¿Cuántas calorías se queman en una clase de Zumba promedio?
Zumba, de acuerdo a Everyday Health, es un entrenamiento basado en la práctica del baile creado en Colombia por el entrenador físico Alberto “Beto” Pérez en el año 1990. A diferencia de otros tipos de ejercicios, “como step aeróbicos o hip-hop, Zumba es un nombre de marca que se refiere a clases, programas y servicios ofrecidos por la marca Zumba Fitness”. Por este motivo, los instructores de esta disciplina deben recibir capacitaciones en la empresa para poder realizar clases.
No obstante, es importante recordar que este la Zumba un ejercicio igual de importante que cualquier otra actividad física y que incluso es practicado, en promedio, por cinco millones de personas en 180 países.
Beneficios de practicar Zumba
De acuerdo a lo indicado por Healthline, practicar Zumba puede brindar los siguientes beneficios en las vidas de las personas:
- Entrenamiento de cuerpo completo: Debido a que Zumba implica que las personas se muevan al ritmo de la música, estas utilizan todo su cuerpo para practicar este ejercicio, por lo que no se entrena solo una zona corporal.
- Quema calorías: Además de mejorar la aptitud aeróbica, la Zumba puede llegar a quemar un promedio de 9,5 calorías por minuto.
- Desarrolla la resistencia: Debido a que la música utilizada para este tipo de ejercicio suele tener un ritmo rápido, las personas podrán trabajar en desarrollar su resistencia luego de realizar tanto movimiento.
- Mejora la condición cardiovascular: Como este ejercicio aumenta la capacidad aeróbica, esta medida permite que las personas mejoren su aptitud cardiovascular.
- Es adaptable a cualquier nivel de condición física: La intensidad de Zumba va subiendo de acuerdo al nivel que decida practicar la persona. De esta manera, cualquier individuo puede practicar este ejercicio, ya que, los que recién comienzan, pueden optar por una clase más básica y, posteriormente, ir avanzando a mayores desafíos.
- Es social: Como esta no es una actividad que se realiza de manera individual, Zumba ayuda a que las personas puedan tener una mayor vida social, ya que las personas pueden compartir con diferentes grupos.
- Mejora la calidad de vida: Debido a lo mencionado anteriormente, las personas pueden mejorar su calidad de vida no solo a causa del deporte, y las ventajas que estas traen, sino que también gracias a los beneficios sociales.
¿Cuántas calorías quemas realmente en una clase de Zumba?
Un reciente estudio efectuado por el profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Playa Ancha, Mg., indica que la zumba como medio para perder peso, es una forma de ejercitación ineficiente. Porque para perder un kilo de grasa, necesitas gastar 7 mil calorías.
Si con la zumba se gasta un promedio de 350 calorías y la haces 3 veces por semana, entonces se gastan no más de 1050 calorías y eso multiplicado por 4, te da cuatro mil 200 calorías, por lo tanto te faltan casi 3 mil calorías para llegar al kilo que quiero bajar.
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Con tres días de zumba se tienen 180 minutos de ejercicio a la semana, cumpliendo así con el tiempo y la frecuencia recomendados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Por lo tanto también tiene una intensidad que hace que la zumba sea un buen ejercicio para el corazón, hace bien para el sistema cardiorrespiratorio.
El estudio advirtió también que el 70% de las mujeres llegaba deshidratado a los talleres de zumba - en los cuales se suda mucho-, sobreestimando el cálculo de la intensidad cardiovascular. El investigador Báez sostuvo que la zumba generó una deshidratación del 2% del peso corporal de las mujeres, que es como perder 1 ó 1,5 kilogramo.
Es importante destacar: El proyecto del Dr. Báez se realizó en el contexto del Convenio de Desempeño UPA1301- Concurso de Investigación de Académicos 2017.
Es por eso que antes de iniciar un tratamiento para bajar de peso es importante descartar que hayan temas de salud que lo provoquen, y también si el sobrepeso está deteriorando tu salud. Conociendo tu estado de salud y tu nivel de sobrepeso se podrá aconsejar un tratamiento ideal para tu condición.
Muchas veces el sobrepeso está relacionado a temas psicológicos. Es por eso que es importante reconocer esos problemas antes de iniciar un tratamiento serio.
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Según la OMS, “La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas”.
- MAYOR CONSUMO DE CALORÍAS.
- MENOR GASTO DE CALORÍAS: En general las personas gastan menos calorías, porque su actividad física ha disminuido.
A corto plazo, para bajar los kilos demás, necesitarás gastar más calorías de las que consumes.
Un problema recurrente entre la gente que quiere bajar de peso, es que no buscan ayuda profesional cuando la necesitan. En cambio, de la mano de un profesional, el problema se simplifica, se aumentan las probabilidades de éxito y tienes mayor soporte para seguir adelante cuando los obstáculos se pongan difíciles.
Los alimentos procesados tienen muchos efectos que refuerzan el sobrepeso, y por eso debes tratar de evitarlos o al menos debes disminuir su consumo. Su concentración calórica es mucho más alta que los alimentos no procesados.
Por ejemplo, una Barra de Granola de 100 gramos contiene 471 Calorías. En cambio una fruta, como por ejemplo un Mango contiene 60 Calorías por cada 100 gramos.
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La concentración calórica es importante, porque para quedar satisfecho consumiendo alimentos procesados consumirás muchas más calorías. Necesitarás 4 barras de granola, lo que equivale a 1.884 Calorías. O 400 gramos de Mango, lo que equivale a sólo 240 Calorías.
Otra forma de identificar estos alimentos es ver su lista de ingredientes. Por lo general mientras más sea la lista de químicos, preservantes y otros ingredientes añadidos más procesado el alimento.
El consumo de agua, en buena cantidad y calidad, es vital para que tu cuerpo funcione bien y además ayuda a regular tu nivel de saciedad. La ingestión adecuada de agua es importante para prevenir los efectos de la deshidratación que incluyen trastornos funcionales y metabólicos.
Los adultos deben consumir 30-35 mL por Kilogramo de peso/día. Es decir que si pesas 60 Kg debes tomar 1,8 Litros de agua al día. Si pesas 80 Kg, 2,4 Litros, y así sucesivamente.
La fibra demora el paso de la comida del estómago al duodeno y contribuye con esto a la saciedad y disminuye la ingesta calórica. La influencia de la fibra es múltiple, ya que, modifica el Ph colónico, mantiene la microflora, estimula la producción de hormonas gastrointestinales, mejora las defensas de la barrera intestinal y controla la translocación bacteriana.
Por lo general son ricos en fibra los cereales y granos integrales, las legumbres, las verduras y las frutas.
Las dietas milagrosas son normalmente dietas sin fundamento científico. Aunque en algunas ocasiones se logra bajar de peso, no olvidemos que la pérdida de peso conseguida se debe a una alimentación monótona y desequilibrada nutricionalmente, que no se puede mantener en el tiempo.
Si pierdes más de 1 kilogramo por semana, pierdes más que solo masa grasa, también pierdes masa muscular que es vital para el metabolismo.
Te aconsejamos consumir 2 a 3 frutas y al menos 2 porciones de verduras al día.
En promedio una botella de medio litro de bebida convencional contiene el equivalente a 11 cucharaditas de azúcar y aportan 220 calorías que provienen sólo de carbohidratos simples (rápidamente absorbibles), sin aportar ningún otro nutriente, lo que comúnmente se llama “calorías vacías”. Por tanto las Bebidas azucaradas tienen un aporte calórico importante, y por otro lado evitan todos los beneficios del consumo de agua natural.
Si bien la sal no aporta calorías, el consumo excesivo de sodio sí produce retención de líquido en el organismo, lo que lleva a un aumento de peso.
No es recomendable consumir frituras ya que durante este proceso los alimentos absorben el aceite en cantidades que alcanzan alrededor del 10% de su peso, lo que aumenta bastante su aporte calórico, ya que 1 gramo de aceite aporta 9 calorías.
El consumo de alimentos integrales en lugar de aquellos refinados favorece a la pérdida de peso, no porque aporten menos calorías, sino por su alto contenido de fibra, la cual aumenta y prolonga la sensación de saciedad en el estómago además de evitar problemas de estreñimiento.
Se recomienda masticar un mínimo de 15 veces cada bocado y ser conscientes de esta acción y del alimento que se está consumiendo, disfrutar de su aroma, textura y sabor. Esto será de gran ayuda para no exceder la cantidad de comida ingerida y ayudar al organismo a procesar mejor los alimentos.
Bajar de peso, alimentarse mejor y vivir más sanamente no significa que tengas que privarte absolutamente de los sabores y las cantidades, como hemos visto en los tips de este artículo.
La Actividad Aeróbica es aquella que facilita el suministro de oxígeno. Se activa el sistema aeróbico cuando trabajas aproximadamente al 70% de tu capacidad, pero sin llegar a un punto de fatiga por falta de oxígeno. Posibles actividades incluyen bicicleta, elíptica, trotar, remar, zumba, caminar, etc.
La actividad aeróbica se tiene complementar con trabajo muscular, porque se activa el metabolismo y se gastan más calorías. Idealmente se debe trabajar en grupos musculares grandes, para optimizar la quema de grasa.
Es mucho más fácil que seas constante en algo que te gusta. Entonces hace mucho sentido buscar alguna actividad física que que te guste y que idealmente cumpla al menos con uno de los dos fundamentos que ayudan a quemar grasa: a) trabajo aeróbico o b) trabajo muscular.
Si no tienes una actividad favorita aún, nunca es tarde para buscar algo que te guste. La mejor forma de buscar es probar con la mente abierta, ya que hoy en día la oferta de actividad física es abundante y es muy probable que te dejen probar los servicios de forma gratuita por al menos una sesión.
Dado el estilo de vida actual es muy probable que te falte el tiempo para realizar una actividad física.
- Ir al trabajo caminando o en bicicleta.
- Ver televisión haciendo abdominales/ elíptica/ bicicleta estática.
- Sacar a pasear a tu perro/ o a tus hijos trotando/ en bicicleta.
Las actividades grupales tienen varios beneficios que puedes aprovechar. Por otra parte, en un grupo puedes encontrar pares que están pasando por situaciones similares a la tuya.
Añade algo de actividad física a tu rutina diaria.
Bajar de peso y mantener los resultados en el tiempo no es una tarea fácil. Es muy común que después de un tratamiento, incluso después de una cirugía, el paciente vuelva a subir de peso.
Si quieres formar un nuevo hábito o si quieres cambiar un mal hábito tienes que entender cómo funcionan en nuestra mente. Primero que nada, debes comprender que los hábitos son rutinas que se graban en nuestro subconsciente. Eso implica que cuando se activan no estamos conscientes de ello y por eso no es fácil controlarlos.
Si quieres formar un nuevo hábito, debes aprender o tener un método para grabar esa rutina en tu subconsciente, porque de otra manera no obtendrás los resultados que buscas.
Si deseas deshacerte de un mal hábito, tienes que considerar que los hábitos no se pueden borrar. Lamentablemente, lo aprendido en el subconsciente es indeleble (Como por ejemplo no puedes olvidarte de como manejar bicicleta, porque es una rutina inconsciente una vez la aprendes).
Lo único que puedes es cambiar el hábito, y para eso tienes que conocer cuál es el estímulo y la recompensa que te brinda.
Lograr un cambio de hábitos te podrá dar un beneficio permanente. Pero para llegar a ese punto tenemos que pasar por un proceso donde el factor principal es la constancia. De acuerdo a un reciente estudio publicado en European Journal of Social Psychology, un hábito tarda en promedio 66 días en formarse o cambiarse.
Hábitos simples se pueden lograr desde los 18 días. Esto significa que para cambiar un hábito tenemos que ser constantes durante bastante tiempo.
Si vas a necesitar constancia, atención y esfuerzo para cambiar o formar un nuevo hábito tienes que priorizar tu energía y tu atención. No es fácil hacer muchos cambios a la vez. No es eficiente ni tampoco es efectivo.
Como mencionamos anteriormente, el cambio de hábitos responde a la constancia. Por ejemplo, un persona sedentaria puede decidir que desde esta semana va a trotar 10 kilómetros de forma diaria. El problema es que alcanzar esa meta no es tan fácil.
Si se simplifica la meta, las cosas cambian. Por ejemplo si se propone trotar 100 metros cada día, es una meta muchísimo más fácil de cumplir.
Como los hábitos son rutinas subconscientes que se activan ante un estímulo, puede ser de gran ayuda evitar los estímulos o tentaciones que nos provocan malos hábitos.
Si tienes debilidad por las bebidas azucaradas, en tu casa no deberían haber ese tipo de bebidas. Lo mismo con los snacks, los pasteles, y otros alimentos no saludables que necesites restringir para lograr tus objetivos.
La mente positiva permite mantenerte más sano y lograr más cosas en la vida. No se trata de simples ideas motivadoras, sino que está sustentado por un “Estudio del “Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health”, entre otros.
Una mentalidad positiva te permite afrontar los problemas de mejor manera. Y por tanto aumenta la probabilidad de que puedas resolverlos.
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