Pilates Reformer: Beneficios y Resultados para Adelgazar y Tonificar tu Cuerpo
Cada día, el Pilates Reformer sigue sumando adeptos, y esto se debe a varias razones. Buscado tanto para rehabilitar algunas patologías, para prevenir enfermedades y obtener una mejor forma física, pilates proporciona numerosos beneficios para la salud. Un entrenamiento como pilates, donde se trabaja todo el cuerpo de manera balanceada, provocará un aumento del tono muscular en general e incrementará el consumo energético con una mayor quema de grasas a nivel muscular.
¿Qué es el Pilates Reformer?
¿Cuál es el origen de este método? Joseph Pilates, un entrenador alemán, inventó la máquina Pilates Reformer en 1946, la cual se diferencia del pilates tradicional (también creado por él) por su plataforma deslizante y resistencias. Esto permite realizar una amplia variedad de movimientos, brindando soporte y resistencia en cada uno de ellos.
Beneficios del Pilates Reformer
Sobre sus beneficios, Javier Troncoso, kinesiólogo y profesor de Casapilates, explica que esta práctica “mejora el equilibrio, la estabilidad, la movilidad espinal, la fuerza de todo el cuerpo y especialmente del core, aumenta la flexibilidad, favorece la postura y la respiración. Asimismo, al ser un ejercicio de bajo impacto y controlado, es ideal para rehabilitar lesiones y prevenirlas”.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad.
- Aumenta la movilidad espinal.
- Fortalece todo el cuerpo, especialmente el core.
- Incrementa la flexibilidad.
- Favorece la postura y la respiración.
- Ideal para rehabilitar y prevenir lesiones.
Pilates Reformer para Adelgazar
Un entrenamiento como pilates, donde se trabaja todo el cuerpo de manera balanceada, provocará un aumento del tono muscular en general e incrementará el consumo energético con una mayor quema de grasas a nivel muscular. Realizar pilates de manera constante y regular puede generar un cuerpo más delgado con una baja de talla importante en un corto y mediano plazo, si bien el peso puede disminuir no será la principal variante de cambio en este periodo.
El método aumenta la producción de masa magra, lo que acelera el metabolismo y hace que el gasto calórico aumente incluso en reposo y esto ha sido innegablemente probado por varios estudios modernos. Para este fin, la pérdida de peso, la actividad se puede realizar tres veces a la semana, en sesiones de 1 hora. Al hacer esto ya es posible tener resultados satisfactorios en unas pocas semanas.
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Además de fortalecer la musculatura, en las clases de Pilates se mejora la respiración. En el método, de forma igual, se disminuye el estrés, se desarrolla el equilibrio corporal, mejoramos la coordinación motora y la movilidad articular, proporciona relajación, corrige desviaciones, trata y previene el dolor. Varios sistemas se ejercen en pilates: sistema muscular, articular óseo, nervioso y circulatorio.
Experiencias Personales
Constanza Castro, de 42 años, practica pilates reformer desde hace un año y medio. Al hablar de las razones que la llevaron a comenzar, ella cuenta que “siempre he hecho ejercicio, pero después de la pandemia subí mucho de peso y quería adelgazar. Buscaba algo diferente a ir al gimnasio, así que me animé a probar pilates reformer. Mi objetivo era bajar de peso, tonificar los músculos y el abdomen. No quería un ejercicio de alto impacto ni el ruido del gimnasio.
Marisol Tovarias, de 70 años, siempre se mantuvo activa, disfrutando de caminatas al aire libre, pero no fue hasta que le diagnosticaron osteoporosis que investigó los beneficios de esta práctica y la incorporó de forma regular a su rutina. En el adulto mayor ha demostrado ser efectivo para aliviar dolores, corregir postura y aumentar el equilibrio.
Recomendaciones y Precauciones
Javier Troncoso recomienda tener en cuenta algunos aspectos importantes “consulta a tu médico si tienes problemas de salud, informa al instructor sobre lesiones o condiciones y elige un centro con profesionales certificados, usa ropa cómoda, hidrátate y evita comer en exceso antes de la sesión”. Asimismo, el instructor de Casapilates destaca que esta práctica es un ejercicio seguro, ya que el reformer permite más alternativas para adaptar y modificar los ejercicios en aquellas personas que tengan alguna limitación en sus capacidades físicas, facilitando el trabajo de fortalecimiento muscular y de flexibilidad.
En cuanto al protocolo para personas con osteoporosis u otras condiciones, Javier Troncoso instructor y kinesiólogo, destaca la importancia de consultar a un médico antes de comenzar cualquier actividad física. Al elegir un centro, es esencial asegurarse de que los instructores estén certificados y capacitados para adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona.
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Pilates no se recomienda para personas que no tienen autorización médica para realizar actividades físicas, individuos hipertensos sin control de medicamentos y casos de lesiones con dolor agudo.
El pilates reformer está contraindicado en casos de lesiones graves recientes, embarazo de alto riesgo, condiciones o trastornos que no permitan seguir instrucciones de manera efectiva, hipertensión no controlada o problemas cardíacos graves. Además ante cualquier lesión se recomienda controlar con un especialista.
Pilates Mat
También conocido como Mat Pilates, Pilates solo utiliza la propia fuerza del cuerpo para los ejercicios. Requiere estiramiento, equilibrio y conciencia corporal. Además, existe la posibilidad de utilizar accesorios como bolas y bandas elásticas.
Pilates con Aparatos
En los aparatos, los resortes facilitan el rendimiento de la actividad. Esta modalidad está más indicada para la rehabilitación, para aquellos que están iniciando la práctica o para quienes quieren más carga en el ejercicio (pilates contemporáneo).
Alternativas: Gyrotonic
El método Gyrotonic conecta cuerpo y mente
Si practicas o quieres practicar Pilates, el Gyrotonic es una nueva técnica que se está haciendo muy popular, y es que además de mejorar la postura corporal, su rutina resulta perfecta para adelgazar, quemar grasa y tonificar el cuerpo. Su práctica consiste en un conjunto de ejercicios que consisten en movimientos esféricos y espirales, muy eficaces para mejorar la postura y estilizar la figura.
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El Gyrotonic significa una renovación de la triada cuerpo-mente-espíritu, ya que implica aprender una nueva forma de movimiento aplicada en el cotidiano. Algunos movimientos implican estiramientos que liberan la tensión acumulada en ciertas zonas del cuerpo. Esto provoca un alivio en la compresión en la columna, y puede significar recuperar centímetros de altura.
La práctica de estos ejercicios se desarrolla en una máquina especial llamada Gyrotonic Expansion System, compuesta por una serie de poleas, pesas y cuerdas diseñadas para ofrecer resistencia controlada. Se trabaja mediante el apoyo adecuado de los pies y la estabilidad de cadera. Combina elementos de yoga, tai-chi, natación y danza.
La Importancia del Equilibrio Calórico
Según un reciente estudio publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) la única forma efectiva y validada para lograr el peso ideal, es equilibrando la cantidad de la ingesta calórica con una rutina de ejercicios que permita quemar aquellas calorías que nuestro cuerpo no consume. Es más, la OMS plantea que el mayor desafío que posee como entidad, lo constituyen las muertes prematuras y la discapacidad física y mental resultante de las enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), y que la relevancia en la relación entre dieta, nutrición, actividad física y estas enfermedades, especialmente la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y la osteoporosis, es altísima, alcanzando un preocupante 70 por ciento.
De esta forma, lo único que pareciera ser infalible para alcanzar una mejor calidad de vida es el ejercicio, ¿pero qué tipo de actividad física es la más efectiva? Porque si bien todos los nutricionistas y tecnólogos médicos concuerdan que sin actividad física no hay resultados, también sabemos que el mito de matarse con extenuantes rutinas de alto impacto, tampoco sirve.
Las Evidencias
A comienzo de los ‘70 varias publicaciones médicas indicaron que el ejercicio era la clave para bajar de peso y mientras más intenso fuese, mejor. Sin embargo, desde los ‘90, las cifras han hablado por sí solas y todo indica que no hay una relación directa entre ejercicio y pérdida de peso. Una masiva encuesta realizada este año por la U. de Minessotta, arrojó que si en los años 80 un 47 por ciento de los consultados confesaba practicar ejercicio con regularidad, en 2009 la cifra aumentó al 57. Sin embargo, las cifras de obesidad son más que elocuentes y hoy, un tercio de los estadounidenses, son obesos y el otro tercio tiene sobrepeso.
Contradictoriamente a lo que se cree, el análisis demostró que en mujeres con sobrepeso el ejercicio intenso no las hacía perder kilos, y al contrario, producto de la intensa actividad física, éstas sufrían dolencias y llegaban a sus casas a ver televisión o a dormir, lo que las volvía más sedentarias producto del agotamiento. Además, las hacía experimentar más ansiedad, ya que mientras más intenso es el ejercicio, más hambre se siente.
Con estos reveladores datos bajo el brazo, numerosos centros de nutrición de todo el mundo, se arrojaron a la búsqueda de respuestas, y entre ellas, la que más brilló fue la de Pilates Biogénesis.
Pilates en Providencia
En nuestras clases de pilates en providencia, que tienen una duración de 50 minutos a 1 hora, la realizamos en un ambiente tranquilo y con música suave. Nada debe desviar la atención, ya que el método se centra en la respiración y la contracción muscular. La práctica se centra en el fortalecimiento de los músculos abdominales, lumbares y glúteos. A esto nos referimos a la resistencia + entrenamiento aeróbico.
Estudio en el Centro de Investigación de Nutrición para la Obesidad de Nueva York
Otro estudio en el Centro de Investigación de Nutrición para la Obesidad de Nueva York, publicado en octubre de 2014 en El Cuidado de la Diabetes de Gallagher, mostró dos grupos (todos pacientes con sobrepeso) en un año de seguimiento.
Conclusión
A casi un siglo de su creación el método pilates sigue estando vigente y creciendo en todo el mundo, sus múltiples beneficios lo hacen un sistema de entrenamiento muy completo en cuanto al bienestar físico y mental, pero, ¿qué pasa con las expectativas sobre el aspecto físico?
En resumen, el Pilates Reformer ofrece una gran variedad de beneficios para la salud, desde mejorar la postura y la flexibilidad hasta fortalecer el core y ayudar en la rehabilitación de lesiones. Si buscas una forma efectiva y segura de adelgazar y tonificar tu cuerpo, el Pilates Reformer puede ser la opción ideal para ti.
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