¿Cuántas calorías se queman en una hora de bicicleta?
Bajar de peso es una meta común que comienza con un plan de trabajo que involucra tanto la dieta como la actividad física. Si te gusta hacer ejercicio y quieres adelgazar, debes saber qué actividad física te ayudará a lograrlo. Descubrí cuántas calorías quema cada deporte y elegí el que más te guste.
Aquí te mostraremos la cantidad de calorías que puedes quemar en una hora de bicicleta, y cómo influyen diferentes factores en este gasto energético.
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Calorías quemadas en bicicleta: factores clave
Antes de saber cuántas calorías se queman en bicicleta, es importante que sepas cuántas son las calorías que se recomiendan cada día: para las mujeres, las calorías deben ser 2000 al día, para los hombres las calorías recomendadas aumentan hasta 2500 o 3000 al día.
Existen diferentes fórmulas y calculadoras que pueden ayudarte a calcular cuántas calorías quemas en bicicleta, sin embargo el gasto calórico real no depende sólo del tiempo que estés practicando deporte sino también de la intensidad.
Habría que decir que es relativo, depende de varios factores tales como tu peso corporal, la velocidad del pedaleo, diferente es a 20K/H que a 16 k/h , por ejemplo.
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Velocidad y ritmo: No es lo mismo practicar 20 minutos de bicicleta a un ritmo lento (16 km/hora) que hacerlo a un ritmo alto o subiendo la intensidad (con pendientes). Cuánto más rápido pedaleas, consigues que tu cuerpo queme más combustible (grasa) y active más músculos; la frecuencia de tus latidos aumenta y tu cuerpo requiere más energía y oxígeno.
Intensidad del ejercicio: Además de la velocidad del pedaleo, también puedes quemar más calorías con la bicicleta si subes la intensidad del ejercicio; es decir, si incrementas la fuerza que tienen que hacer tus piernas para avanzar, como si estuvieras en una pendiente. Siguiendo está fórmula, podrás saber cuántas calorías quemas en bicicleta si tu actividad es intensa.
Duración: Debes saber que el tiempo mínimo de ejercicio con la bicicleta (y con cualquier otra actividad aeróbica) es de 20 minutos, es el tiempo básico para comenzar a quemar grasas que tenemos almacenadas.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de bicicleta?
Hacer ciclismo: Una hora de bicicleta a una velocidad de entre 16 y 19 km/h te hará quemar 360 calorías.
Comparación con otros deportes
En la siguiente secuencia puedes ver cuántas calorías se queman por cada una hora de diferentes tipos de ejercicio. Las calorías quemadas dependerán de tu peso, por eso se indica la cantidad consumida por kilo. Por ejemplo si pesas 50 kilos, quemarás 500 calorías en una hora de zumba.
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- Correr: ¿Corres 10 kilómetros en una hora? Entonces, estás quemando 600 calorías aproximadamente.
- Nadar: Si nadas una hora estilo crol con un esfuerzo de leve a moderado gastarás 480 calorías. ¿Te animas a nada más fuerte?
- Patinar: Una hora de patinaje sobre pista, calle o hielo con intensidad moderada te hará gastar 400 calorías aproximadamente.
- Hacer spinning: En una clase moderada de una hora, quemarás 185 calorías aproximadamente. ¿Y si aceleras la velocidad?
- Jugar al tenis: ¡No tenés que ser profesional para jugar al tenis! Anímate a practicar este deporte que te ayudará a quemar 260 calorías en una hora si sos principiante.
- Practicar pilates: En este caso dependerá del tipo que practiques. Si haces pilates terapéutico, quemarás muy pocas calorías.
Como puedes ver en la siguiente tabla, el ciclismo se encuentra en un rango intermedio de quema de calorías en comparación con otros deportes.
| Deporte | Calorías quemadas por hora (aproximado) |
|---|---|
| Correr | 600 |
| Nadar | 480 |
| Patinar | 400 |
| Ciclismo (16-19 km/h) | 360 |
| Tenis (principiante) | 260 |
| Spinning (moderado) | 185 |
Consejos adicionales
Si durante el tiempo fuera del entrenamiento diario la persona se ha dejado estar y ha acumulado kilos, la prioridad debe ser bajar de peso. Para ello, es recomendable llevar una dieta hipocalórica, un entrenamiento aeróbico y pesos moderados.
Dieta saludable: Cabe destacar que si tu objetivo es perder peso, no sólo basta con que practiques ejercicio diario: es importante que acompañes tu rutina deportiva con una dieta hipocalórica que te ayude en tu propósito de adelgazar. No podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos.
Variedad en los ejercicios: Ten cuidado con la monotonía: los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico.
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Para hacerlo de manera correcta, se deben medir las pulsaciones antes de hacer ejercicio y en el peak de este, durante un minuto, poniendo los dedos índice y anular juntos en el cuello, cerca de la aorta, o en el antebrazo. El máximo de cada persona se calcula de la siguiente manera: 220 menos su edad. “Si el objetivo es acondicionamiento físico, durante el ejercicio el máximo de pulsaciones debería ser de 90 o 100 por minuto, y si es intenso, 130”, concluye la docente de Técnico Deportivo de la U. del Pacífico.
En primer lugar, la experta señala que retomar el gimnasio o la práctica de la actividad física se debe hacer de manera progresiva, es decir, de menos a más en cuanto a duración y frecuencia. “Se sugiere comenzar con caminatas de 30 a 40 minutos de duración, con una frecuencia de tres veces por semana. Recuerda que siempre se debe considerar el calentamiento previo a iniciar cualquier actividad física. “Este calentamiento consta de movilidad articular general, es decir, mover las principales articulaciones del cuerpo suavemente, realizando el ejercicio de 8 a 10 repeticiones. También plantea que es recomendable retomar la actividad física con entrenamientos breves que incluyan ejercicios aérobicos o cardiovasculares combinados con entrenamiento de fuerza. De igual modo, señala que se deben reducir las cargas con que se trabaja.
Ahora bien, con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso. Existe el riesgo de sobrecargar el cuerpo y generar lesiones debido a que soporta todo el peso del cuerpo.
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