Bikram Yoga: Beneficios y Riesgos de esta Práctica en Calor
Durante el último tiempo, el yoga se ha vuelto una práctica muy popular entre quienes buscan un deporte que les permita conectar la mente, el cuerpo y la espiritualidad. A raíz de esto, esta disciplina se ha complejizado tanto que existen distintos estilos y tipos de yoga, siempre con un objetivo común: conectarse con el "yo interior".
Una de estas corrientes es el Bikram Yoga, el cual fue desarrollado por Bikram Choudhury e implica hacer un conjunto específico de posturas de yoga o "asanas" en un orden determinado en una habitación climatizada a unos 40-42º, considerado beneficioso por su buena manera de desintoxicar tu cuerpo, aumentar la resistencia, la flexibilidad, contribuir en la quema de calorías y mejorar la salud vascular.
El hot yoga no solo implica practicar yoga en un ambiente caliente, sino que también se enfoca en la respiración consciente y en la alineación adecuada de las posturas. Esta combinación de calor, respiración y movimiento puede crear una experiencia intensa y transformadora para aquellos que se atreven a probarlo.
Pero, ¿qué es exactamente el yoga en calor y qué beneficios ofrece? Vamos a conocer el poder transformador de esta práctica y en cómo puede ayudarte a desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia mental.
El hot yoga es un estilo de yoga que se practica en una sala calentada a una temperatura elevada, generalmente entre 35-40 grados Celsius. Esta temperatura se utiliza para ayudar a calentar los músculos y promover la transpiración , lo que a su vez puede aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea.
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El hot yoga se originó en la década de 1970, se desarrolló una secuencia específica de 26 posturas que se realizan en una sala en calor.
En general, suele suponer una sucesión de posturas (las asanas) que son ideales para hacer estiramientos, fulminar contracturas y evitar malas posturas. El hatha yoga es perfecto si te gusta hacer ejercicio, pues es el complemento ideal para cualquier actividad física.
Cuando uno se machaca mucho en el gimnasio, corre el riesgo de contraer el músculo y es necesario hacer ejercicios de elongación (estiramientos). Por ello, se recomienda combinar entrenamientos con sesiones de yoga. En esta modalidad, las posturas son más estáticas y los estiramientos más profundos.
Es una práctica en la que los movimientos, aunque impliquen prolongados estiramientos, resultan placenteros. No es necesario contar con ningún requisito técnico previo, lo pueden practicar personas que habitualmente no realicen deporte. Pero las que lo hacen también encontrarán un incentivo, pues con la práctica continuada podrán ver como los estiramientos cada vez son más fáciles de realizar.
Beneficios del yoga para la salud física y emocional
Beneficios del Hot Yoga
El hot yoga ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. En primer lugar, el calor en el que se practica el hot yoga ayuda a calentar los músculos y las articulaciones, lo que puede aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
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Además de los beneficios físicos, el hot yoga también puede tener un impacto positivo en la salud mental. La práctica en una habitación caliente puede ayudar a relajar la mente y aliviar el estrés. Muchos practicantes de hot yoga informan sentir una sensación de calma y claridad mental después de una sesión intensa de sudoración y movimiento.
- Aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
- Relaja la mente y alivia el estrés.
- Promueve una sensación de calma y claridad mental.
Bikram Yoga como Potente Antidepresivo
Un reciente estudio, que se publicó en el "Journal of Clinical Psychiatry", detectó que el yoga con calor era un eficaz antidepresivo, según los resultados del ensayo clínico. Agregar un grado de dificultad a los ejercicios de meditación en movimiento, como una temperatura elevada, hicieron que los participantes tuvieran una disminución en la sintomatología depresiva.
El equipo de investigadores del Hospital General de Massachusetts, evaluó a 80 pacientes con depresión desde moderada a grave. El grupo que practicó hot yoga disminuyó de manera significativa sus síntomas. La temperatura en la que fueron evaluados fue de 40 grados Celsius y con sesiones de 90 minutos.
Los participantes se sometieron a dos clases a la semana. Después de ocho semanas, los participantes tuvieron una reducción de los síntomas de depresión, según evaluación en la escala del Inventario de Sintomatología Depresiva calificada por médicos con un sistema de puntuación en diversos ítems de la enfermedad. Los pacientes, que solo hicieron una sesión a la semana, también arrojaron resultados positivos.
"Las intervenciones basadas en yoga y calor podrían potencialmente cambiar el curso del tratamiento para pacientes con depresión al proporcionar un enfoque sin medicamentos con beneficios físicos adicionales como beneficio adicional", dijo la autora principal Maren Nyer, parte del Programa de Investigación del Hospital General de Massachusetts y profesora asistente de siquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.
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Efectos Vasodilatadores del Calor
"Los principales beneficios de trabajar con calor es su poder vaso dilatador", dice Constanza Gardella, directora de Hot Room Chile, porque permite una mejor irrigación sanguínea, "mejorado la circulación y oxigenación de todos los órganos, glándulas, tejidos, y células del cuerpo", explica y añade que también disminuye el trauma del estiramiento, ya que al estar en calor, "el cuerpo es más moldeable y tienes menos riesgos de lesión y puedes alcanzar avances más seguros", destaca.
Sobre los tipos de movimientos que se realizan, dice que cada postura se enfoca en diferentes órganos y músculos del cuerpo, pero principalmente "se trabaja con contracciones y extinciones, lo que permite el bloqueo de la sangre y luego una irrigación profunda del órgano, músculo y la articulación involucrada".
Precauciones y Consejos para la Práctica Segura del Bikram Yoga
Debido a la intensidad del hot yoga y la cantidad de sudoración que se produce, es importante tomar precauciones para asegurar una práctica segura y efectiva:
- Estar bien hidratado antes, durante y después de la clase.
- No comer una comida pesada antes de la clase.
- Usar ropa ligera y transpirable que te permita moverte libremente y absorber el sudor.
- Llevar una toalla grande para colocarla sobre tu mat y una toalla pequeña para secar el sudor de tu cuerpo.
- Llegar a tiempo a tu clase para instalarte y familiarizarte con el estudio.
Lo que Puedes Esperar en una Clase
Cuando entres en una sala de hot yoga, sentirás de inmediato la diferencia de temperatura. El calor puede ser abrumador al principio, pero es importante recordar que tu cuerpo se adaptará gradualmente a medida que avance la clase.
- La clase comenzará con ejercicios de calentamiento suaves.
- Seguirás una secuencia de posturas específicas.
- Se enfatiza la respiración consciente y controlada.
- Es importante escuchar a tu cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario.
- La clase termina con una relajación final, conocida como Savasana.
Posturas Básicas para Principiantes
Si eres nuevo en el hot yoga, puede resultar abrumador enfrentarte a una clase llena de posturas desafiantes. Aquí hay algunas posturas básicas que puedes explorar:
- Tadasana (Postura de la Montaña): Ponte de pie con los pies juntos, las manos a los lados y la columna vertebral recta.
- Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II): Fortalece las piernas, los brazos y el núcleo. Comienza de pie con los pies separados, gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla derecha para que forme un ángulo de 90 grados.
- Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo): Estira la parte posterior del cuerpo y fortalece los brazos y las piernas. Comienza en una posición de tabla y levanta las caderas hacia arriba, formando una V invertida con el cuerpo.
Estas son solo algunas de las posturas de hot yoga que puedes explorar como principiante.
Importancia de la Hidratación
Dado que el hot yoga implica una intensa sudoración, es importante mantenerse hidratado durante la práctica. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de la clase.
Mitos y Realidades del Hot Yoga
A medida que el hot yoga se ha vuelto más popular, han surgido algunos mitos y malentendidos sobre esta práctica:
- El hot yoga es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.
- Si bien el hot yoga puede ser desafiante, no es inherentemente peligroso.
- El hot yoga se enfoca en la respiración consciente, la alineación adecuada de las posturas y la conexión mente-cuerpo.
Bikram Yoga vs. Yoga Tradicional
Si estás acostumbrado al yoga tradicional, es posible que te preguntes cómo se compara el hot yoga con esta forma más convencional de practicar. El calor en el hot yoga puede tener un impacto significativo en la intensidad y el desafío de la práctica. Debido al ambiente caliente, los músculos se calientan más rápidamente, lo que puede permitir una mayor amplitud de movimiento y una mayor flexibilidad.
| Característica | Bikram Yoga | Yoga Tradicional |
|---|---|---|
| Temperatura | 35-40 grados Celsius | Temperatura ambiente |
| Secuencia | 26 posturas específicas | Variedad de posturas |
| Énfasis | Calor, flexibilidad, desintoxicación | Flexibilidad, fuerza, relajación |
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