Calorías Activas vs. Calorías Totales en el Apple Watch: Una Guía Completa
Desde su lanzamiento, el Apple Watch se ha convertido en un accesorio indispensable para muchos, transformando la manera en que monitoreamos nuestra actividad física y salud diaria. Para quienes buscan un estilo de vida saludable más que un simple registro de entrenamientos específicos, este dispositivo ofrece una visión global y completa de su bienestar.
El Apple Watch Series 6 introdujo novedades que lo hicieron aún más atractivo para los entusiastas del fitness y la salud. Una de ellas es el registro del nivel de oxígeno en la sangre, que proporciona información valiosa después de una actividad física intensa. La saturación de oxígeno (SpO2) indica el porcentaje de oxígeno que los glóbulos rojos transportan desde los pulmones al resto del cuerpo, asegurando que la sangre oxigenada se distribuya correctamente.
Además, la duración de la batería del Apple Watch Series 6 representa una mejora significativa. A diferencia del Apple Watch Series 5, que a menudo llegaba al final del día con un bajo porcentaje de batería, el Series 6 ofrece mayor tranquilidad, especialmente durante salidas largas o entrenamientos intensos.
Las funcionalidades de fitness y salud de Apple priorizan la privacidad de los usuarios, brindando protecciones y control sobre sus datos personales. Cuando el iPhone y el iPad están bloqueados con un código, Touch ID o Face ID, toda la información de salud y fitness en la app Salud está encriptada, y cualquier dato de salud sincronizado con iCloud también está encriptado, tanto en las transferencias como en los servidores de Apple.
Monitoreo de la Actividad Diaria con el Apple Watch
La app Actividad en tu Apple Watch te ayuda a monitorear tu actividad durante el día y te anima a cumplir tus objetivos de condición física. La app monitorea qué tan seguido te pones de pie, cuánto te mueves, y cuántos minutos de ejercicio haces. Hay tres círculos de distintos colores que muestran un resumen tu progreso. La idea es sentarse menos, moverse más y hacer algo de ejercicio para completar cada círculo todos los días.
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Al configurar tu Apple Watch, se te pregunta si quieres configurar la app Actividad. Si decides no hacerlo, siempre puedes configurarla más tarde con sólo abrir la app Actividad. Para empezar:
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Usa la Digital Crown para leer descripciones de Moverse, Ejercicio y Pararse, y elige Empezar.
Revisar tu progreso
Ve a la app Actividad en tu Apple Watch en cualquier momento para ver cómo vas. La app Actividad muestra tres círculos:
- El círculo rojo de Moverse muestra cuántas calorías activas has quemado.
- El círculo verde de Ejercicio muestra cuántos minutos de actividad intensa has realizado.
- El círculo azul de Pararse muestra cuántas veces en el día te has quedado de pie y te has movido por al menos un minuto por hora. Si especificaste que usas una silla de ruedas, el círculo azul de Pararse se convierte en el círculo Rodar y muestra cuántas veces en el día has rodado por al menos un minuto por hora.
Gira la corona Digital Crown para ver tus métricas totales actuales; sigue desplazándote para ver el progreso de cada uno de tus círculos, pasos totales, pisos subidos e historial de actividad.
Si se muestra un círculo sobrepuesto significa que ya llegaste al objetivo y hasta lo sobrepasaste. Toca para ver tu progreso de la semana.
Ver tu resumen semanal
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca .
El resumen incluye un promedio diario y un total semanal del progreso que has hecho para cerrar tus círculos.
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Consultar tu historial de actividad
- Ve a la app Fitness en tu iPhone y toca Resumen.
- Toca el círculo Actividad, selecciona y elige una fecha.
Consultar tus tendencias
En la app Fitness del iPhone, el área Tendencias muestra datos de las tendencias diarias de calorías activas, minutos de ejercicio, horas de pararse, distancia caminada, minutos de pararse, capacidad aeróbica, ritmo al caminar y ritmo al correr Las tendencias comparan los últimos 90 días de actividad con los últimos 365.
Para ver más detalles, sigue estos pasos:
- Ve a la app Fitness en tu iPhone.
- En el área Tendencias, toca una tendencia para ver el historial.
Si la flecha de tendencia de una métrica en particular apunta hacia arriba, significa que estás manteniendo o mejorando tu nivel de condición física. Si la flecha apunta hacia abajo, significa que el promedio de 90 días de esa métrica va disminuyendo. Para motivarte a darle vuelta a esa flecha, recibirás algunos consejos -por ejemplo, Camina medio kilómetro más por día-.
Ver tus premios
Puedes ganar premios por récords personales, rachas y acontecimientos importantes usando tu Apple Watch. Para ver todos tus premios, incluyendo los de las competencias de Actividad y los que todavía no consigues pero de los que llevas buen progreso, sigue estos pasos:
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca .
- Toca una categoría de premios (como Retos mensuales) y luego toca un premio para obtener más información sobre él.
También puedes abrir la app Fitness en tu iPhone y tocar Premios.
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Consultar el historial de entrenamientos, meditaciones y buceo
Puedes consultar datos de entrenamientos, meditaciones y buceos que has completado en Apple Fitness+, la app Entrenamiento, la app Profundidad o apps de terceros compatibles, como cuánto tiempo has hecho ejercicio, tu frecuencia cardiaca promedio, el total de calorías quemadas y más.
- Ve a la app Actividad en tu Apple Watch.
- Desplázate hacia la parte inferior de la pantalla.
- Para revisar un entrenamiento, meditación o buceo, tócalo.
Controlar los recordatorios de actividad
Los recordatorios pueden ayudarte a cumplir más objetivos. Tu Apple Watch te avisa si vas bien o si te estás quedando atrás en tus objetivos de Actividad.
Calorías Activas vs. Calorías Totales
Es fundamental entender la diferencia entre calorías activas y calorías totales para aprovechar al máximo la información que proporciona el Apple Watch.
- Calorías Activas: Son las calorías que quemas a través del ejercicio y el movimiento intencional. Este número refleja la energía que utilizas durante actividades físicas específicas como correr, nadar, caminar o cualquier otro tipo de entrenamiento.
- Calorías Totales: Incluyen las calorías activas más las calorías que quemas en reposo, también conocidas como tasa metabólica basal (TMB). La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales como respirar, mantener la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos.
Al llevar tu iPhone contigo, los sensores de movimiento hacen un seguimiento de tus pasos, la distancia y los pisos subidos para calcular un estimado de las calorías quemadas. Cualquier entrenamiento que completes en apps compatibles de terceros también cuentan para el progreso mostrado en tu círculo de Moverse.
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El círculo Moverse rojo muestra cuántas calorías activas has quemado. Y si tienes un Apple Watch, también verás un círculo Ejercicio verde (que muestra cuántos minutos de actividad física has realizado), y un círculo Pararse azul (que indica cuántas veces al día has estado de pie y te has movido durante al menos 1 minuto por hora).
Si se muestra un círculo sobrepuesto, significa que superaste tu objetivo.
Consejos Adicionales para Optimizar tu Entrenamiento con Apple Watch
Si quieres entrenar acompañado de este dispositivo, aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Establece una ruta de entrenamiento
- Registra el tiempo que te toma completar estar ruta cada día
- Observa en el Apple Watch tus estadísticas de salud
- Acompaña tu entrenamiento con música, la que podrás controlar desde el mismo dispositivo
- Recuerda cargar la batería de tu Apple Watch el día antes de la competencia. ¡No te preocupes! Te durará el día completo sin problemas.
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