¿Qué Máquina Quema Más Calorías en el Gym?
Todos queremos un cuerpo esbelto y delgado sin tener que recurrir a cortar calorías de nuestra dieta, bien porque no sabemos cómo o porque no queremos sacrificar determinados alimentos que nos gustan y nos producen un gran bienestar. Para conseguir quemar esa grasa rebelde, y más allá de que correr sea un gran ejercicio cardiovascular, te decimos qué rutinas puedes seguir si no te gusta la moda del running y quieres probar otras actividades.
El ejercicio físico es un factor fundamental para mejorar nuestra salud, pero si no tienes tiempo para ir al gimnasio puedes armarte uno en casa. Tenemos una gran variedad de soluciones, para que puedas armar un gimnasio a tu medida.
Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos (HIIT)
Este tipo de entrenamiento no siempre requiere correr como actividad (puedes realizarlo en una bici estática, en un remo o una máquina elíptica), aunque puede realizarse en una cinta o en la misma calle.
Uno de los motivos por el que muchas personas se decantan por esta actividad es que requiere menos tiempo que el cardio tradicional (15 a 25 minutos) y resulta igual o más efectivo para la quema de grasa a largo plazo, ya que la activación del HIIT hace que tu metabolismo se acelere durante el resto del día.
Saltar a la Comba
Un clásico del calentamiento previo a un entrenamiento de boxeo. Saltar a la comba con una intensidad media de 100 a 120 saltos por minuto equivale nada más y nada menos que una quema de 13 calorías por minuto.
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Si hacemos un cálculo sencillo, esto equivaldría a más de 120 calorías por cada diez minutos, por lo que puede ser un gran ejercicio principal o previo a otro. Además, mejora la coordinación y el equilibrio.
Entrenamiento de Fuerza con Pesas
Si eres un asiduo del gimnasio, estás de enhorabuena. Eso sí, entrenar fuerza requiere de una intensidad suficiente, no descansar demasiado entre series y una buena concentración (no vale estar pendiente de las redes sociales cada minuto).
Según un estudio que comparó a dos grupos de personas con la misma dieta mientras unos hacían exclusivamente ejercicio cardiovascular y otros simplemente entrenaron fuerza, éste demostró que el primer grupo perdió menos grasa que el segundo y también perdieron más cantidad de masa muscular.
Natación
Nadar con intensidad también es una auténtica bomba de quemar calorías. En una hora de nado a crol, puedes llegar a quemar hasta 1.000 calorías, de ahí que no nos sorprenda que los nadadores profesionales como Michael Phelps tengan que comer en su dieta entre 10.000 y 12.000 para satisfacer la demanda de su cuerpo.
Además, es una actividad que puede realizar cualquiera, involucra casi todos los músculos del cuerpo y puede ser muy útil en la rehabilitación de lesiones.
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Crossfit
Más allá de que sea la actividad de moda, el crossfit puede ser un gran aliado si buscas quemar calorías sin tener que correr, ya que solo veinte minutos pueden quemar más de 250. Constituye un gran ejercicio para movilizar todo nuestro cuerpo, previene las lesiones de espalda si se ejecuta correctamente y también nos permite entrenar a alta intensidad si queremos probar los famosos intervalos del HIIT sin la necesidad de calzarnos las zapatillas de correr.
Subir Escaleras
En algunos gimnasios podemos encontrar máquinas que simulan una subida de escaleras. Este ejercicio, además de ser muy recomendable en nuestro día a día por acelerar nuestro metabolismo, puede llevarnos a quemar alrededor de 9 calorías por minuto sin necesidad de subirlas con una gran rapidez.
Equipando tu Gimnasio en Casa
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, considera armar uno en casa. Aquí hay algunos factores a tener en cuenta:
- Espacio disponible: Es muy importante considerar el espacio que tienes en tu casa antes de elegir una o más máquinas. Lo ideal es tener un garaje, sótano o habitación que puedas usar como sala de entrenamiento, de preferencia con ventilación natural. Esto debido a que las máquinas se dañan y reducen su vida útil al exponerlas al aire libre.
- Peso y ruido: Considera el tipo de suelo donde pondrás las máquinas, ya que tienen bastante peso. Debe ser un piso muy resistente y en buen estado, ya que las máquinas deben apoyarse sobre superficies lisas y uniformes. Además, hay algunas máquinas que emiten ruidos molestos, como las trotadoras. Considera esto si vives en un departamento.
- ¿Quién usará el gimnasio?: Tienes que evaluar qué personas de tu hogar usarán las máquinas y por qué quieren realizar ejercicio físico. Debes tener claro cuatro cosas antes de elegir: cuál es tu objetivo, qué parte de tu cuerpo quieres trabajar, de qué tamaño es el espacio donde te ejercitarás y con qué frecuencia realizarás tu entrenamiento.
Máquinas Cardiovasculares y sus Beneficios
La máquina que necesitas depende de los objetivos que quieras lograr. Considera que las máquinas cardiovasculares, como la elíptica, bicicleta estática y la trotadora sirven para quemar calorías. Son adecuadas para quienes se inician en fitness y requieren una carga de trabajo físico moderado, para ejercitar la zona media-baja del cuerpo, siendo los cuádriceps los más beneficiados. Las pueden usar jóvenes, adultos y tercera edad, pero lo más importante es que mantengan siempre la columna alineada.
Spinning
El spinning es la combinación perfecta entre de ejercicios cardiovasculares y tonificadores. Esta práctica mejora el tono muscular, retarda el proceso de envejecimiento, evita el sobrepeso, previene la hipertensión y controla el stress. Son útiles para personas que prefieren un trabajo aeróbico y de piernas, asociado a un trabajo físico de carga mediana a intensa, que permita ejercitar la zona media-baja y superior del cuerpo.
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Elíptica
Esta máquina efectúa un movimiento en forma de elipse, que es similar al que se hace cuando corres. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que combina diversos movimientos. Es muy beneficiosa para la gente que tiene problemas en las articulaciones o espalda y no puede hacer deporte de choque, además para quienes se focalizan en un trabajo aeróbico moderado, medio e intenso. Las elípticas ayudan a ejercitar la zona media-baja y superior del cuerpo, con grandes beneficios en términos cardiovasculares y musculares. Contribuyen a quemar calorías y reducir la grasa corporal, minimizado el riesgo de someter al cuerpo a grandes impactos o sobrecargar las articulaciones.
Trotadora
Las máquinas trotadoras imitan el ejercicio que haces al correr o caminar al aire libre, con la ventaja de que puedes hacerlo en la comodidad de tu casa. Son las más recomendadas porque ayudan a perder mayor cantidad de calorías, ya sea en su función de trotadora o caminata. Una de sus características es que permiten medir la frecuencia cardíaca por medio de sensores, ubicados en los sujetadores, que controlan el ritmo del corazón.
Banco de Ejercicios
Para trabajar con este banco se requieren un mayor nivel de equilibrio, sobre todo para personas que tiene un entrenamiento más avanzado. En conjunto con el banco se pueden usar bandas, pesas, mancuernas o cualquier accesorio con peso, para realizar trabajos de piernas, abdominales y brazos.
Consejos Adicionales
- Si quieres iniciar una rutina intensa de entrenamiento en tu gimnasio en casa, lo primero que debes hacer es visitar a un médico para descartar cualquier patología o lesión que pueda ser riesgosa para ti.
- Cada vez que vayas a iniciar tu rutina de ejercicios debes hacer un calentamiento para preparar tu cuerpo.
- Para tener mejores resultados en la realización de actividad física es clave que seas constante.
- Tener un espejo grande donde realizas ejercicios te permite ver tu cuerpo e identificar cuáles movimientos necesitas mejorar.
- Cuando quieras bajar de peso, lo correcto es aumentar el gasto energético de tu cuerpo realizando ejercicios cardiovasculares.
- Es recomendable que bebas agua antes, durante y después de cualquier actividad física para evitar la deshidratación.
- Recuerda que las cantidades de series y repeticiones, así como los tipos de ejercicios que realices, dependen de lo que necesites individualmente, de tu peso, altura y condición física.
Complementos para tu Rutina
- Guantes: Los necesitas para tu entrenamiento porque te entregan un agarre más cómodo y seguro. Evitan la aparición de durezas en las manos o dolor por la presión de las mancuernas. Son el complemento ideal para ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza en extremidades superiores.
- Toalla: Una pequeña toalla te servirá para secar el sudor mientras practicas deporte.
- Ropa deportiva: Al momento de elegir la ropa deportiva debes privilegiar la comodidad y que te permitan ser ágil, porque utilizar las prendas adecuadas al hacer ejercicio hará que tu rutina sea más fácil.
Las Mejores Máquinas para Quemar Grasa
La trotadora y la elíptica son algunas de las mejores máquinas para quemar grasa en el gym. El entrenador personal, Daniel Tangona, señaló en el sitio mencionado que el remo “es una de las actividades cardiovasculares y de musculación más completas que hay hoy en el mercado. Trabaja con más del 80% de los grupos musculares”. Junto a la elíptica, esta máquina es una de las principales a la hora de quemar calorías.
“Correr durante 20 minutos en la cinta involucra a todos los principales músculos del cuerpo, genera resistencia cardiovascular y quema calorías. “La bicicleta fija es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento.
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