Cómo Funciona el Cálculo de Calorías en tu Apple Watch y Cómo Mejorarlo
El Apple Watch se ha convertido en un compañero indispensable para muchos usuarios que buscan monitorear su actividad física y llevar un estilo de vida más saludable. Este dispositivo utiliza una variedad de datos personales y sensores para calcular la cantidad de calorías quemadas y realizar otras mediciones importantes. A continuación, exploraremos cómo funciona este proceso y qué puedes hacer para mejorar la precisión de los datos.
Información Personal y Sensores Utilizados
El Apple Watch utiliza tu información personal, como la estatura, peso, género y edad, para calcular cuántas calorías quemas y realizar otras mediciones. Para actualizar esta información, sigue estos pasos:
- Abre la app Watch en el iPhone.
- Toca la pestaña Mi reloj y, luego, toca Salud > Perfil de Salud.
- Selecciona Peso o Altura, y ajusta el valor.
Además, el Apple Watch Series 3 o posterior utiliza tus niveles de capacidad aeróbica para determinar la intensidad ideal para ti. En el caso de los usuarios de sillas de ruedas, esto se mide según la intensidad de los traslados.
Calibración del Apple Watch para Mayor Precisión
Calibrar tu Apple Watch mejora la precisión de las mediciones de distancia, ritmo y calorías quemadas. La calibración también ayuda a que el reloj aprenda tu nivel de capacidad y zancada, lo que mejora la precisión cuando el GPS es limitado o no está disponible.
Para calibrar tu Apple Watch, sigue estos pasos:
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- Mientras llevas puesto tu Apple Watch, ve a una zona plana y abierta al aire libre que ofrezca una buena recepción GPS y un cielo despejado.
- Abre la app Entrenamiento y toca Caminata al aire libre o Carrera al aire libre. Para establecer un objetivo antes de empezar, toca .
- Camina o corre a tu ritmo normal durante unos 20 minutos.
Si no dispones de tiempo para terminar el entrenamiento, puedes completar los 20 minutos en varias sesiones de entrenamiento al aire libre. Siempre que camines o corras al aire libre y sigas los pasos anteriores, tu Apple Watch sigue calibrando el acelerómetro al recordar la longitud de tus pasos a diferentes velocidades.
El Rol del GPS
El GPS de tu iPhone permite al Apple Watch ser incluso más preciso en cuanto a las distancias. Por ejemplo, si llevas tu iPhone contigo mientras usas la app Entrenamiento cuando corres, tu Apple Watch usará el GPS del iPhone para medir tus pasos. Y después, si no llevas tu iPhone contigo, o si estás en un lugar donde no hay GPS disponible (por ejemplo, en interiores), tu Apple Watch usará la información almacenada sobre tus pasos para medir la distancia. El Apple Watch Ultra y modelos posteriores, Series 8 y modelos posteriores, y SE (segunda generación) usan el GPS integrado del Apple Watch incluso cuando el iPhone está cerca.
Monitoreo de la Actividad Diaria con la App Actividad
La app Actividad en tu Apple Watch te ayuda a monitorear tu actividad durante el día y te anima a cumplir tus objetivos de condición física. La app monitorea qué tan seguido te pones de pie, cuánto te mueves y cuántos minutos de ejercicio haces. Hay tres círculos de distintos colores que muestran un resumen de tu progreso:
- El círculo rojo de Moverse muestra cuántas calorías activas has quemado.
- El círculo verde de Ejercicio muestra cuántos minutos de actividad intensa has realizado.
- El círculo azul de Pararse muestra cuántas veces en el día te has quedado de pie y te has movido por al menos un minuto por hora.
Si especificaste que usas una silla de ruedas, el círculo azul de Pararse se convierte en el círculo Rodar y muestra cuántas veces en el día has rodado por al menos un minuto por hora.
La idea es sentarse menos, moverse más y hacer algo de ejercicio para completar cada círculo todos los días.
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Personalización de Entrenamientos
Puedes crear un entrenamiento personalizado en tu Apple Watch para apoyar tus objetivos de fitness. Modifica los objetivos de tiempo, calorías y distancia; configura un ritmo para entrenamientos al aire libre; agrega tiempos de calentamiento y enfriamiento; y agrega intervalos de esfuerzo y recuperación.
Para crear un entrenamiento personalizado:
- Ve a la app Entrenamiento en tu Apple Watch.
- Gira la Digital Crown para ir al ejercicio que quieres hacer.
- Toca y toca Crear entrenamiento.
- Toca un objetivo como Calorías, Distancia o Tiempo; elige un valor y luego toca Listo.
- Toca el objetivo editado para comenzar el entrenamiento.
También puedes tocar para guardar el entrenamiento editado y luego tocar el entrenamiento cuando quieras para empezarlo.
Consejos Adicionales para Mejorar la Precisión
- Asegúrate de que el Apple Watch esté ajustado correctamente: No muy ajustado, no muy flojo y con un espacio para que la piel respire.
- Selecciona la opción de entrenamiento correcta: Cuando uses la app Entrenamiento, selecciona la opción que coincida más con la actividad que vas a realizar. Por ejemplo, si vas a correr en una cinta, selecciona Carrera en interior.
- Balancea el brazo naturalmente: Para asegurarte de obtener crédito que se sume a tu objetivo diario de Ejercicio, deja que el brazo donde llevas el Apple Watch se balancee naturalmente cuando camines.
Cómo uso el Apple Watch para hacerlo más útil y productivo
Tabla Resumen de Métricas y Objetivos
| Métrica | Descripción | Objetivo |
|---|---|---|
| Moverse | Calorías activas quemadas | Personalizado según tu actividad |
| Ejercicio | Minutos de actividad intensa | 30 minutos diarios |
| Pararse/Rodar | Número de veces que te pones de pie/ruedas por al menos un minuto por hora | 12 veces al día |
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