeza la lista de los mejores deportes de Harvard. Distintas investigaciones revelaron que la natación no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también mejora el estado mental y pone a las personas de mejor humor.
2. Tai Chi: Este deporte es un arte marcial chino que combina el movimiento con la relajación. Es por esto que, además de trabajar el cuerpo, también lo hace la mente, a través de movimientos suaves, pero que de todas formas tonifican y queman calorías. “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del ejercicio y es algo que perdemos a medida que envejecemos”, aseguró la doctora I-Min Lee, académica en la Facultad de Medicina de Harvard.
3. Entrenamiento de fuerza: Aunque muchos asocian el levantamiento de pesas con músculos grandes y voluptuosos, la realidad es que no siempre es así. “Levantar pesas livianas no aumentará el volumen de tus músculos, pero los mantendrá fuertes. Si no utiliza los músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, reveló la dra. Lee. Además, mientras más músculo tenga el cuerpo, más calorías se queman, por lo que es mucho más fácil mantener un peso ideal. El entrenamiento puede realizarse desde casa y debe ser progresivo, es decir, ir aumentando el peso que se levanta a medida que se crea resistencia.
4. Caminar: “Simple, pero poderoso”. Así considera Harvard el ejercicio de caminar, pues la evidencia indica que puede ayudar a una persona a mantenerse en forma, mejorar sus niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de padecer enfermedades, como diabetes. Y como plus, esta actividad física puede mejorar la memoria, que se va perdiendo a medida que envejecemos. Harvard recomienda caminar por 10 a 15 minutos y, con el tiempo, aumentar hasta 30 y 60 minutos, ojalá la mayoría de los días de la semana.
5. Ejercicios de Kegel: Aunque estos ejercicios están más enfocados en el suelo pélvico, son muy beneficiosos para la salud en general. Tener músculos fuertes en esta zona del cuerpo puede beneficiar tanto a mujeres como a hombres. Para ello, según explicó Harvard, debes contraer los músculos, como si quisieras evitar orinar, por dos o tres segundos y después soltar.

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