Jugos Antioxidantes para Bajar de Peso: Recetas Deliciosas y Efectivas
Es común que en celebraciones olvidemos las dietas y disfrutemos de la comida. Sin embargo, una dieta con alimentos detoxificantes puede ayudar a eliminar los residuos tóxicos que se acumulan en nuestro organismo día a día. Tomar alimentos detoxificantes en forma de batidos y licuados permite que sean ingeridos de forma rápida y fácil. Además, resultan opciones perfectas para personas con poco tiempo, con sobrepeso, con problemas de acné o retención de líquidos, o incluso simplemente fumadores.
Los batidos no sólo ayudan en la difícil misión de bajar de peso, ya que además aportan nutrientes y vitaminas indispensables para el buen funcionamiento del organismo. Las frutas y verduras que componen los batidos tienen altas cantidades de antioxidantes y ayudan a desintoxicar el organismo, acelerando el proceso digestivo entre otros muchos beneficios.
Siempre utilizaremos verduras y frutas de temporada, ya que cada estación del año nos proporciona aquellos alimentos que nuestro cuerpo necesita.
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Si bien cada jugo tiene una función diferente en el proceso de detoxificar el cuerpo, estas recetas también ayudan a perder peso y a la remoción de tejido graso. Reemplazar colaciones altas en calorías y poco saludables por alguno de estos jugos permite una disminución de calorías y kilos. Es ideal para comenzar el proceso de detoxificación hepática.
Así mismo, destaca que se pueden consumir a temperatura ambiente, un poco refrigerados o con un par de hielos, pero siempre teniendo en cuenta que se deben consumir lo más rápido posible después de su elaboración.
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La diferencia fundamental entre los batidos y los licuados, tal como asegura la especialista, reside en que en el caso de los primeros se mantienen todas las partes del alimento, sobre todo la fibra, que nos interesa especialmente por su efecto saciante.
Aquí te presentamos algunas recetas deliciosas y fáciles de preparar para que empieces a disfrutar de los beneficios de los jugos verdes detox:
Beneficios de los Ingredientes Clave
Para entender mejor los beneficios de estos jugos, es importante conocer las propiedades de sus ingredientes principales:
- Pepino: Refrescante, diurético, antiinflamatorio y ayuda a regular la glicemia.
- Limón: Mejora el sistema inmunológico, estimula la digestión y tiene un potente efecto antioxidante.
- Perejil: Rico en vitaminas K, C y A, además de hierro, fortalece los huesos, potencia el sistema inmune y previene la anemia.
- Jengibre: Antiinflamatorio, antioxidante, ayuda a la digestión y combate las náuseas.
- Apio: Reduce el colesterol, es antiinflamatorio, ayuda a regular la presión arterial y favorece el tránsito intestinal.
Con las Fiestas Patrias llegando casi a su fin, es tiempo de comenzar a prepararse para ayudar al organismo a recuperarse de los excesos.
Recomendaciones Adicionales
- Aliméntate con preparaciones de fácil digestión, como caldos de verdura, ricos en minerales, pero sacando la mayoría de la fibra (sacar las verduras enteras).
- Si presentaste complicaciones digestivas, se recomienda consumir lactobacilos.
Recetas de Jugos Verdes Detox
1. Batido de Piña y Jengibre
Ingredientes: 4 rodajas de piña natural, ½ vaso de bebida de arroz, una cucharadita de café de jengibre rallado.
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Preparación: Batir todos los ingredientes con la batidora.
Propiedades: Diurético, ayuda a digerir las proteínas y es adecuado para resfriados.
2. Licuado Verde Oxigenante
Ingredientes: 5 cm de apio, 1 pepino, el zumo de un limón, una cucharada de postre de jengibre rallado, un bol de espinacas frescas, 3 manzanas y una cucharada sopera de perejil fresco picado.
Preparación: Limpiar los vegetales y pasarlos por la licuadora con un poco de agua. Colar si es necesario.
Propiedades: Cóctel de vitaminas y minerales, basificador, oxigenador de la sangre, regula el tránsito intestinal y energizante.
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3. Licuado de Zanahoria, Manzana y Apio con Chlorella
Ingredientes: Zanahoria, manzana y apio, con una cucharada de postre de polvo de chlorella.
Preparación: Limpiar y pelar los ingredientes, pasarlos por la licuadora, añadir la chlorella y mezclar bien.
4. Batido de Arándanos y Frutos Rojos
Ingredientes: Arándanos y frutos rojos.
Preparación: Batir todos los ingredientes en una batidora.
Propiedades: Antioxidantes, antifúngicas, depurativo y protector de las vías urinarias.
5. Batido de Piña, Pepino y Apio
Ingredientes: 1 tajada de piña, un cuarto de taza de pepino con cáscara, un tallo de apio y una taza de agua.
Preparación: Combinar todos los ingredientes en la licuadora.
Propiedades: Evita el estreñimiento y tiene cualidades diuréticas.
6. Batido de Espinacas, Manzana y Apio
Ingredientes: Dos tazas de espinacas (hoja lavada), un tallo de apio, dos manzanas, jugo de un limón y media taza de agua.
Preparación: Combinar todos los ingredientes en la licuadora.
Propiedades: Rico en antioxidantes y fibra dietética.
7. Batido de Frutas y Té Verde
Ingredientes: Dos tazas de frutas congeladas (melón, uvas, melocotón), una taza de té verde sin endulzar, una cucharada de miel de abeja, una cucharada de jugo de limón y media taza de agua.
Preparación: Combinar todos los ingredientes en la licuadora.
Propiedades: Antioxidante, diurético y acelera el metabolismo.
8. Jugo Verde Detox
Ingredientes: 2 tallos de apio pelado, 1 taza de piña picada, Jugo de medio limón, Medio pepino pelado, Agua.
Preparación: Pela el apio y el pepino, exprime el limón y corta la piña en trozos. Luego, incorpora todos los ingredientes en la licuadora o extractor de jugo. Agrega agua gradualmente hasta lograr la consistencia deseada. De forma opcional, también agregar endulzante a gusto. Puedes pasar el jugo por un colador si lo deseas, pero considera que el aporte de fibra disminuirá.
Otras Recetas de Batidos para Quemar Grasa Abdominal
La combinación de frutas y verduras resulta en diferentes batidos que queman la grasa abdominal y disminuyen el peso, aunque no se trata de una de bebida milagrosa, ya que es necesario cuidar la alimentación todos los días.
1. Batido de espinaca, pepino, limón y pera
La mezcla de estos productos naturales resultan en un batido lleno de vitaminas A, C y B entre otras propiedades que limpiarán e hidratarán todo el organismo. Se recomienda tomar este batido durante 10 días cada mañana.
Receta para un vaso grande: 8 hojas de espinaca, el jugo de medio limón, medio pepino y media pera. Agregar medio vaso de agua y batir hasta obtener la mezcla de todos los productos. Beber al instante.
2. Batido de limón, pepino y jengibre
Estos productos entregan altos contenidos de vitamina C y fibra además de potentes cualidades depurativas, diuréticas y antiinflamatorias. Así, el organismo comenzará a quemar las grasas localizadas y a fortalecer el sistema inmunológico. Tomar este batido antes de ir a dormir durante 8 días.
Receta para un vaso grande: 1 pepino trozado, el jugo de un limón y una porción pequeña de jengibre. Agregar un cuarto del vaso de agua y batir por unos minutos. Beber al instante y esperar 30 minutos antes de ir a dormir.
3. Batido de perejil, limón y canela
La mezcla de estos productos resultará en una bebida con propiedades depurativas y desintoxicantes que aceleran el metabolismo. Proporcionan altas cantidades de vitamina C y queman grasa mientras dormimos.
Receta para un vaso grande: 2 puñados frescos de perejil, el jugo de medio limón y una rama pequeña de canela. Agregar medio vaso de agua y batir hasta que se mezcle correctamente. Beber al instante antes de dormir durante 7 días.
4. Batido de Cilantro, apio y manzana
Calcio, fósforo, hierro, y vitaminas A, C y B, son sólo algunos de los beneficios que le entrega al organismo la mezcla de estos productos, generando que se acelere el proceso de quemar grasa localizada porque ayuda a limpiar y a acelerar el metabolismo.
Receta para un vaso grande: 2 puñados de cilantro, media ramita de apio, una manzana verde y medio vaso de agua. Batir y colar si es necesario. Beber al instante antes del desayuno o antes de dormir.
5. Batido de kiwi, lechuga y espinaca
La mezcla de estos productos resulta en un rico batido lleno de antioxidantes, fibra y clorofila que ayuda a combatir la retención de líquidos gracias a sus propiedades diuréticas. Además tiene un alto contenido de vitamina C.
Receta para un vaso grande: 2 kiwis, 2 hojas de espinaca y 2 de lechuga. Agregar tres cuartos del vaso de agua y batir hasta que se mezclen todos los productos. Beber al instante todas las mañanas.
Tabla Resumen de Recetas
| Nombre del Batido | Ingredientes Principales | Beneficios | Cuándo Tomar |
|---|---|---|---|
| Espinaca, Pepino, Limón y Pera | Espinaca, pepino, limón, pera | Vitaminas A, C y B, limpieza e hidratación | Mañana (10 días) |
| Limón, Pepino y Jengibre | Limón, pepino, jengibre | Vitamina C, fibra, depurativo, diurético | Noche (8 días) |
| Perejil, Limón y Canela | Perejil, limón, canela | Vitamina C, depurativo, desintoxicante | Noche (7 días) |
| Cilantro, Apio y Manzana | Cilantro, apio, manzana | Calcio, fósforo, hierro, vitaminas A, C y B | Antes del desayuno o la cena |
| Kiwi, Lechuga y Espinaca | Kiwi, lechuga, espinaca | Antioxidantes, fibra, clorofila, diurético | Mañana |
Consejos Adicionales
- Varía tus ingredientes: No te limites a estas recetas. Experimenta con diferentes frutas y verduras según tus gustos y la temporada.
- Consume al momento: Para aprovechar al máximo los nutrientes, consume los jugos y batidos inmediatamente después de prepararlos.
IMPORTANTE Recuerda que antes de iniciar cualquier plan de alimentación saludable para bajar de peso o eliminar grasa localizada, es siempre necesario visitar a un especialista que entregue la asesoría correcta. No olvides que beber dos litros de agua al día es necesario para mantener la hidratación y para el correcto funcionamiento del organismo.
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