Quema Calorías y Tonifica tu Cuerpo con el Entrenamiento de Saco de Boxeo

En la búsqueda de métodos efectivos y divertidos para mantenerse en forma, el entrenamiento con saco de boxeo se ha posicionado como una excelente opción. No solo es una forma efectiva de quemar calorías, sino que también ofrece una variedad de beneficios para la salud física y mental.

¿Qué es el Aerobox?

El aerobox es una modalidad del aeróbic inspirada en el kickboxing. Podría considerarse una mezcla de boxeo con aerobic. Es una opción diferente para ejercitarse de manera divertida y no sólo quemar calorías, sino que la combinación de boxeo con el aerobic permite tonificar al mismo tiempo que se reciben los beneficios cardiovasculares que este último aporta.

De mayor intensidad que el baile o las clases dirigidas de aeróbic únicamente, el aerobox es una actividad que permite desarrollar la fuerza y la coordinación, así como tonificar y quemar calorías de manera simultánea. Además, quienes asisten a las clases pueden divertirse y disfrutar del gasto calórico sin darse cuenta, ya que en sólo 60 minutos todo el cuerpo se pone en acción para reafirmar, sudar y aliviar tensiones.

Como siempre es adecuado combinar actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza, tonicidad y flexibilidad, el aerobox resulta ser una conjunción ideal. Es una actividad muy completa que mejora la circulación de la sangre, la oxigenación de los tejidos y optimiza la función respiratoria, al mismo tiempo que trabaja intensamente glúteos, piernas, abdomen y brazos.

Por si fuera poco, también alivia el estrés por la cantidad de energía que se descarga durante su realización y promueve la defensa personal.

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Con él es posible quemar más calorías que en una práctica aeróbica convencional debido al movimiento de puños y patadas ejercidos en contra de un compañero imaginario; incluso de esta forma se está con más decisión para realizar su práctica.

Durante los últimos años se ha hecho común encontrar la fusión de artes marciales con ejercicios aeróbicos, dirigidos en la mayoría de los casos a moldear la figura y reducir de esta forma la grasa corporal. Llamado también “fitness de combate”, ejerce sobre sus practicantes diferentes ventajas sobre la estructura corporal, pero además es reconocido como un elemento liberador por completo del estrés.

El aerobox está basado en el entrenamiento de los boxeadores, y ofrece una alternativa más fuerte y especializada al aeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.

Esta mezcla entre boxeo y aerobic nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica, y de esta forma mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo y es similar al trabajo de picar leña con un hacha a partir también de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propias del kickboxing, combinados con la actividad aeróbica.

Se trata de repeticiones rápidas que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música. En definitiva es uno de los entrenamientos más completos que se pueden no sólo practicar en un gimnasio.

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Posee un alto grado de motivación para la persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. En ningún caso se tratará de un deporte de contacto, ya que todos los ejercicios se realizan como una actividad estética donde el movimiento se marca en el aire.

El aerobox mejora el tono muscular de todo el cuerpo, y como valor añadido, constituye uno de los acercamientos también a la defensa personal. Las sesiones permiten también realizar prácticas en sacos y otros materiales propios del boxeo y kickboxing.

Una clase de aerobox se desarrolla en tres partes diferentes: calentamiento, fase de trabajo y estiramientos.

1. Calentamiento (5-10 minutos iniciales): esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo físico en buenas condiciones.
2. Fase de trabajo (30-35 minutos): es la etapa en que se produce el esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial, se irán añadiendo ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).
3. Estiramientos (10-15 minutos finales): esta fase se dedica a relajar el cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de estiramientos. En el kickboxing, la elasticidad de un luchador es una característica fundamental para realizar los movimientos con precisión y facilidad. De la misma manera, el aerobox considera la elasticidad como un elemento más para mejorar la forma física de la persona y le dedica un espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta característica también ha sido adoptada por el aerobox, donde los estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad.

Recomendaciones para la práctica del Aerobox

• Para conseguir resultados, se recomienda practicarlo tres veces por semana.
• Seguir las indicaciones del monitor para realizar los movimientos correctamente.
• Beber agua durante la sesión para compensar la pérdida de líquido del cuerpo.
• Aunque este deporte está dirigido a personas de todas las edades, no es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardiovasculares u otro tipo de lesiones físicas que puedan verse afectadas por la actividad aeróbica.

Beneficios del Aerobox

• Su práctica implica un gasto calórico importante, quema grasas y endurece los músculos de piernas, brazos y abdomen con rapidez.
• Mejora la explosividad muscular y el tiempo de reacción a los estímulos.
• Se trata de un deporte muy completo que permite trabajar todas las partes del cuerpo.
• Su base aeróbica permite mejorar la capacidad muscular y el riego sanguíneo, y fortalece el corazón.
• Aumenta la elasticidad corporal.
• Es una actividad perfecta para descargar energía y liberar el estrés acumulado.
• Aporta conocimientos básicos de defensa personal.
• Su práctica resulta fácil desde el primer día, puesto que los movimientos que propone son simples y fáciles de aprender.

Entrenamiento en Casa como un Profesional

Para sacar lo mejor de tu potencial, lo que necesitas es tener ganas (y claro, un poco de equipo también te puede ayudar). Aquí te doy dos buenas opciones de entrenamiento de fuerza y dos de cardio, que se pueden adaptar fácilmente a tu espacio y comodidad.

Opciones de Entrenamiento de Fuerza

• Ligas de resistencia: Esta opción para trabajar la resistencia muscular va de lujo para personas que vivan en espacios realmente pequeños o que nunca hayan trabajado con pesas libres en general. Tanto principiantes como expertos se pueden beneficiar de estas y también son muy usadas en personas que han sufrido alguna lesión y que, con la debida orientación de su kinesiólogo, quieren recuperar la fuerza de determinado grupo muscular.
• SandBag (saco de arena): A quién no le suena divertida la idea de tener un saco de arena para golpear y descargar todas las energías en la casa, sin embargo, tener uno sí implica más espacio, pero no mucho más. Estos sacos de arena son un poco más que pequeños que de los conocemos tradicionalmente por el boxeo y permiten hacer ejercicios de resistencia muscular mientras que trabajas también tu resistencia cardiovascular (aumentando la frecuencia de las repeticiones y bajando los tiempos de recuperación).

Opciones de Cardio

• Cuerda de saltar: Puede parecer un juguete o algo que utilizabas con tus amigos cuando eras chico y no existían los juegos de video. La verdad es que la cuerda de saltar es uno de los ejercicios cardiovasculares más exigentes y a pesar de que te puede parecer fácil de ocupar, requiere bastante exigencia física. Su complejidad radica en que trabaja tanto tu capacidad cardiovascular como tu coordinación en una sesión. Por algo es el ejercicio preferido de los boxeadores.
• Elíptica: De todos los equipos para hacer ejercicio en la casa este sin duda es el más grande y a pesar de eso, uno de los más comprados. El problema es que para mucha gente termina siendo un tendedero de ropa de malísimo gusto. La ventaja que tiene la elíptica frente a otros aparatos de ejercicio (caseros o del gimnasio) es que permite hacer cardio con la menor cantidad de impacto en las articulaciones.

Finalmente, recuerda que tu entrenamiento, sea cual sea el que elijas (ligas, pesas, bicicleta o elíptica) tienes que basarlo en la fuerza y capacidad aeróbica que vas adquiriendo y no sólo en las calorías que vas quemando. No se trata de cuánto tiempo pasas haciendo ejercicio, sino de lo bien que utilizas ese tiempo. Puedes pasar horas y horas en el gimnasio y no obtener ningún resultado. Pero puedes hacer algunos ejercicios rápidos que quemen las calorías rápidamente.

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Deportes para Perder Grasa

Con esto en mente, hemos decidido presentarte nuestra sección de deportes, los 6 mejores deportes para quienes buscan perder grasa. Estos deportes queman muchas calorías y también te ayudan a ganar músculo sin perder demasiado tiempo. Además, estos deportes no requieren demasiado dinero, lo que significa que cualquiera puede practicarlos.

Deportes que Queman Más Calorías

Aquí hay una tabla con algunos deportes y las calorías que se pueden quemar por hora:

Deporte	Calorías Quemadas (por hora)
Correr	500-700
Ciclismo	600
Nadar	700+
Squash	900
Boxeo	700
CrossFit	500 (en media hora)
Kickboxing	300 (en media hora)
Tenis	400
Remo	1000

Es importante recordar que la cantidad de calorías quemadas puede variar dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la persona.

Beneficios Adicionales del Boxeo

Además de la quema de calorías, el boxeo ofrece otros beneficios:

• Alivia el estrés: La práctica del boxeo te ayudará a eliminar las tensiones acumuladas en el día a día, que pueden causar malestares en el cuerpo como dolores de cabeza, contracturas musculares, depresión y desánimo.
• Mejora la capacidad aeróbica: Los ejercicios de alto impacto que se practican en el boxeo mejoran tu capacidad aeróbica y tu circulación.
• Fortalece los huesos: Los ejercicios de alto impacto colocan una carga importante sobre los huesos, lo que puede provocar un aumento de la masa ósea.
• Tonifica el cuerpo: Dado el tipo de entrenamiento, los brazos y las piernas estarán más tonificados y más fuertes. El boxeo trabaja el cuerpo desde los pies hasta la cabeza.
• Aumenta la autoestima: Practicar deporte ayuda a mejorar tu autoestima y seguridad. Tener una mayor práctica y sentirte capaz de realizar diferentes y complicadas combinaciones, hace que tengas una mayor satisfacción personal.
• Mejora la anticipación y el equilibrio: En el boxeo, es necesario aprender a anticipar los movimientos del adversario para poder esquivarlo o bloquearlo. En este deporte, se trabajan constantemente los músculos centrales para mantener el equilibrio.

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