¿Cuántas calorías se queman trabajando 8 horas de pie?
En nuestra sociedad obsesionada por el aspecto físico, muchas personas piensan que el sobrepeso es solo un problema estético. Sin embargo, es importante entender la función de la grasa corporal y cómo afecta nuestra salud.
Tipos de grasa corporal
La grasa corporal es uno de los componentes principales del cuerpo. Para entender mejor su función, se puede dividir en dos tipos: grasa corporal esencial y grasa corporal no esencial.
- Grasa corporal esencial: Tu cuerpo utiliza grasa corporal esencial para funcionar correctamente. Se almacena en los huesos, en los órganos, en el sistema nervioso central y en los músculos. Este tipo de grasa ayuda a regular la temperatura corporal, proporciona amortiguación a los órganos internos y da energía durante las enfermedades.
- Grasa corporal no esencial: La grasa corporal no esencial también se llama grasa corporal en exceso y no se necesita para funciones vitales. Cuando las personas ingieren más calorías de las que queman, el cuerpo almacena las calorías que sobran en forma de grasa. Esta grasa adicional está localizada donde el cuerpo almacena energía que puede utilizarse como alimento durante la inanición.
Riesgos de la acumulación de grasa
Si la cantidad de exceso de grasa es demasiada alta, puede influir bastante en tu salud. Un par de kilos de grasa adicional en el cuerpo no son un riesgo para la salud de la mayoría de las personas. Pero cuando las personas tienen el hábito de ingerir más calorías de las que queman, acumulan cada vez más grasa en el cuerpo.
A la larga, se llega a un punto en que la cantidad de grasa en el cuerpo puede ser nociva para la salud de una persona. Las personas con acumulación de grasa abdominal son más propensas a sufrir diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol y ciertos tipos de cáncer.
La ubicación de la grasa es más importante que la cantidad total de grasa almacenada. La acumulación de grasa en la zona abdominal es más frecuente en hombres que mujeres. Generalmente las mujeres acumulan su grasa corporal alrededor de caderas, nalgas y muslos, lo que no afecta directamente a órganos internos. En cambio la mayor parte de los hombres la concentran es su zona abdominal, convirtiéndose en un problema para su salud.
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Relación entre la circunferencia de la cintura y la diabetes tipo 2
Los hombres con perímetro de cintura superior a 102 cm son 22 veces más propensos a desarrollar diabetes tipo 2, mientras que en las mujeres con una cintura superior a 88 cm tienen casi 32 veces más posibilidades de desarrollar esta enfermedad. Reducir la grasa abdominal es una buena opción para controlar la diabetes tipo 2.
Liposucción: Una opción para eliminar grasa localizada
La liposucción es la cirugía estética que permite extraer el exceso de grasa localizada en zonas específicas del cuerpo por medio de succión, usando un equipo quirúrgico especial. Esta cirugía retira el exceso de grasa para mejorar la apariencia corporal y pulir los contornos corporales irregulares. Algunas veces, este procedimiento se denomina contorneado corporal.
Además de estos excelentes beneficios estéticos podemos decir también que tiene efectos positivos en su salud y bienestar en general ya que al extraer la grasa localizada reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol y ciertos tipos de cáncer. Aunque no elimina grandes cantidades de grasa, esta ayuda a eliminar hasta 10 libras de grasa localizada.
Recuerda que la liposucción no es un tratamiento para bajar de peso solo te quita esa grasita difícil de eliminar con ejercicios, mantenerte en forma depende de ti.
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Cambios para un estilo de vida saludable
Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para hacer cambios que puedan ayudar a controlar el aumento de peso y los problemas de salud que esto provoca. Estos cambios no tienen por qué ser grandes decisiones. Para comenzar, haz un plan de buena alimentación empieza por reducir las bebidas con azúcar, controlar las raciones y hacer más ejercicio aunque solo sean 5 o 10 minutos por día. Lograrás grandes cambios si haces una serie de cambios pequeños.
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Ejercicios para activarse en casa
¿Quieres activarte y empezar a hacer ejercicios en casa pero no sabes cómo empezar? ¡Es muy sencillo!
Uno de los indicadores para evaluar la condición física de una persona es el número de lagartijas que puede realizar en un intervalo de 30 segundos. Ya habíamos hablado sobre la prueba de las lagartijas, se trata de una prueba para medir la fuerza y la resistencia muscular, especialmente de los músculos del pecho, hombro, tríceps entre otros músculos como los abdominales y la espalda. La puedes realizar en cualquier lugar, sólo necesitas un cronómetro o un reloj.
Es importante establecer objetivos realistas y ser consciente de factores fisiológicos como la edad, el género, la genética y el estado de salud. Por ejemplo, una mujer treintañera con poca condición física no puede hacer más de 11 lagartijas en treinta segundos, comparada con una mujer con buena condición física que realiza entre 25 y 39 lagartijas. Pero puedes tomar este valor como un reto personal.
Ahora vamos a conseguir un banco o una caja que soporte nuestro peso de 30 centímetros de alto, vamos a colocar un pie primero sobre el, subimos y luego bajamos, esto lo vamos a realizar durante mínimo dos minutos, lo ideal es que sean tres, pero esto depende de ti.
Esta prueba sirve para evaluar tu nivel aeróbico (cardiovascular) basándose en qué tan rápido tu corazón se recupera después de realizar un ejercicio físico. Luego de realizar el ejercicio, te sientas en el banco y colocas tus dedos índice y anular en el cuello, buscando la zona donde se refleja el latido del corazón más fuerte (puedes buscar esta zona antes de hacer el ejercicio con calma, así cuando te toque no perderás tiempo), usas un reloj y te tomas las pulsaciones por un minuto, pero puedes tomártelas durante 15 segundos y el resultado lo multiplicas por 4, así obtendrás los valores en menos tiempo y menos margen de error.
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Al terminar esta serie de ejercicios debes tener anotados los resultados, guárdalos para que luego de mas o menos 4 a 5 semanas de realizar una rutina de ejercicios en casa, que te daremos mas adelante, puedas realizarlos de nuevo y comparar los resultados, esto con la finalidad de verificar tu progreso, hay otros entrenadores que aparte de los ejercicios mencionados agregan salir a trotar un kilómetro y medio y tomarse las pulsaciones, si lo deseas hazlo, pero te aconsejo que lo hagas después de tus semanas de entrenamiento.
Rutina diaria
- Calentamiento previo
- Ejercicio de lagartijas
- Abdominales
- Subir y bajar el banco
Como has notado no hemos colocado la cantidad de series (repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.) ni de repeticiones, (Repeticiones son las veces que realizamos un ejercicio determinado), no importa haz las que puedas.
Beneficios de dejar de fumar
Las razones son netamente fisiológicas, a cada zona del cuerpo humano le llega sangre por medio de las arterias, la nicotina del tabaco reduce el diámetro de las arterias, y por lo tanto, reduce la cantidad de sangre que llega a los tejidos. La llegada de menos sangre a los tejidos es la razón de que en pacientes fumadores aparezcan con frecuencia una pérdida de vitalidad en los tejidos después de una abdominoplastia o de una reducción mamaría.
Las complicaciones antes mencionadas, derivadas de la disminución de la llegada de la sangre a los tejidos son frecuentes en aquellas intervenciones quirúrgicas en la que es necesaria realizar un amplio despegamiento para la obtención del resultado deseado esto ocurre en la Mamoplastía de Reducción, Mastopexia, Abdominoplastía, Estiramiento Facial entre otras.
Por esta razón es imprescindible que el paciente abandone el cigarrillo por lo menos 1(un) mes antes de la intervención y un (1) mes después, para que las arterias recuperen su tamaño y los tejidos reciban la cantidad de sangre normal. Otras intervenciones como la Rinoplastia, Blefaroplastia, Aumento Mamario, Liposucción no se hace imprescindible dejar de fumar por completo aunque si, reducir su consumo al mínimo posible.
Aunque debemos recordarle, que por motivo de salud, siempre es recomendable abandonar el consumo del tabaco.
Cuando dejas de fumar, el organismo se transforma, teniendo beneficios directos para la salud.
Beneficios temporales al dejar de fumar
- Después de 20 minutos: La tensión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
- Después de 8 horas: Los niveles de oxígeno en la sangre vuelven a la normalidad, y los niveles de nicotina y monóxido de carbono se reducen en más de un 50 %.
- Después de 24 horas: Se ha eliminado completamente el monóxido de carbono de tu organismo. Los pulmones empiezan a expulsar moco y otros residuos del tabaco.
- Después de 48 horas: Ya no queda nicotina en tu organismo. El sentido del gusto y el del olfato han mejorado enormemente.
- Después de 72 horas: Te resulta más fácil respirar. Los bronquios empiezan a relajarse y aumenta tu nivel de energía.
Beneficios a largo plazo al dejar de fumar
- Entre 2 y 12 semanas: La circulación mejora en todo el cuerpo, así que caminar y correr es mucho más fácil.
- Entre 3 y 9 meses: La tos, las sibilancias y los problemas respiratorios mejoran gracias al aumento de la función pulmonar de hasta un 10 %.
- Después de 1 año: El riesgo de infarto se reduce a la mitad.
- Después de 5 años: El riesgo de infarto se reduce más o menos hasta la mitad del riesgo que presenta un fumador.
- Después de 10 años: El riesgo de cáncer de pulmón se reduce hasta la mitad del de un fumador.
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