¿Cuántas calorías se queman caminando 20 minutos? Guía completa para integrar el ejercicio en tu rutina diaria
Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio. Integrar una caminata de 20 minutos en tu rutina diaria puede traer múltiples beneficios, incluyendo la quema de calorías y la mejora de tu bienestar general. A continuación, exploraremos cómo puedes maximizar los beneficios de caminar y otros consejos para mantenerte en forma.
La importancia de la masa muscular
La masa muscular juega un papel crucial en la quema de calorías. Tener más masa muscular es como tener un motor más grande, que te permite quemar más calorías incluso en reposo. Para quienes buscan bajar de peso, se recomienda combinar el entrenamiento con pesas y un cardio suave, como caminar. El cardio suave quema menos calorías, pero se enfoca en quemar grasa sin afectar la masa muscular.
Ir caminando al trabajo, acompañado de tu música favorita, puede ser un lujo que te puedes permitir. Tómate el tiempo para disfrutarlo, ya que es beneficioso tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Entrenamiento con pesas: Mitos y realidades
Muchas mujeres temen volverse musculosas al levantar pesas, pero esto requiere levantar mucho peso y con una intensidad considerable. Levantar pesas pequeñas ayuda a activar las fibras musculares. Si llegaras a notar un aumento excesivo de masa muscular, simplemente reduce la intensidad de los ejercicios y verás cambios en pocas semanas.
La masa muscular se pierde rápidamente si no se mantiene, lo que te permite esculpir tu cuerpo de la manera que desees. Con el tiempo, aprenderás a ajustar tu rutina para alcanzar tus objetivos estéticos.
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Resultados y bienestar
Es importante tener en cuenta que los cambios visuales pueden tardar hasta tres meses en aparecer. Sin embargo, los beneficios se sentirán desde el primer día. El gimnasio es una herramienta poderosa, pero requiere una alimentación adecuada para lograr resultados óptimos.
Es fundamental comer para adelgazar cuando haces ejercicio. En los momentos en que más peso he perdido ha sido cuando he estado mejor alimentado.
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La importancia de una nutrición adecuada
Para optimizar tus resultados, considera visitar a un nutricionista especializado en deportes. Estos profesionales pueden proporcionarte una pauta personalizada con porciones específicas de carne, grasas y carbohidratos, adaptada a tus necesidades y objetivos. Así, podrás comer de todo, pero en las porciones correctas.
El cuerpo necesita grasas, proteínas y carbohidratos para funcionar correctamente. Es importante entender la función de cada uno y dónde encontrarlos. Una dieta equilibrada, combinada con ejercicio regular, es la clave para mantener un estilo de vida saludable. Además, una dieta no funciona sin un día de "escape". Uno no engorda "todo lo que come", solo cierta cantidad extra se asimila como grasa, el resto lo eliminamos. Uno engorda porque SIEMPRE come de más, entonces SIEMPRE está asimilando cierta cantidad en grasa.
Si comes sano y correctamente durante la semana, puedes permitirte un día para disfrutar de una pizza o un helado. Aprenderás a programarte y a disfrutar de tus antojos de manera equilibrada.
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El gimnasio como estilo de vida
Ir al gimnasio por tres meses y luego abandonarlo no es efectivo. Para mantener los resultados, es necesario adoptar un estilo de vida constante y activo. Esto no solo te llenará de energía, sino que también te ayudará a eliminar tensiones y toxinas, y te proporcionará un espacio para pensar y desconectarte.
Ir al gimnasio es como resetear el computador, por lo que ir al gimnasio no es para tontos como se cree. Aprenderás a que puedes -ustedes mismas- cambiar su estado de ánimo lo que finalmente se traduce a que aprenden -en cierta medida- a que si quieren ustedes mismas pueden tomar las riendas de su vida.
Elegir el gimnasio adecuado
Elegir un gimnasio es como elegir un departamento. No sirve cualquiera. Hay uno para cada persona. No decidas meterte mañana mismo al que está más cerca. Puede que quede a la vuelta de la esquina, pero derepente las máquinas no son de su gusto, la ventilación es pobre, los profes malacatosos o puede que simplemente sea deprimente. Mal que mal va a ser una espacio que van a habitar por lo menos 4 veces a la semana. Tómense su tiempo y recorran varios, como lo harían cuando buscan un departamento. De repente van a encontrar uno que va a quedar un poco más lejos, pero que van a encontrar exquisito y cuando eso suceda, el momento de ir se va a transformar en un agrado y no en un asco. Elijan con pinzas.
Los gimnasios de hoteles son una excelente opción. Ofrecen un ambiente más tranquilo y cuidado, con menos gente y mejores instalaciones. Muchos permiten la inscripción de personas que no son huéspedes, así que vale la pena investigar. Algunos tienen hasta saunas y salas de vapor etc. Para lo que ustedes quieren, es decir tener un cuerpo de señoritas, están pintados.
Horarios y ambiente
Lo mejor es ir en la mañana antes de la pega. La gente a esa hora es más… cómo decirlo… Starbucks. Además uno no anda con la angustia de “oh, estoy cansado y más encima tengo que ir al gimnasio”. Los otros horarios buenos para ir son después de las 10 y después de almuerzo. La gente más piola va después de las 10. Pero da lo mismo, lo que quiero decirles es que vayan a ver el gimnasio A LA HORA QUE USTEDES PRETENDAN IR. Mi gimnasio es totalmente distinto a las 7 de la tarde: es como Jersey Shore con todas las máquinas ocupadas y promotoras etc etc. En cambio a la hora que voy, 10 am, es piolísimo, con unas señoras simpáticas, unas viejitas amorosas y gallos que son unos caballeros.
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Otro dato, si está lleno de gays, es un gimnasio donde todos se comportan como la gente y son caballeros, preocupados de llevar sus toallas y eso. No crean eso de que es turbio y se tiene sexo detrás de las máquinas, eso ya no ocurre porque los que quieren tener sexo, se meten a los chats. Los gimnasios a los cuales terminan gravitando los gays son finalmente más prístinos, ordenados y educados ya que si un gay siente que no le están dando el servicio correcto, vaya que se preocupa que se corrija (hablo por mí).
Consejos adicionales
- No contrates personal trainer: No sirve de nada. Es sumamente caro y si te vas a barsear, te vas a barsear con personal igual. Es mejor que un profe les haga esa rutina una vez al mes que ofrecen los gimnasios y listo. Al poco tiempo, sobre todo si se compran esa revista Women’s Health, se van a manejar solitas.
- Comienza con calma: El primer ejercicio es ir al gimnasio. Tómate el primer mes con calma, haciendo ejercicios suaves y enfocándote en crear el hábito de ir todos los días.
- Frecuencia: No sirve menos de 4 días a la semana. Si en la rutina hay un ejercicio que al comienzo les carga, pídanle al profe que se los cambie, no importa que trate de convencerlas. Al comienzo hagan lo que les guste. El ejercicio puede liberar estrés, pero si es una lata, se convierte en un estrés.
- Sé honesta con tus objetivos: Si quieres sacar más culo, díganle al profe “quiero tener el culo parado”, así les darán ejercicios para eso y cuando se vean al espejo se van a entusiasmar.
- Actitud positiva: La gente que va al gimnasio es lo más buena onda y querendona que hay. Ir al gimnasio es igual de narciso que “creerse la raja porque escucho música indie”, así es que no se sientan mal. Cuando estén adentro se darán cuenta que esa gente cuando se mira al espejo está tratando de ser mejor y que está feliz de que tú estés ahí, tratando de ser mejor como ellos.
- No te preocupes por la ropa: A nadie le importa como estás vestida, lo único que nos importa es que respetes los turnos de las máquinas y que alternes si las usas.
- No cuentes mucho que vas al gimnasio: La gente quiere que uno se quede en el mismo sitio, sin cambiar y sin mejorar. Ir al gimnasio puede ser un momento en el que realmente comiences a conocerte a ti misma, a pensar en cosas que no hubieras pensado en el día a día y a quererte, porque de tanto mirarte al espejo, te vas a terminar viendo.
| Peso corporal | Calorías quemadas |
|---|---|
| 55 kg | 60-70 calorías |
| 70 kg | 75-85 calorías |
| 85 kg | 90-100 calorías |
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