Tabla de Alimentos Bajos en Calorías: Guía Completa para una Alimentación Saludable
Es habitual el uso de la caloría como término para expresar el poder energético de los alimentos. La definición técnica de caloría corresponde a una unidad de energía basada en el calor específico del agua. Los seres vivos necesitan energía para poder vivir.
La alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos. La energía que los seres vivos necesitan se obtiene de los macronutrientes aportados por los alimentos que consume. Los hidratos de carbono aportan 4 calorías, los lípidos 9 calorías y las proteínas 4 calorías.
Las calorías (o energía) que se necesitan a lo largo del día se utilizan para el metabolismo basal, para el efecto termogénico de los mismos alimentos, para el trabajo muscular y el factor de injuria o factor de estrés. Además, el término caloría se emplea como un índice para medir la energía de los alimentos ingeridos y poder así planificar dietas que permitan la pérdida de peso corporal cuando se haya diagnosticado sobrepeso o el aumento del peso corporal, cuando se ha diagnosticado desnutrición o bajo peso.
Para ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu alimentación, te presentamos una tabla con ejemplos de alimentos bajos en calorías y sus porciones recomendadas:
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Ejemplos de Porciones de Alimentos Bajos en Calorías
A continuación, se presentan algunos ejemplos de porciones de alimentos y la cantidad recomendada en cucharadas (cuch.):
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| Alimento | Cantidad Recomendada |
|---|---|
| Algunos vegetales | 6 cuch. |
| Algunas frutas | 4 cuch. |
| Algunos granos | 3 cuch. |
| Algunas legumbres | 3 cuch. |
| Algunos productos lácteos | 4 cuch. |
| Algunas proteínas animales | 4 cuch. |
Nota: Las cantidades pueden variar según las necesidades individuales y el tipo específico de alimento. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o nutricionista para obtener una guía personalizada.
Referencias
- Adaptado a texto de Gloria Yuri, Carmen Urteaga, Marcela Taibo, “Porciones de Intercambio y Composición Química de los Alimentos de la Pirámide Alimentaria Chilena”, Universidad de Chile, Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), 1999.
- Adaptado a texto de Vivien Gattás Zaror, “Guía de la Composición Nutricional de Alimentos Naturales, de la Industria y Preparaciones Chilenas Habituales”, primera edición, Universidad de Chile, Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), 2208. Pág.
- Adaptado a texto de Marion Grillparzer, “Tabla del índice glicémico de los alimentos” edición en Castellano 2006, editorial Hispano Europea.
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