¿Cuántas calorías quema Pilates por hora? Descubre cómo adelgazar con este ejercicio
¿Te gusta hacer ejercicio? ¿Quieres adelgazar? Esto es lo que tienes que saber sobre la actividad física para bajar de peso. Descubre cuántas calorías quema cada deporte y elige el que más te guste.
Si tu objetivo es bajar de peso, seguramente has escuchado hablar del déficit calórico. Pero, ¿qué significa realmente? El déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo gasta en un día. En otras palabras, si quemas más energía de la que ingieres, tu cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como fuente de combustible, lo que se traduce en pérdida de peso.
Para lograrlo, tienes dos caminos:
- Reducir la cantidad de calorías que consumes con una alimentación controlada.
- Aumentar tu gasto calórico a través del ejercicio y el movimiento diario.
Pero la mejor estrategia no es elegir solo uno de los dos caminos, sino combinarlos para lograr resultados sostenibles sin afectar tu energía ni tu rendimiento en el entrenamiento.
Practicar ejercicio es una de las formas más efectivas de quemar calorías y alcanzar un déficit calórico sin necesidad de hacer dietas extremas. Una dieta sana y equilibrada son el complemento perfecto.
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A continuación, te mostramos cuántas calorías puedes quemar con diferentes actividades físicas:
- Correr: ¿Corres 10 kilómetros en una hora? Entonces, estás quemando 600 calorías aproximadamente.
- Hacer ciclismo: Una hora de bicicleta a una velocidad de entre 16 y 19 km/h te hará quemar 360 calorías.
- Nadar: Si nadas una hora estilo crol con un esfuerzo de leve a moderado gastarás 480 calorías. ¿Te animas a nada más fuerte?
- Patinar: Una hora de patinaje sobre pista, calle o hielo con intensidad moderada te hará gastar 400 calorías aproximadamente.
- Hacer spinning: En una clase moderada de una hora, quemarás 185 calorías aproximadamente. ¿Y si aceleras la velocidad?
- Jugar al tenis: ¡No tenés que ser profesional para jugar al tenis! Anímate a practicar este deporte que te ayudará a quemar 260 calorías en una hora si sos principiante.
Pilates: ¿Cuántas calorías quemo?
En el caso del pilates, la cantidad de calorías quemadas dependerá del tipo que practiques. Si haces pilates terapéutico, quemarás muy pocas calorías.
Quizás se ve tranquilo y de poco esfuerzo, pero el yoga es más intenso de lo que tú crees. No por nada es una disciplina ancestral capaz de equilibrar cuerpo y mente. Eso no lo hace un ejercicio cualquiera, y puede ser incluso tan fuerte como el running.
De hecho, según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, se pueden llegar a quemar hasta 200 calorías en solo 30 minutos. Pero ¿esto es igual para todos los tipos de yoga? No, efectivamente hay unos más power que otros y aquí te lo contamos.
No todo es correr y hacer pesas si hablamos de hacer ejercicio. El yoga también puede formar parte de la "operación bikini" y puede ser el complemento perfecto para tu rutina fitness. Su objetivo es fortalecer el cuerpo, despertar la energía y purificarlo, de hecho se asocia más al ejercicio físico.
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QUÉ ES EL PILATES Y SUS BENEFICIOS
Estos son algunos tipos de yoga y las calorías que se queman:
- Hatha Yoga: Es la base de todos los estilos de yoga y el más practicado en occidente. Vincula la mente con la relajación corporal. Es una forma suave de yoga que puede llegar a quemar hasta 180 calorías por hora.
- Ashtanga Yoga: Una serie de posturas que aumenta los niveles de dificultad a medida que se avanza. Durante la práctica es necesario seguir un orden estricto de las posturas. Y quema entre unas 300 y 350 calorías por hora.
- Vinyasa Yoga: Este vincula respiración con movimiento, y acompaña cada uno de estos con una exhalación, retención y exhalación, hay una conexión entre las posturas. Constantemente te estás moviendo, por lo que los expertos afirman que se puede llegar a quemar entre 445 y 500 calorías en una hora.
- Bikram Yoga: Es uno de los estilos más originales. Se realiza en una sala temperada a 40° grados por lo que no es apta para quienes no soportan las altas temperaturas fácilmente. Puedes llegar incluso a un gasto de entre 500 y 640 calorías, e incluso más.
Además, “El yoga te ayudará a mejorar la movilidad y la atención debido a que se centra en la respiración y los estiramientos. Por si no lo conocías, el barre es un entrenamiento centrado en una mezcla de posturas de ballet combinadas con las de otras disciplinas, como el yoga y el pilates.
Recuerda que no debes dejarle todo al ejercicio, o al yoga en este caso, llevar una vida con mente y cuerpo sano depende de ti, y hacer deporte es el complemento perfecto para una dieta equilibrada y así mantenerte saludable.
Consejos adicionales para lograr un déficit calórico efectivo:
- Come suficiente proteína: La proteína ayuda a preservar músculo, mejora la recuperación y te mantiene saciado por más tiempo. Incluye alimentos como pollo, pescado, huevos, carne magra y legumbres.
- Controla los carbohidratos, pero no los elimines: Los carbohidratos son esenciales para mantener la energía en deportes de alto rendimiento. Enfócate en fuentes de calidad como arroz integral, avena, frutas y vegetales.
- Prioriza grasas saludables: Las grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) te ayudan a controlar el apetito y mejoran la función hormonal.
- Bebe suficiente agua: La hidratación es clave para el rendimiento y muchas veces el hambre es solo deshidratación disfrazada. Bebe al menos 2-3 litros de agua al día.
- Evita calorías líquidas: Refrescos, jugos azucarados y alcohol pueden sumar muchas calorías sin aportar saciedad ni nutrientes. Prefiere agua, café sin azúcar o infusiones.
- Aumenta tu NEAT (actividad diaria no relacionada con ejercicio): Caminar más, usar las escaleras en vez del ascensor, moverte más en el día puede marcar la diferencia en tu gasto calórico total.
- Duerme bien: Un mal descanso afecta las hormonas del hambre y la recuperación muscular. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.
El equilibrio es la clave. Bajar de peso con un déficit calórico no significa matarte de hambre ni hacer entrenamientos extremos. La clave está en encontrar el equilibrio entre alimentación inteligente, entrenamiento constante y buenos hábitos.
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