¿Cuántas calorías se queman al bañarse con agua fría y cuáles son sus beneficios?
Aunque en las épocas de mayor frío es prioritario calefaccionar adecuadamente nuestro hogar, también es importante considerar otros aspectos de nuestra salud y bienestar, como los beneficios de bañarse con agua fría. Si bien la alimentación y el ejercicio son fundamentales para bajar de peso, existen otros trucos que pueden ayudar a complementar estos esfuerzos.
Consejos para reducir calorías en tu dieta
Muchas personas recurren a un refrigerio o dos entre comidas. Comer refrigerios está bien, pero asegúrate de elegir opciones con un contenido bajo de calorías. La clave es tener algunos refrigerios saludables a la mano cuando te dé hambre.
- En lugar de una bolsa de 85 gramos de palomitas de maíz con sabor artificial (425 calorías), elige una taza (250 mg) de palomitas reventadas con aire caliente (31 calorías), una taza (250 mg) de uvas y un palito de queso bajo en calorías (180 calorías) o una manzana pequeña y 12 almendras (160 calorías).
- Intenta eliminar un producto alimenticio con muchas calorías por día. Ya sea que se trate de una rosquilla por la mañana, un brownie o una bolsa de papitas fritas en el almuerzo o un pastel de chocolate tras la cena, te ahorrarás de 250 a 350 calorías o más.
- Comer segundas porciones puede hacer que se acumulen calorías no deseadas. Es fácil seguir llenando tu plato cuando te sirves comida al estilo familiar en la mesa. En lugar de eso, sírvete un plato una vez y mantén los alimentos adicionales en la cocina.
- Cambia algunos de tus alimentos favoritos que tienen muchas calorías por opciones con menos calorías.
- Las porciones en la mayoría de los restaurantes son mucho más grandes de lo que deben ser las porciones recomendadas. En lugar de terminarse todo el plato, pídele al mesero que ponga la mitad de tu comida en un contenedor para que puedas llevártelo a casa y consumirlo en otro momento. También puedes compartir una entrada con un amigo, o comer solo una entrada con una ensalada grande.
- Evita los ingredientes a base de carne, el queso adicional y la masa gruesa, y come un par de rebanadas de pizza de vegetales con masa delgada en su lugar.
- Come todos tus alimentos en un plato o tazón, incluso los refrigerios. Cuando comes refrigerios directamente de una bolsa o una caja, es fácil comer más de lo que planeabas. Esto es particularmente cierto si estás sentado en frente a la televisión. Puede sorprenderte saber que una bolsa grande de papitas fritas podría tener más de 1000 calorías.
- Reducir tu consumo de alcohol es una manera fácil en la que muchas personas eliminan calorías. El alcohol no tiene ningún valor nutricional, así que cuando bebes alcohol estás consumiendo calorías vacías, hasta 500 en el caso de algunas bebidas mezcladas preparadas con endulzantes a base de jarabe, jugos de fruta y helado o crema espesa.
Una lata de bebida regular de 355 ml tiene aproximadamente 150 calorías, y un café con leche de 475 ml puede tener 250 calorías o más. Incluso, los batidos de frutas tienen grandes cantidades de calorías, que pueden llegar a ser de hasta 400 en una porción de 475 ml. Un par de bebidas endulzadas al día pueden acumularse fácilmente para alcanzar 500 calorías o más.
Freír la comida añade muchas calorías poco saludables y grasas saturadas a cualquier plato. En lugar de pollo o pescado frito, elige opciones a la parrilla, asadas o cocidas. Y evita las papas a la francesa. Una porción grande de papas a la francesa puede añadir casi 500 calorías a una comida.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías e incluye actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar.
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Si deseas perder peso o alcanzar objetivos específicos, es posible que debas aumentar aún más el tiempo que dedicas a la actividad física. Si no puedes reservar tiempo para un entrenamiento más largo, intenta realizar ejercicios de 10 minutos a lo largo del día. Los expertos también recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana. El fortalecimiento muscular es importante porque ayuda a desarrollar los músculos.
Beneficios de baños fríos
Ahora bien, ¿qué papel juega el agua fría en todo esto? Si bien no hay estudios concluyentes que demuestren una quema significativa de calorías al bañarse con agua fría, se cree que el cuerpo gasta energía para regular la temperatura corporal, lo que podría resultar en un ligero aumento del metabolismo.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Aumenta el estado de alerta.
- Reduce el estrés.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Puede aliviar dolores musculares.
No hay una manera fácil de bajar de peso. La base de la pérdida de peso sigue siendo la actividad física y la alimentación.
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