¿Cómo el Cambio de Alimentación Afecta la Menstruación?
Estamos seguras de que ya te has hecho esta pregunta antes y también, es posible que hayas escuchado algunos mitos al respecto. Aquí te contamos todo lo que debes saber relacionado con el aumento de peso durante la menstruación, para que salgas de dudas y seas toda una experta. ¿Estás lista? Lee hasta el final.
El ciclo menstrual es un proceso fisiológico normal que experimentan la gran mayoría de las mujeres en edad fértil, y puede vivirse de distintas formas, dependiendo de cada persona. Sin embargo, los hábitos durante esos días, pueden tener gran incidencia en cómo nos sentimos. ¡Descubre la conexión y cómo utilizarla a tu favor!
La menstruación consiste en el sangrado mensual que ocurre cuando el revestimiento del útero, más conocido como endometrio, se elimina a través de la vagina si el óvulo liberado no es fecundado. Los días antes, durante y después de la menstruación, el cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios hormonales, como la caída en los niveles de progesterona y estrógenos.
Por otro lado, para que el útero sea capaz de liberar el endometrio, éste produce prostaglandinas, sustancias químicas similares a las hormonas, que desencadenan contracciones uterinas, las que comúnmente están asociadas al dolor, molestias e hinchazón durante la menstruación. Para algunas personas, la menstruación puede ser indolora y no influir de mayor forma en la vida diaria, pero para otras, los hábitos en los días previos y durante la menstruación, pueden hacer la diferencia, sobre todo cuando hablamos de alimentación.
Una buena alimentación siempre será clave para tu bienestar pero también te servirá para controlar los cambios hormonales que ocurren durante las diferentes fases de la menstruación. Y es que la dieta que tenemos influye en todo, más aún en tu período. Se aconseja estudiar cada caso de manera individual y adaptar la pauta dietética-nutricional.
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¿Aumento de Peso Durante la Menstruación?
¡Sí podemos notar algún aumento de peso durante la menstruación! Algunas chicas pueden llegar a subir hasta 3 kilos durante, pero ¡tranquilas! Es pasajero y, una vez pase el periodo, el peso vuelve a la normalidad y esos jeans que tanto te gustan te volverán a quedar como antes.
Es súper importante que tengas en cuenta que esto no nos pasa a todas, es un síntoma más de la menstruación y, así como los cólicos, los cambios de humor y el dolor en los senos, puede variar entre una chica y otra.
Es súper normal que durante estos días te sientas un poco más hinchada o te veas con unos kilitos de más, pero no te debes de preocupar o sentir mal por esto, pues es un cambio que a muchas mujeres les sucede durante estos días.
“¡¡OMG!! ¿Ese será mi peso para siempre?”Claro que noooo, durante el ciclo menstrual puedes llegar a tener uno o tres kilitos de más, pero todo volverá a la normalidad cuando el periodo haya finalizado, eso sí, si no te excedes cumpliendo todos los antojos que te pide el cuerpo durante estos días.
Es súper normal que en esos momentos el cuerpo te pida alimentos altos en calorías para tratar de saciar instantáneamente y calmar de algún modo otro síntoma premenstrual, la ansiedad, y no pasa nada si a veces comes un poco de más, pero recuerda tener un equilibrio para no afectar tu salud.
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No permitas que el periodo afecte tu día a día y, mucho menos, ¡que baje tu autoestima! Todas pasamos por esto y un par de kilitos de más durante esos días ¡solo los notas tú!
Todas conocemos la hinchazón que llega de la mano de la regla, esta es provocada por una mayor retención de líquidos y un consecuente aumento de peso durante la menstruación. Es muy importante que comprendas que ese aumento de peso se irá en unos días, conforme se vaya acabando la regla. Es posible, incluso, que si has seguido una buena dieta notes que has adelgazado. Pérdida de peso y menstruación son compatibles.
¿Por Qué Podemos Subir de Peso Durante la Menstruación?
Las hormonas son las responsables del aumento de peso durante la menstruación. Unos días antes de que te llegue el periodo y durante la menstruación, tu cuerpo produce estrógeno y progesterona. Cuando los niveles de estas dos hormonas son muy altos, pueden hacer que retengas líquidos.
Esta es la explicación de por qué te sientes hinchada durante esos días y con unos kilitos de más. Además, también puede pasar que tus senos cambien de tamaño y los veas más grandes de lo normal.
El estómago se puede hinchar gracias a la retención de líquidos, durante la menstruación el cuerpo produce hormonas de estrógeno (son producidas por los ovarios y se encargan de preparar al cuerpo para la fecundación y la ovulación) y progesterona (son producidas por los ovarios y su función principal es transformar el tejido que recubre el útero y prepararlo en caso que el óvulo sea fecundado y comience un embarazo), cuando el nivel de estas son muy altos, la retención de líquidos es mayor y esto genera que ese pantalón, jean o falda que tanto te gusta te quede un poco más ajustado.
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Cuando estamos con la regla 🩸o en la etapa previa, nuestro cuerpo tiene necesidades distintas a las del resto del ciclo. Según un estudio, el síndrome premenstrual afecta a alrededor del 20 al 50% de mujeres en edad reproductiva. Este provoca una caída brusca de los estrógenos lo que genera un desequilibrio hormonal que afecta de distintas formas a las mujeres y una de estas es en el apetito. Asimismo, decaen los niveles de serotonina, disminuyendo la cantidad de azúcar que tenemos en la sangre.
Con el período menstrual, baja la producción de estrógenos y progesterona, y también decaen los niveles de serotonina, disminuye la cantidad de azúcar que tenemos en sangre, pero nuestro cerebro sigue pidiéndola. Esto crea el deseo por los carbohidratos de rápida absorción: azúcares refinados, pastelería procesada, pizzas, chocolate o helados.
En esta fase del ciclo, nuestro organismo ofrece más resistencia a la insulina. Eso hace que bajen los niveles de glucosa. La forma en que nuestro cuerpo intenta compensar esto es aumentando nuestra sensación de hambre.
Llenarnos de azúcares refinados elevará rápidamente los índices de serotonina y glucosa. Esto se traduce en una sensación casi inmediata de tranquilidad y placer. Sin embargo, esta es la peor decisión que podemos tomar ya que el cuerpo sufrirá una subida inmediata de insulina, lo que provocará una hipoglucemia reactiva. Es decir, los niveles de azúcar vuelven a bajar hasta el mínimo, por lo que volvemos a desear comer más dulce y entramos en un efecto bucle. La solución a esta ansiedad reside en los carbohidratos de liberación lenta. Con ellos mantendrás la estabilidad en tu índice glicémico.
¿Es Posible Perder Peso Durante la Menstruación?
Durante tu menstruación, además de tener ciertas incomodidades, dolores y cambios en el estado de ánimo, tú cuerpo también requiere un esfuerzo extra para realizar el proceso de ovulación, lo que también significa en cierta medida gasto calórico.
Lo que sí debes saber es que este gasto nunca va a significar gran pérdida de peso si no lo acompañas de ejercicio y buena alimentación. Por lo que la respuesta es sí, aunque sea más complicado, es posible.
¿Cómo Controlar el Aumento de Peso Durante la Menstruación?
Unos días antes de la menstruación, ¡evita al máximo el consumo de sal! Este ingrediente también puede hacer que retengas líquidos. Así que evita agregarle a la comida más sal de la que ponen durante su preparación.
¡Toma más agua de lo normal! Esto te ayudará a sentirte mejor, y evita las bebidas gaseosas.
¡Elige alimentos ricos en hierro! Durante esos días, aumenta tu consumo de pescado, cereales o frutos secos.
¡Dile sí al ejercicio! Sabemos que en esos días es posible que prefieras quedarte en la cama, pero ¡ánimo! Un poco de actividad física suave te hará sentir mejor.
Para que con comodidad, seguridad y una percepción renovada de tus ciclos menstruales, puedas seguir viviendo días amigables con tu periodo, acompaña tus días con los panties Íntimawear, para que te reconcilies con tu menstruación y veas que puede ser cómoda y que que no te apretarán ni generarán picazón, mientras que también disminuyen los malos olores en la zona.
Aunque no existen alimentos que deban evitarse por completo durante este período, ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales en algunas personas. En general, es recomendable reducir la ingesta de:
- Alimentos procesados y azúcares refinados: es importante limitar los alimentos altos en azúcares refinados y carbohidratos procesados, como dulces, pasteles, galletas y bebidas azucaradas. Estos alimentos pueden causar aumentos bruscos en los niveles de glucosa en sangre, lo que podría empeorar los cambios en el estado de ánimo y la fatiga.
- Cafeína: su consumo excesivo puede aumentar la ansiedad y la irritabilidad en algunas personas. Además, puede contribuir a la retención de líquidos y empeorar la hinchazón. Quienes son sensibles a la cafeína, deben considerar reducir la ingesta de café, té y bebidas energéticas durante la menstruación.
- Alimentos salados: los alimentos ricos en sodio pueden provocar retención de agua y aumentar la sensación de hinchazón. Tratar de reducir la cantidad de alimentos salados como frituras, alimentos enlatados y alimentos procesados, es clave.
- Lácteos y grasas saturadas: algunas personas encuentran que reducir el consumo de productos lácteos y grasas saturadas puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales, especialmente si experimentan dolor o calambres. Optar por alternativas lácteas como la leche de almendras o soja y elegir fuentes magras de proteína es una acción recomendable.
- Alcohol: el alcohol puede tener un efecto deshidratante y también puede influir en el estado de ánimo, por lo que es esencial limitar o evitar el consumo de alcohol durante la menstruación.
En cuanto a los alimentos que pueden ayudar a reducir el malestar menstrual, se encuentran:
- Frutas y verduras
- Espinacas
- Carnes magras
- Salmón y atún
- Frutos secos
- Chocolate amargo
Practicar ejercicio físico y dormir entre 7 y 8 horas intentando adoptar ciertas posiciones que disminuyan el dolor, también serán grandes aliados para aplacar los síntomas asociados a la menstruación y mejorar el estado de ánimo. ¿Sufres de molestias intensas antes y durante la llegada de tu menstruación? Recuerda que acudir a un especialista es fundamental para evaluar si existe una patología ginecológica y para recibir recomendaciones para una mejor calidad de vida.
Como dicen por ahí: Somos lo que comemos. Y con la menstruación no ocurre diferente. ¿Qué alimentos comer mientras menstruas? En este blog hablaremos de 10 alimentos que debes comer mientras menstruas. Que no sólo te harán sentir mejor de ánimo, sino que pueden ayudar a aliviar los síntomas premenstruales. Además, analizaremos la alimentación adecuada según cada etapa del ciclo menstrual. Durante el ciclo menstrual ocurren diversos cambios fisiológicos y hormonales. Con ello, también cambian las emociones y necesidades del organismo.
El ciclo menstrual dura aproximadamente 28 días y consta de cuatro fases: menstruación, pre ovulación o fase folicular, ovulación, pre menstruación o fase lútea.
A continuación te dejamos algunos alimentos que no deberías comer durante la menstruación para que te sientas mejor.
- El azúcar es uno de esos alimentos que influye negativamente en la menstruación porque es un disruptor metabólico y también es inflamatorio. Los alimentos como las bebidas, golosinas, barras de chocolate, postres, jarabes, jugo de frutas son muy altos en azúcar y esto causa daño en los tejidos y provoca una resistencia a la insulina (una hormona que toma el azúcar en sangre y la convierte en energía).
- El alcohol es un disruptor metabólico y una sustancia inflamatoria que afecta directamente a la reducción del estrógeno. Esto puede aumentar el riesgo de contraer cáncer de mama, causar resistencia a la insulina, dañar la microbiota intestinal, impidiendo la correcta desintoxicación y absorción de nutrientes. Además, muchas veces el alcohol los mezclamos con bebidas o jugo de frutas lo cual genera un efecto doble porque estás agregando azúcar y alcohol.
- Aunque el gluten afecta a las personas celíacas, también puede afectar si tu microbioma intestinal no está en su estado óptimo lo cual se denomina como una sensibilidad al gluten no celíaca. Asimismo, te puede provocar migrañas premenstruales y endometriosis. Estos alimentos son disruptivos a nivel digestivo y altamente inflamatorios. Te recomendamos eliminarlos y sustituirlos por alternativas vegetales de buena calidad.
- El problema se encuentra en la lactosa (para las personas con intolerancia) y la proteína caseína: ambas sustancias generan demasiada histamina lo cual es perjudicial a nivel hormonal.
El cuerpo de la mujer se mueve a través de cuatro fases cada mes (menstrual, folicular, ovulatoria y lútea). Llevar una correcta alimentación hará que tu salud de seguro sea mejor, pero no hay una regla exacta de qué comer cuando estás menstruando.
Hay distintos alimentos para comer durante la menstruación que nos ayudan a regular el ciclo remineralizante y reponiendo nutrientes que se encuentran bajos en las distintas fases del ciclo menstrual. Cuando comienza la ovulación, que es en la mitad de tu ciclo, los mejores alimentos para estos días serán los que nos ayudan a elevar la progesterona.
#2 Omega 3 🐟Además de ser uno de los alimentos más sanos en general, también te ayuda a aliviar los calambres. El ácido graso Omega 3 es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudarte a relajar el útero y aliviar los calambres. Ideal para prevenir anemias. Para ello toma legumbres, brócoli, ensaladas especialmente de hoja verde, espinacas, frutos secos, kiwi y moluscos.
El chocolate es la mejor comida de consuelo. Pero aléjate de los dulces y los procesados del supermercado porque el chocolate que contiene azúcar artificial no es nada bueno para tu salud.
El té de manzanilla es un relajante natural para tu útero.
No existe el menor riesgo de que un tampón pueda romper el himen. Los tampones son pequeños y fáciles de usar. Podemos comenzar a usar tampones desde cualquier edad y luego de que haya llegado nuestro primer período menstrual. ¡No importa si eres virgen o no! Además, recuerda que la virginidad es un concepto cultural, no fisiológico.
Mito: Debo tener una dieta diferente en esos días. No es verdad que debas iniciar una dieta distinta o dejar de comer algunos alimentos durante la menstruación. La alimentación no afecta de ninguna manera.
Verdad: Pero si quieres cuidarte y disminuir el consumo de sal, azúcares, cafeína y las comidas grasosas ¡sería genial!, para que tu organismo esté más liviano y tengas una mejor salud. Come frutas,vegetales, cereales y toma mucha agua. Esto te ayudará a disminuir posibles molestias durante los días que tienes el periodo.
¿Existen alimentos que retrasan la menstruación? Esto crea el deseo por los carbohidratos de rápida absorción: azúcares refinados, pastelería procesada, pizzas, chocolate o helados. Para evitar que esto pase, sigue nuestras recomendaciones sobre qué no se debe comer durante el período menstrual, también conseguirás evitar cólicos, calambres menstruales, hinchazón y la sensación de pesadez. Es posible, incluso, que coexistan la pérdida de peso y la menstruación.
Sustituye la sal por algunas especias. El Café no es buen compañero de la menstruación. Puede que, momentáneamente, nos suban un poco el ánimo en algún momento en que nos encontremos más decaídas. A cambio, nos sentiremos más nerviosas y pueden provocarnos ansiedad.
Existen buenos alimentos que te ayudarán a obtener este aminoácido, impulsor de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”. Su presencia en nuestro organismo nos permite mantener un estado de ánimo más positivo, regula nuestro ciclo del sueño, el apetito o la presión arterial y mantiene alejado el mal humor. En este caso, podemos intentar captar serotonina gracias al triptófano presente en los huevos, pescado azul, aguacates, plátanos y chocolate.
En general, nos referimos a las grasas. Evita las comidas elaborados de manera industrial: fritos, alimentos procesados o precocinados. Estos tienen mayor contenido de estrógenos, lo que podría agravar las molestias del período.
Esta hormona, junto a la progesterona, es la más importante en el metabolismo femenino.
Alguna vez te has preguntado ¿qué puedo tomar para menstruar? Bueno pues los tés y las frutas, son una excelente combinación para que la menstruación baje. Entre las infusiones de té recomendadas para que la regla baje, y además que alivian los dolores relacionados a esta etapa, encontramos la artemisa. Entre los alimentos para menstruar también está el té de amapola, este té estimula la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona; hormonas que originan la menstruación. También para que la menstruación baje puedes consumir la infusión de aceite de onagra, salvia, verbena, boldo o el té de Angelica Archangelica.
Altas dosis de vitamina C se consiguen en el kiwi, la naranja, el limón, el té verde, el perejil, entre otros. Y el omega 3 en el salmón, la chía (linaza) o hasta el aguacate. Otros alimentos que podrías agregar a tu dieta para ayudarte a que la menstruación baje podrían ser fresas, frambuesas, naranjas, alcachofas, espinaca, uvas, ciruelas y brócoli.
El hecho de que la menstruación baje cada mes nos permite estar sanas ya que para el cuerpo significa renovación y desintoxicación.
A continuación, se presenta una tabla con algunos alimentos recomendados y no recomendados durante la menstruación:
| Alimentos Recomendados | Alimentos No Recomendados |
|---|---|
| Frutas y verduras frescas | Alimentos procesados y azucarados |
| Carnes magras y pescado | Comidas saladas |
| Frutos secos y semillas | Cafeína en exceso |
| Chocolate negro | Alcohol |
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Dado que nuestro cuerpo tiende a retener líquidos durante la menstruación, la piña es altamente recomendada por su poder diurético.
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