Orégano: El Secreto Natural para la Pérdida de Peso y el Bienestar
El orégano, una planta aromática apreciada por su sabor distintivo, es un ingrediente esencial en la cocina mediterránea. Más allá de su uso culinario, el orégano ofrece beneficios para la salud, incluyendo su potencial para ayudar en la pérdida de peso y mejorar el bienestar emocional.
Propiedades y Beneficios del Orégano
El orégano es una hierba con propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias. Aunque el consumo diario recomendado no proporciona una cantidad significativa de nutrientes, su alto contenido en minerales y vitaminas es destacable. Las hojas de orégano se utilizan comúnmente para hacer infusiones, jarabes o como aceite esencial para inhalar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que cerca del 80% de la población mundial utiliza extractos vegetales o compuestos activos, como los terpenoides, para los cuidados primarios de salud. El orégano, con sus múltiples propiedades, es un ingrediente interesante en procesos de pérdida de peso, ya sea en forma de aceite esencial o té.
El orégano cuenta con múltiples propiedades como: antiparasitarias, antiinflamatorias, antioxidantes y microbianas que realizan su aporte en el sistema metabólico y contrarrestan las tmetrooxinas que afectan el peso ideal del cuerpo.
Beneficios Adicionales del Orégano:
- Previene el envejecimiento prematuro
- Reduce los dolores musculares
- Actúa como expectorante
- Mejora la digestión
- Controla la diabetes
- Ayuda a prevenir el cáncer
- Reduce la hinchazón abdominal
- Reduce los parásitos
- Equilibra el metabolismo
¿Cómo el Orégano Ayuda a Adelgazar?
Los componentes antiinflamatorios y antioxidantes del orégano promueven la disminución de la inflamación y las grasas del organismo. Por lo tanto, es un alimento muy útil para utilizarse en dietas de adelgazamiento, ayudando a reducir el peso corporal de manera más eficaz.
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Es un ingrediente muy interesante en procesos de pérdida de peso, y se puede tomar como aceite esencial o en forma de té.
ESTO PASA CUANDO CONSUMES ORÉGANO EN TU CUERPO | INCREÍBLES BENEFICIOS DEL ORÉGANO
La Obesidad como Problema de Salud Pública
La obesidad es una enfermedad tan pandémica como el COVID-19. Las autoridades sanitarias han manifestado su preocupación con revertir el alza de peso en las familias, considerando los aspectos de hábitos nutricionales, sedentarismo, encierro, ansiedad y estrés.
Alejandra Parada, PhD. en nutrición, comenta que en los países en desarrollo, la prevalencia de enfermedades crónicas no comunicables, como hipertensión, diabetes y enfermedad cardiovascular, está aumentando mucho más rápidamente que en el mundo industrializado. El proceso de globalización puede aumentar la inequidad de acceso a alimentación sana entre los países; grupos de alto ingreso gozan de los beneficios de un mercado más dinámico y los de menos ingresos pueden tener disponibilidad de alimentos de menor calidad nutricional.
Estrategias Nutricionales para la Pérdida de Peso
Para la nutricionista, la dieta y modificaciones del estilo de vida (estilo de vida menos sedentario), son el primer paso para el tratamiento de la obesidad. Con ellos se espera lograr una pérdida de peso del 5-10% en un plazo de 6 meses.
Las revisiones sistemáticas y los metanálisis indican que todas las dietas producen resultados favorables cuando se cumplen y que la pérdida de peso inicial puede predecir la cantidad de peso perdido y mantenido durante hasta 4 años. Por lo tanto, los factores relacionados con la adherencia son clave en la selección de una dieta.
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Para el tratamiento nutricional es importante que el paciente conozca metas claras y reales a la condición que presenta, para la baja de peso. Siempre se debe considerar que con este tratamiento se debe influir favorablemente sobre condiciones coexistentes asociadas con la obesidad. Con ello se debe decidir cuál tratamiento o combinación de tratamientos es mejor para lograr la meta planteada.
Alejandra Parada, PhD. en nutrición, propone a modo de metas una reducción de 5-10% del peso, disminuyendo así la circunferencia de cintura, presión arterial, niveles de glucosa en ayunas, y triglicéridos, y elevando el colesterol HDL.
No olvide el consumo de líquido. Prepare los alimentos al horno, al jugo o a la plancha, y evite freír los alimentos. Las preparaciones horneadas y salteadas necesitarán menos cantidad de aceite para su preparación. Cocine guisos con abundantes verduras o legumbres. No olvide lavar y desinfectar sus alimentos y conservas antes de consumir. Una buena higiene alimentaria evita síntomas digestivos.
Planifique sus comidas y colaciones idealmente para dos semanas. Probablemente las frutas y verduras deba comprarlas semanalmente debido a su duración. Es probable que tenga que aumentar la ingesta de alimentos enlatados, prefiera aquellos que vengan en agua y no en aceite.
Plan de Dieta para Bajar de Peso
Un plan de dieta para bajar de peso no es estricto, ni restringe alimentos, sólo te orienta para ingerir las porciones que necesitas diarias. Cualquier régimen alimenticio siempre dependerá de las directrices que se el nutricionista que crea tu plan de dieta. De hecho, una dieta que le funcione a una persona, puede que no le funcione a otra.
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La principal ventaja es que es un PLAN DE DIETA PERSONALIZADO. ¿Qué significa personalizado? Es una dieta hecha especialmente para ti, y acorde a tus objetivos. Nuestras Dietas Personalizadas son DIVERTIDAS!!! Eso de comer cosas que aburren con nosotros no funcionan. Adelgazarás cuidando tu salud, y con ritmo constante. Si no te gusta un alimento, no será incluido en el plan.
Alimentos Recomendados:
- Lácteos: Leche, yogurt, queso (todo desnatado).
- Verduras: Sin discriminación de las mismas.
- Carnes: Se recomiendan las de pollo, pavo, o ternera.
- Aceite de Oliva: Crudo y en cantidad moderada.
Alimentos a Considerar:
- Galletas y dulces “light”: No siempre están libres de azúcar, y aunque lo estén, de igual forma contienen fuentes de carbohidratos que motivar el cuerpo a aumentar de peso.
- Leche deslactosada, de almendras, de soya y de arroz: Contienen altas calorías aunque no tengan lactosa.
Come 5 veces al día: 3 comidas principales, y 2 meriendas.
Té de Flor de Jamaica: Un Aliado Adicional
Además del orégano, el té de flor de Jamaica se destaca como una solución para la hinchazón abdominal. Esta hierba, originaria de África, posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias gracias a su contenido en polifenoles. También tiene efectos diuréticos y puede ayudar a mejorar la función renal.
Beneficios del Té de Flor de Jamaica:
- Protege contra la agresión de los radicales libres.
- Posee propiedades antiinflamatorias.
- Funciona como un laxante suave.
- Ayuda a combatir la acidez gástrica, espasmos estomacales, gastroenteritis y gases.
- Puede ayudar a bajar la presión arterial, reducir el azúcar en la sangre y la grasa corporal.
Cómo Preparar y Consumir el Té de Flor de Jamaica:
- Enjuagar las flores de Jamaica secas en agua fría.
- Hervir 1 litro de agua en una olla grande.
- Añadir las flores de Jamaica al agua hirviendo.
- Dejar hervir a fuego medio durante 10 minutos.
- Consumir después de las comidas para aprovechar su efecto digestivo.
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