¿Se Puede Bajar de Peso Solo Haciendo Abdominales? La Verdad Revelada
Si eres de aquellas personas que sufren haciendo abdominales para bajar el "rollito de la panza" o de los que realizan cientos de flexiones de piernas para reducir el tamaño de sus muslos, esta información te interesa. Un nuevo estudio confirmó que este tipo de ejercicios localizados no reducen centímetros ni eliminan grasa, solo fortalecen las zonas musculares que han realizado el trabajo.
El Estudio Chileno que Desmiente el Mito
La investigación realizada por un equipo de expertos chilenos, dirigidos por Rodrigo Ramírez, de la U. de Los Lagos, confirmó que el tejido adiposo (grasa corporal) no se reduce de forma localizada, sino que se "quema" en forma simultánea en los distintos depósitos donde está acumulada.
El objetivo de este estudio fue examinar los efectos que tiene en las personas un programa de resistencia muscular localizada en la totalidad del cuerpo y en la zona específica que se trabajó. Para ello, reclutaron a siete hombres y cuatro mujeres de 23 años como edad promedio. Tres veces por semana, durante tres meses, ejercitaron una pierna.
Antes de iniciar el programa y al finalizar, se les practicaron exámenes para medir su masa corporal, masa ósea, densidad mineral de los huesos, masa magra y porcentaje de grasa. También se registraron los consumos de energía.
Resultados del Estudio
"Nuestras mediciones muestran que el entrenamiento de una pierna redujo el porcentaje de grasa corporal total, pero esta reducción no fue significativa en el segmento entrenado, en este caso la pierna", indica Carlos Henríquez Olguín, fisiólogo de la Clínica Meds y coautor del estudio. "Es probable que existan zonas del cuerpo más sensibles a la movilización de grasas que hace que se produzcan mayores reducciones de tejido adiposo, pero eso no ocurre con el ejercicio localizado", señala.
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¿Por Qué los Abdominales No Son Suficientes?
Henríquez explica que en todas las partes del cuerpo donde hay tejido adiposo existen ácidos grasos que pasan a la sangre y recorren todo el cuerpo. Cuando se hace cualquier tipo de ejercicio, aeróbico o anaeróbico, esos ácidos grasos se consumen por el trabajo muscular, pero en forma general, sin que por ello se reduzca la zona específica de donde provino.
"Hay reportes que indican que la movilización de grasas desde tejido adiposo del tren superior (tronco y brazos) es mayor que el del tren inferior (piernas). Esto aún no está muy claro en la literatura científica, sin embargo, es probable que se deba a la mayor facilidad de reducir la grasa del tronco, porque hay más receptores para ello", dice.
La acumulación de tejido adiposo no es igual en todas las personas. De hecho, entre hombres y mujeres existen diferencias en la zona de acumulación: los hombres tienden a una distribución de grasa visceral (abdomen) y las mujeres a una ginecoide (caderas y zona alta del tronco).
¿Cómo Bajar el "Rollito"? Estrategias Efectivas
Todos los expertos en salud coinciden en que para eliminar el exceso de grasa corporal el ejercicio es fundamental. Según Henríquez, el ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta son los más adecuados para disminuir el tejido adiposo.
No siempre es fácil tener un cinturón abdominal tonificado y un vientre plano. A menudo es necesario tener que seguir una dieta estricta, hacer ejercicios abdominales repetidamente así como un recuento preciso de la cantidad de calorías que ingieres mientras comes. De hecho, tener un vientre plano y firme es un objetivo muy común pero difícil de alcanzar.
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Sin embargo, para deshacerse de la grasa de la barriga, existen muchas soluciones que requieren una actividad física regular, pero también adoptar una dieta saludable a largo plazo. Entre fortalecer los músculos abdominales y cambiar los hábitos alimenticios, puedes llegar a perderte rápidamente y estar completamente equivocado.
Entre los múltiples ejercicios físicos en los que participan los abdominales como el cardio y un nuevo estilo de vida para comer mejor, ¡encontrarás todas las soluciones posibles y el entrenador personal que más te guste!
Perder la masa grasa de la barriga nunca ha sido un asunto trivial y es preciso saber qué alimentos se deben comer y qué actividades hay que hacer para deshacerse de esos michelines de más. ¡Superprof te ofrece descubrir los mejores consejos para perder barriga y aumentar el metabolismo!
Alimentos y Bebidas que Favorecen un Vientre Plano
Para maximizar la pérdida de grasa, es necesario consumir alimentos y bebidas específicos con una ingesta baja en calorías y con propiedades para quemar grasa. Entre estos alimentos, obviamente encontramos las frutas y verduras, alimentos ricos en fibra que contienen los azúcares necesarios para el día. En términos de bebidas, recomendamos el té verde o una infusión que te ayudará a eliminar la grasa.
Sin embargo, el líquido que deberás ingerirse por antonomasia es el agua. Beber mucha agua durante el día es algo recomendable en todas las dietas. Tiene varias ventajas si se bebe abundantemente:
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- Sacia el hambre.
- Mejora el sistema digestivo.
- Favorece la eliminación de toxinas.
- No supone ninguna ingesta de calorías y no contiene carbohidratos.
En resumen, puedes consumir mucha agua, pero también tés o infusiones, bebidas con cafeína y comer alimentos ricos en fibra, pero también proteínas y platos condimentados con especies, muy buenos para la disminución del apetito y que contribuyen a una buena digestión.
Alimentos que Deberás Evitar y Buenos Hábitos que Adoptar
Como podrás imaginar, hay que evitar algunos alimentos y bebidas. Por lo general, hay que evitar todo lo que contenga grasa rápida y, por lo tanto, demasiados lípidos, pero también productos demasiado azucarados. En términos de bebidas, es necesario evitar los refrescos. También evita los platos precocinados que contienen demasiada sal.
Para promover la pérdida de barriga, también será necesario adoptar buenos hábitos, entre los que encontrarás:
- Dormir bien para evitar la obesidad y estar de mejor humor.
- Lavarte los dientes después de las comidas.
- Practicar un deporte como el ciclismo, caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
- No saltarse el desayuno.
Por último, ¡no olvides que una dieta saludable no te hará perder barriga tan fácilmente como si la combinas con sesiones deportivas regulares!
Ejercicios para quemar grasa abdominal en casa rápido
Entrenamientos Especiales para la Pérdida de Barriga
Para perder barriga, tendremos que sufrir, ¡pero no es fácil conseguir algo sin esfuerzo! Es de sentido común que debemos hacer deporte para tener una cintura perfecta y caderas bien esculpidas. Sin embargo, nunca se sabe qué ejercicios se deben practicar para que la pérdida de la barriga sea lo más efectiva posible. ¡Superprof ofrece revelarte el entrenamiento deportivo más efectivo en la pérdida de barriga!
Si quieres perder barriga, entonces sabes que tendrás que hacer ejercicios abdominales porque son los músculos que se encuentran en la primera línea de la barriga. Estos pocos ejercicios te ayudarán a tonificar el vientre y a reducir la grasa visceral en el abdomen.
Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios que pueden hacerle perder el estómago:
- Plancha.
- Crunch clásicos o invertidos.
- Mountain Climbers.
- Sentadillas.
- Abdominales oblicuos.
¡Practicar este entrenamiento de manera regular te permitirá tener abdominales! Estos ejercicios se centran en el fortalecimiento muscular. Por supuesto, debes combinarlos con una buena dieta (¡come verduras verdes!).
También puedes practicar ejercicios más generales para la pérdida abdominal y eliminación de grasa a largo plazo, como deportes cardiovasculares (ciclismo, carrera, natación) o ejercicios en el suelo, como el barco o el pedaleo. Si no te falta motivación, ¿por qué no pruebas el boxeo o la zumba?
Tiempo Necesario para Reducir la Grasa de la Barriga
Poniéndote en serio, puedes bajar tu barriga muy rápidamente. ¡Solo busca los medios! A veces, aunque estés dentro de un programa de quema de grasa a través del deporte y la comida, puedes querer tirar la toalla porque los resultados no se ven rápidamente.
Sin embargo, debemos perseverar porque todo llega a quienes saben esperar. ¡Superprof te ayudará a calcular cuánto tiempo podrás tardar en perder peso de manera efectiva!
Cuanto más poderosa sea tu motivación y tus objetivos, antes perderás barriga porque tendrás más éxito en el esfuerzo. Además, si deseas perder una barriga hinchada solo comiendo mejor, debes saber que tardarás mucho más tiempo. Es posible, ¡pero tendrás que esperar varios meses!
Por otro lado, si estás más motivado, puedes practicar deporte en paralelo con tu dieta para un vientre plano. Si practicas sesiones efectivas varias veces a la semana, perderás la barriga en pocas semanas. Con abdominales regulares y ejercicios de tonificación, eliminarás la grasa del abdomen en un tiempo récord.
Actividades para Poner en Práctica a la Hora de Perder Barriga
Camina, corre, pedalea: ¡lo importante es moverse para perder la barriga! No siempre somos fanáticos de la musculación o el entrenamiento en el gimnasio. Hacer deporte siempre es beneficioso para el cuerpo y hay una gran cantidad de deportes que pueden ayudarte a perder barriga de una manera más amena. ¡Superprof te propone una lista de las mejores actividades deportivas para tener el estómago plano!
- Correr, bicicleta y marcha deportiva: Los clásicos son una forma muy efectiva de perder barriga a largo plazo al estar seguros de que lo que estás haciendo tiene sentido. Estos quemadores de calorías como trotar, caminar rápido o la elíptica permiten practicar una actividad deportiva de forma regular, sin mucho equipo y donde desees.
- Deportes acuáticos completos: Ya se trate de natación clásica, aquagym o aquabike, los deportes acuáticos son perfectos para la adelgazar el cuerpo y especialmente el vientre. No es necesario realizar una sesión de fitness después de haber hecho unos largos en el agua. ¡La natación es el deporte más completo para perder peso y tonificar el cuerpo!
- Deportes suaves y deportes explosivos: Si eres alguien que no practica deporte y quieres comenzar a perder peso, puedes practicar deportes como pilates o yoga. Estas actividades deportivas tonifican el cuerpo con movimientos y posturas lentas para perder gradualmente la barriga. Por otro lado, puedes practicar deportes más intensos como el boxeo o el squash si eres más deportista.
Caminar para Bajar de Peso: Un Ejercicio Sencillo y Efectivo
Si es que sientes motivación para ponerte en forma y mejorar tu salud, existe un ejercicio simple con el que puedes comenzar a moverte, bajar de peso y mantenerte en forma. No necesitarás más herramientas que tus propias piernas y un poco de tiempo al día.
Se trata de caminar. Según un estudio publicado en Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, dar una buena cantidad de pasos cada día tiene múltiples beneficios, entre ellos, la reducción de grasa en el abdomen, que es considerada la más peligrosa entre todas.
Y es que tener demasiada grasa en la zona visceral está relacionada con enfermedades como la diabetes tipo 2 y los trastornos cardiovasculares, como los infartos.
Aquí te damos algunas recomendaciones para planificar tus caminatas y convertirlas en un hábito saludable:
- Alterna la velocidad: Comienza con un ritmo moderado y luego aumenta la velocidad en intervalos.
- Camina con inclinación: Activa más músculos y quema más calorías caminando cuesta arriba.
- Añade otros ejercicios: Complementa con flexiones, sentadillas o pesas ligeras.
- Usa peso al caminar: Aumenta la intensidad con chalecos o pesas en las manos.
- Prefiere entornos naturales: El senderismo y el trekking mejoran la resistencia.
- Aliméntate de forma equilibrada: Consume carbohidratos saludables antes y proteínas después de ejercitarte.
Entre los beneficios de caminar a diario están la pérdida de grasa y baja de peso, en especial la que rodea el hígado y el corazón. Esto está estrechamente vinculado con la reducción de enfermedades metabólicas.
Por otra parte, las caminatas reiteradas reducen la presión arterial, controlan el colesterol y fortalecen el sistema cardiovascular.
También reducen el azúcar en la sangre, ya que ayuda a estabilizar la glucosa.
Y, como extra, caminar al aire libre también reduce el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Esto, porque estimula la liberación de endorfina, también llamada como la hormona de la felicidad.
Para ver los beneficios en tu cuerpo, debes ser constante y caminar al menos cinco días a la semana. Los expertos aconsejan cambiar las rutas cada cierto tiempo para no perder el hábito por el aburrimiento.
También es importante hidratarse: deberás tomar agua antes, durante y después de tus caminatas.
Y, para no dejar el hábito a medias, también será importante establecer metas realistas.
¿Qué Hacer Después de Bajar de Peso?
Tras perder peso, se recomienda realizar sesiones de ejercicio de resistencia y de fuerza.
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