Pilates para Bajar de Peso: Beneficios y Ejercicios
¿Aún te preguntas para qué sirve el pilates? Ya habrás escuchado de esta actividad física, y si aún tienes esa duda, en este artículo responderemos a tus inquietudes. El pilates nos ayuda a perder peso, tener una buena musculatura, mejorar la postura y combatir trastornos nerviosos como el estrés o la ansiedad. En este artículo vamos a revisar cuáles son los principales beneficios que nos aporta esta actividad, una técnica efectiva que nos ayuda a estar en forma sin el riesgo de lesionarnos.
Se dice que el método Pilates fue llamado originalmente “Contrología” por su creador, Joseph Pilates, que le dió vida a esta disciplina como una manera de coordinar cuerpo y mente para ser conscientes de muchos movimientos que realizamos a diario. Es un tipo de ejercicio que se basa en una gran concentración y en la respiración rigurosa.
PILATES para PRINCIPIANTES - FULL BODY
Beneficios del Pilates
Uno de los objetivos principales del pilates es reforzar la musculatura y aumentar la fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Esta disciplina, que fue creada por Joseph Hubert Pilates en el siglo XX, genera muchos beneficios para el organismo que pueden verse desde la primera sesión. Es que a medida que pasan las semanas, se van incrementando los resultados y los progresos que otorga esta práctica deportiva.
1. Mejora y Corrige la Postura Corporal
Una de las virtudes del pilates es el control de la postura. Por lo general llevamos un estilo de vida muy sedentario, pasamos muchas horas sentados frente a un computador. Una mala postura puede provocar lesiones en la espalda, por lo que todo entrenamiento tiene un propósito. En este caso la buena colocación de la columna.
Los ejercicios que se ejecutan durante una sesión de pilates contribuyen directamente a mejorar nuestra postura. Con esto, mejoramos la posición del abdomen, del pecho y también de los hombros. De esta forma, es posible que consigamos la mejor postura al estar de pie, caminando o al estar sentados. Así, se ayuda a evitar los dolores de espalda que se producen por mantener posturas corporales incorrectas.
Lea también: Guía de Pilates y calorías
2. Aumento de la Flexibilidad
La mayoría de los ejercicios de pilates se basan en el movimiento y estiramiento del cuerpo, lo que permite el alargamiento de todos los músculos. Lo que resulta de estos movimientos es que ganamos cada vez más flexibilidad corporal.
3. Mejora la Respiración
Los ejercicios de pilates se complementan con la respiración para ayudar a relajar nuestro cuerpo y hacer sencillos los movimientos que hagamos. A medida que vayas teniendo una gran cantidad de sesiones, empezarás a notar cambios como es el poder respirar mejor y de una manera correcta. Como consecuencia de esta práctica, aprendemos a controlar mejor la respiración día a día.
4. Alineación Correcta del Cuerpo
Nuestro cuerpo es un mecanismo complejo en el que cada pieza y engranaje funcionan de manera sincronizada con todo lo que tenemos alrededor. Cuando algunas de estas piezas o engranajes no funcionan correctamente, se puede empezar a perder la alineación del cuerpo, y eso afecta la salud.
Por ejemplo, cuando caminamos empiezan a entrar en acción un gran número de músculos y articulaciones, entonces cuando alguno de los componentes de esos dos grupos falla, es cuando se empiezan a presentar problemas de alineación. El trabajo realizado en Pilates permite, como ya hemos comentado, aliviar las tensiones articulares y musculares, y además mejorar nuestra movilidad.
5. Conocimiento Personal
El pilates es uno de los ejercicios que más ayuda a conocerse a nivel personal. Esta actividad física tiene la condición de llevar al cuerpo hasta el límite, por lo que las personas que practican este ejercicio se conocen mucho más y mejor.
Lea también: Beneficios del Pilates Reformer
Pilates Reformer
Cada día, Pilates Reformer sigue sumando adeptos, y esto se debe a varias razones. Joseph Pilates, un entrenador alemán, inventó la máquina pilates reformer en 1946, la cual se diferencia del pilates tradicional (también creado por él) por su plataforma deslizante y resistencias. Esto permite realizar una amplia variedad de movimientos, brindando soporte y resistencia en cada uno de ellos.
Javier Troncoso explica que esta práctica "mejora el equilibrio, la estabilidad, la movilidad espinal, la fuerza de todo el cuerpo y especialmente del core, aumenta la flexibilidad, favorece la postura y la respiración. Asimismo, el instructor destaca que esta práctica es un ejercicio seguro, ya que el reformer permite más alternativas para adaptar y modificar los ejercicios en aquellas personas que tengan alguna limitación en sus capacidades físicas, facilitando el trabajo de fortalecimiento muscular y de flexibilidad.
Pilates y la Pérdida de Peso
Un entrenamiento como pilates, donde se trabaja todo el cuerpo de manera balanceada, provocará un aumento del tono muscular en general e incrementará el consumo energético con una mayor quema de grasas a nivel muscular. Realizar pilates de manera constante y regular puede generar un cuerpo más delgado con una baja de talla importante en un corto y mediano plazo, si bien el peso puede disminuir no será la principal variante de cambio en este periodo.
En general, se suele recomendar hacer pilates al menos dos veces por semana. Los especialistas afirman que luego de una semana ya se puede observar cómo se incrementó ligeramente la flexibilidad del cuerpo. Ahora, si el objetivo es bajar de peso, esto tardará un poco más de tiempo.
Por otro lado, los médicos afirman que para perder peso es bueno el pilates, pero que lo que más resultado da es el cardio. Hacer rutinas medidas y controladas de running es lo que mejor resulta a la hora de quemar calorías y perder kilos.
Lea también: Espalda baja fuerte y definida
Tiempos y Resultados del Pilates
Si se sigue hablando de los tiempos del pilates, durante las primeras 12 semanas la mejora de la fuerza muscular se produce de forma exponencial, pudiendo ver como de una sesión a otra se pueden hacer más repeticiones de un ejercicio o se sostiene una postura por más tiempo.
- Primero tres meses: La mejora de la fuerza muscular es notable. Durante las primeras 12 semanas, se experimenta un aumento en la fuerza debido a adaptaciones neurales.
- A partir de los tres meses: Comienza un aumento en la masa muscular, especialmente en las piernas, brazos y core.
El pilates genera un aumento en la fuerza y la masa muscular.
| Fase | Resultados |
|---|---|
| Primeras 12 semanas | Mejora notable de la fuerza muscular debido a adaptaciones neurales. |
| Después de 3 meses | Aumento de la masa muscular, especialmente en piernas, brazos y core. |
Gyrotonic: Una Alternativa para Adelgazar
El Gyrotonic es una nueva técnica que se está haciendo muy popular en el mundo gracias a que además de mejorar la postura corporal, es una disciplina perfecta para adelgazar, quemar grasa y tonificar el cuerpo. Su práctica se basa en un conjunto de ejercicios compuestos por movimientos esféricos y espirales, muy eficaces para mejorar la postura y estilizar la figura. El Gyrotonic implica una renovación del conjunto cuerpo-mente-espíritu para quienes lo practican, ya que implica aprender una nueva forma de movimiento aplicada al día a día.
Beneficios del Gyrotonic
- Alinea la columna vertebral: Incluye extensiones de la columna vertebral y movimientos que promueven la alineación adecuada, lo que puede ayudar a corregir desviaciones en la columna y corregir una mala postura.
- Aumenta la flexibilidad: Los movimientos circulares y espirales del Gyrotonic ayudan a aumentar la flexibilidad de las articulaciones.
- Conciencia corporal: Favorece la conexión mente-cuerpo y la conciencia del movimiento al desarrollar una mayor conciencia postural que conlleva múltiples beneficios en la vida cotidiana.
- Elimina toxinas: Algunos movimientos implican estiramientos que liberan la tensión acumulada en ciertas zonas del cuerpo. Esto provoca un alivio en la compresión en la columna, y puede implicar recuperar centímetros de altura.
Publicaciones populares:
