¿La Proteína Engorda Si No Haces Ejercicio? Beneficios y Riesgos
La preocupación sobre si la proteína engorda al no hacer ejercicio es común, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su composición corporal. Exploraremos este tema a fondo, analizando los beneficios y riesgos del consumo de proteínas, y cómo maximizar sus efectos positivos.
Las proteínas son sustancias orgánicas compuestas por aminoácidos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Son necesarias para el mantenimiento de los músculos y tejidos del cuerpo. Mientras más aminoácidos contengan, mayor será su valor biológico.
Es posible obtener proteínas de diferentes fuentes:
- Proteínas de origen animal: Provienen de alimentos derivados de animales como carnes, pescados, huevos y lácteos. La pechuga de pavo, los huevos y el atún son ejemplos de alto valor biológico y bajas cantidades de grasa.
- Proteínas de origen vegetal: Se obtienen de legumbres, soja, frutos secos, cereales, verduras y frutas. El maní, las nueces, las almendras, el arroz integral y el tofu son opciones de alto valor biológico, sin grasa y ricas en fibra.
- Suplementos de proteínas de suero (Whey): Extraídas del proceso de fabricación de productos lácteos como el queso, son ricas en aminoácidos y consideradas de alto valor biológico. Si son de alta calidad, no contienen grasas ni azúcares, apoyando la pérdida de peso.
Proteína para perder grasa ¿Cuál elegir?
Para lograr tus objetivos de aumentar la masa muscular, las proteínas que ingresan al cuerpo a través de los alimentos pueden no ser suficientes. Es imperante el consumo extra de proteínas a través de suplementos de proteínas de suero.
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¿Por Qué es Importante Tomar Suplementos de Proteínas de Suero para Ganar Masa Muscular?
El alto contenido de aminoácidos en los suplementos de proteína de suero ayuda a reparar las fibras musculares que se rompen durante el ejercicio, esenciales para el crecimiento muscular. Durante el entrenamiento, las fibras musculares se dañan y necesitan proteínas para repararse. Si no hay suficientes proteínas, los músculos se atrofiarán en lugar de crecer.
Una rutina de ejercicios enfocada en la hipertrofia muscular debe acompañarse de una buena ingesta de proteínas, y los suplementos de proteínas Whey son una excelente manera de asegurar una reserva constante.
Ranking de las Mejores Proteínas para Ganar Masa Muscular Sin Engordar
Al hablar de las mejores proteínas para ganar masa muscular sin engordar, nos referimos a aquellas de excelente calidad que aporten un alto porcentaje de proteína al cuerpo y que en su composición no contengan grasas, ni azúcares que te hagan ganarte unos kilos de más.
Entre las más solicitadas por deportistas y atletas de alto nivel están las siguientes:
Iso 100 de Dymatize
Dymatize Iso 100 es una proteína de aislado de suero hidrolizada de alta pureza, en la que se empleó la técnica de micro filtración de flujo cruzado, por lo que es de fácil asimilación y de muy rápida absorción. Aporta 25 gramos de proteína pura por servicio y ha sido enriquecida con 5.5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’S), por lo que permite reparar las fibras musculares dañadas en el menor tiempo posible. El objetivo principal de Iso 100 es contribuir al desarrollo, creación, definición y mantenimiento de la masa muscular. Al no contener azúcar, grasa, ni lactosa también está indicada para apoyar la pérdida de peso y puede ser tomada por personas intolerantes a tales ingredientes.
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Beneficios de Dymatize ISO 100
- Rápida asimilación y absorción.
- Favorece la oportuna recuperación de la fibra muscular dañada.
- Interviene en la creación de nueva masa muscular.
- Ayuda al mantenimiento de la masa muscular.
- Aporta energía.
- Incrementa el rendimiento físico.
- Puede usarse como suplemento para el apoyo de rutinas de pérdidas de peso.
Sabores disponibles
- Rich chocolate.
- Fresa.
- Chocolate gourmet.
- Vainilla gourmet.
- Chocolate y maní.
- Mantequilla de maní
- Chocolate y coco.
- Fudge brownie.
- Galletas y crema.
- Pastel de cumpleaños.
- Canela.
- Smooth de plátano.
¿Quién puede tomar Dymatize ISO 100?
Deportistas, atletas y personas en general que estén en etapa de definición muscular y deseen una recuperación más rápida. También puede ser consumido por personas sanas que requieran de una ingesta proteica de alto valor biológico. No es necesario consultar con un médico especialista antes de comenzar a ingerirla, salvo que seas alérgico a la leche o soya. Sin embargo si deseas obtener todos los beneficios derivados de su ingesta es recomendable que lo combines con una dieta balanceada y una rutina de ejercicios adecuada que te ayude a quemar todas esas calorías extras que seguramente sigues consumiendo durante el día.
Platinum Hydro Whey de Optimun Nutrition
Platinum Hydra Whey es un suplemento de proteína de asilado de suero hidrolizado de muy rápida absorción que ha sido enriquecido con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’S) y enzimas digestivas para garantizar una rápida asimilación y absorción y, por ende, brindar resultados excelentes en el menor tiempo posible. Aporta 30 gramos de proteína pura y está indicada para la creación de nueva masa muscular, así como para el mantenimiento de la misma. Su cantidad de grasa y azúcar es mínima, por lo que no engorda.
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Animal Whey de Universal Nutrition
Animal Whey es un suplemento realizado a base de aislado de proteína de suero hidrolizado mediante la técnica de micro filtración de flujo cruzado, por lo que es de alta pureza. Su aporte total de proteínas por servicio es de 25 gramos y está indicado para la creación y crecimiento de la masa muscular. Pese a que en su etiqueta se advierte que puede contener trazas de huevos, leche y soja; estás son en mínimas cantidades, por lo que ayuda a aumentar los músculos sin engordar.
¿Qué Hacer Si Tienes Sobrepeso u Obesidad?
La obesidad se puede vencer, no es un problema insalvable. Hay que estar motivado y trabajar regularmente para reafirmar el cuerpo. El programa de adelgazamiento tiene que estar adaptado a los objetivos a alcanzar y a la morfología de cada uno. De ahí el interés de tener un entrenador personal. También tenemos que solicitar la opinión de nuestro médico: podrá aconsejar qué deporte se puede hacer o hay que evitar en función de la salud de su paciente.
Aquí tienes las virtudes que te aporta la práctica de una actividad física:
- Quemar calorías
- Eliminar la celulitis
- Muscularse y tonificarse
- Mejorar la forma física
- Esculpir la silueta
- Ganar movilidad
- Recuperar la confianza
- Mantener un peso estable
Aquí tienes algunas actividades que propician la pérdida de peso:
- Correr y andar
- Baile o natación
- Ejercicios suaves: abdominales, glúteos, piernas
- Ejercicios de fitness
- Saltar la comba, la elíptica,
- Remar o la musculación con pesas
El entrenador también podrá ayudarte en el plano nutricional y hacerte adoptar un régimen alimenticio dietético, sano y equilibrado. Recuperar un IMC "normal" te hará sentir una sensación de bienestar a medida que tus esfuerzos den resultados. El deporte también puede beneficiar a personas con depresión.
Estrategias para Vencer la Obesidad
Superprof se transforma en entrenador personal para indicarte qué hacer en 5 etapas.
- Adaptar el esfuerzo a la condición física: Para lograr resultados, hay que fijarse objetivos razonables. Adaptar el esfuerzo de forma progresiva y revisar a la alta las ambiciones con el tiempo.
- Luchar contra la vida sedentaria: Caminar, moverse. Ir a pie en vez de en coche o en metro. Se recomienda comenzar por un mínimo de media hora de marcha al día para empezar e ir aumentando hasta una hora a un ritmo mayor.
- Hacer deporte dos o tres veces por semana: Es importante hacer deporte dos o tres veces por semana. Correr para quemar calorías. Para afinar la silueta y muscularse para eliminar la grasa, lo mejor es el baile, el atletismo junto con los sprints, la comba, la natación, la bici, la elíptica, el fitness, remo y la musculación con pesas.
- Adoptar una alimentación sana y equilibrada: Es importante tener una alimentación variada, sana y equilibrada para ponerse en forma. Optar por las carnes no grasas, el pescado, los lácteos desnatados y las legumbres. Tendrás que reducir gradualmente tu aporte energético: repartir los alimentos según las proteínas, los glúcidos y los lípidos que aportan al organismo.
- Evitar el alcohol y picar entre comidas: El alcohol tiene muchas calorías, ya que contienen azúcares de frutas o cereales para su fermentación. Habrá que evitar por tanto los alimentos grasos y el alcohol y evitar comer entre las comidas.
Riesgos del Deporte para las Personas Obesas
Si se ha sido sedentario durante mucho tiempo, puede que el organismo no sea apto para la práctica de un deporte. Las personas obesas que hacen un deporte intensivo pueden exponerse a riesgos de enfermedades graves. La actividad física es beneficiosa, pero se tiene que efectuar de forma razonable y adecuada a las capacidades cardiacas y respiratorias de la persona obesa. Cuidado con los entrenamientos demasiado repentinos, intensos y bruscos. Hay que ir lentamente y realizar calentamientos antes para no correr riesgos. El aumento del trabajo que realiza el corazón y el aumento de las grasas que circulan en la sangre agravan el riesgo de aterosclerosis, una de las causas importantes de enfermedad cardiovascular. No hay que dudar en solicitar la opinión de un médico en el tratamiento contra la obesidad.
¿Tengo Que Restringir Los Carbohidratos Si Quiero Conseguir Una Pérdida De Peso?
Los carbohidratos, a pesar de todos sus detractores, son esenciales para una dieta equilibrada y un cuerpo sano. Los carbohidratos también son una fuente de energía importante durante el ejercicio. Comer patatas, un plato de pasta o cualquier tipo de alimento rico en carbohidratos no te hará engordar automáticamente. De hecho, se recomienda que el consumo de carbohidratos sea entre 55 y 65% de la ingesta calórica diaria.
Es decir, se engorda porque se ingiere más energía (calorías) de la que se gasta, independientemente de cual sea la fuente de esta energía (alimentos más bajos o altos en carbohidratos, grasas o proteínas). Para mantener un peso saludable lo más adecuado es combinar la dieta equilibrada con ejercicio diario.
Una dieta saludable alta en frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, moderada en grasas y equilibrada con la actividad física diaria, es la mejor manera de perder peso y mantenerlo.
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