¿Cuántas calorías quemas andando en bicicleta? Descubre los beneficios del ciclismo
Actualmente, miles de personas utilizan la bicicleta como su medio de transporte, una forma de traslado tan amigable tanto con el ser humano como con la naturaleza. Además de ser una excelente forma de transporte ecológico, andar en bicicleta ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.
Beneficios de andar en bicicleta
Aquí te presentamos una lista con razones para andar en bicicleta:
- Medio Ambiente: La bicicleta es un medio de transporte totalmente ecológico, con el que nos desplazaremos sin perjudicar a nuestro planeta. La energía generada por nuestro movimiento no utiliza combustibles fósiles.
- Quema grasas: Ayuda a la pérdida y control de tu peso.
- Hace nuestro corazón más fuerte: Este ejercicio hace que el corazón gane en potencia y resistencia.
- Reduce la presión arterial: El esfuerzo continuado hace que la tensión ascienda con el pulso hasta que se estabiliza.
- Estimula el sistema respiratorio: Una persona en reposo necesita unos 9 litros de oxigeno por minuto y un ciclista medio, durante el ejercicio consume 80 litros por minuto.
- Aumenta la resistencia: El trabajo muscular, con el tiempo, se convierte en una importante protección para las articulaciones y nos estimula a hacer otras actividades fuera del hogar, el andar en bicicleta o dar un paseo con la familia.
Un estudio reciente afirmaba que andar en bicicleta te podría mantener joven por más tiempo. Las personas que usan más este medio de transporte mantienen las cualidades psicológicas de personas más jóvenes.
Quema de calorías y control de peso
Además, es un excelente método para quemar calorías. Por ejemplo, una persona que realiza ciclismo de manera moderada o intensa quema entre 150 y 360 calorías cada 30 minutos. Acelera el metabolismo, siendo una actividad perfecta para apoyar el control del peso.
Según una investigación del Colegio Americano de Medicina Deportiva, correr quema alrededor de 566 a 839 calorías por hora, mientras que andar en bicicleta a una velocidad vigorosa quema de 498 a 738 calorías por hora. Con respecto a algunos datos de sus diferencias si se quiere quemar calorías, correr es más efectivo y puede ayudar a adelgazar más rápido que la bicicleta. El ciclismo, en cambio, es más recomendado para las articulaciones, lo que permite hacer ejercicio durante más tiempo y, en consecuencia, quemar más.
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Beneficios adicionales para la salud
Andar en bicicleta tiene un importante efecto en la salud mental, al igual que la práctica constante de cualquier deporte. Desde el lado de salud personal, el bajo impacto del pedaleo no genera dolor en las articulaciones, al tiempo que activa pequeños músculos de la espina dorsal.
Impacto ambiental positivo
La colaboración con el bienestar del planeta también es real. Cada ciclista que opta por el uso de la bicicleta es una persona menos que no ocupará el auto y, por ende, se dejarán de emitir grandes cantidades de CO₂ a la atmósfera.
Diferencias entre ciclismo y correr
Cualquier actividad que tenga que ver con correr y manejar bicicleta cuenta con diversos beneficios para la salud humana, bien sea desde el lado psicológico como en el estado físico. Ambos ejercicios son capaces de fortalecer la resistencia y son esenciales cuando se quiere recurrir a una recuperación por lesión o si se quiere lograr algunos kilos de más.
El ciclismo puede ayudar en el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo, en cambio correr no creará volumen, pero ayudará a desarrollar músculos más fuertes y tonificados. Otra diferencia radica en que la bicicleta es una disciplina más adaptable al estado físico de cada persona.
Correr es un entrenamiento de alto impacto que pone mucho estrés en sus articulaciones, por lo tanto, el riesgo de lesiones por uso excesivo es mayor que en el ciclismo.
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Tabla comparativa: Ciclismo vs. Correr
| Característica | Ciclismo | Correr |
|---|---|---|
| Calorías quemadas (por hora) | 498-738 | 566-839 |
| Impacto en articulaciones | Bajo | Alto |
| Desarrollo muscular | Parte inferior del cuerpo | Músculos fuertes y tonificados |
| Adaptabilidad | Alta | Moderada |
| Riesgo de lesiones | Bajo | Alto |
No olvidar antes de cada paseo contar con los accesorios apropiados para moverse de manera segura.
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