IMC según Contextura Física: Una Guía Completa para Entender tu Peso Ideal
Calcular el peso y la estatura ideal es una inquietud común, y aunque el Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta tradicional, ha sido criticada por especialistas. A pesar de su popularidad, el IMC carece de precisiones al no considerar la composición corporal ni la distribución de la grasa, lo que puede conducir a clasificaciones inexactas de salud.
Es fundamental considerar otras medidas más precisas, como el porcentaje de grasa corporal, la relación cintura-cadera y la circunferencia de la cintura, para evaluar de manera más completa la salud corporal.
¿Qué es el IMC y por qué es importante?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona, utilizada comúnmente para clasificar el estado nutricional. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (IMC = peso (kg) / altura (m²)).
La clasificación del estado nutricional según el IMC es la siguiente:
- Bajo peso: IMC menor a 18.5
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obesidad: IMC igual o superior a 30
Si el resultado es menor a 10 en mujeres significa que eres de contextura grande, si es de 10 a 11 es de tipo normal, y si es mayor de 11 es pequeña.
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Limitaciones del IMC
No muchos lo saben, pero la circunferencia de la muñeca podría tener relación con el tipo de cuerpo. Así lo informó el portal de noticias Página 7, donde indican que la estatura de una persona no es suficiente para determinar si tiene sobrepeso. Esto se debe a que además de que todos tenemos una composición corporal distinta (unos tienen más masa muscular y otros más grasa), también tenemos contexturas óseas diferentes.
Sin embargo, si bien esta medida es un buen referente, hay que considerar otros aspectos. La nutricionista Paula Núñez, del Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos, señala que más allá de esta medida, “lo que más importa al final es el porcentaje de grasa, más que la contextura ósea”.
La Importancia de la Complexión Física
Tal como informó LUN, para determinar tu peso ideal de una forma más certera debes tomar en cuenta la medida de tu muñeca, pues esta última puede indicar el grosor de tus huesos y así establecer si eres de complexión pequeña, mediana o grande.
La nutricionista Catalina Cerda explica que si no tienes a mano una huincha de medir, puedes hacerlo del siguiente modo: Debes rodear tu muñeca con los dedos pulgar y medio. Si apenas te tocas los dedos, eres de contextura media.
Alternativas para Calcular el Peso Ideal
La Fórmula de Devine y la Fórmula de Hamwi ofrecen alternativas para estimar el peso ideal según género y altura.
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Estudios Antropométricos en Chile
En Chile, se han realizado estudios para identificar las variables antropométricas que mejor explican el estado nutricional. Una investigación en el personal femenino del sector silvoagropecuario de las regiones del Maule y Bío-Bío determinó que la población bajo estudio presenta altos porcentajes de obesidad. Para el IMC, las variables antropométricas que explicaron significativamente la probabilidad de presentar sobrepeso fueron el perímetro de cadera y la edad.
Estado Nutricional y Recomendaciones
A continuación, algunas recomendaciones generales según tu estado nutricional:
- Tienes el peso ideal. ¡Felicitaciones!
- Estás bajo tu peso ideal. Es probable que no te estés alimentando de la manera correcta.
- Estás por sobre tu peso ideal. Probablemente no estés alimentándote correctamente. Evita los alimentos altos en grasa y azúcar y trata de optar por las verduras y frutas.
Cómo calcular el IMC o Indice de Masa Corporal de un adulto hombre o mujer
Estudio sobre Educadoras de Párvulos en Chile
Un estudio realizado en educadoras de párvulos de la provincia de Bio-Bio, Chile, reveló datos preocupantes sobre su estado nutricional y condición física: Las educadoras tuvieron un IMC promedio de sobrepeso (26,7±3,5) y un elevado porcentaje de grasa (35,1±5,9) de acuerdo a referencias nacionales. El 58,7% de ellas presentó sobrepeso y obesidad moderada.
Cuando se comparó por IMC, las educadoras con obesidad presentaron en promedio un mayor porcentaje de masa grasa (P =,000), menor de masa magra (P =,000), demoraron más tiempo en terminar el UKK test (P =,035) y tuvieron un menor vo2max (P =,001) en comparación a las educadoras con normopeso. El IMC se asoció negativamente a los test de rendimiento físico.
Tabla 1: Descripción de las variables antropométricas, de composición corporal, metabólicas y de capacidad física.
| Variable | Media ± Desviación Estándar | Intervalo de Confianza (n=46) |
|---|---|---|
| IMC | 26,7 ± 3,5 | - |
| Porcentaje de grasa | 35,1 ± 5,9 | - |
Conclusión del Estudio
Las maestras con sobrepeso/obesidad presentaron más masa grasa, menos masa muscular y peores resultados en las pruebas de condición física. Condición preocupante pensando en su importante rol modelando hábitos de vida saludables en los prescolares.
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