Dieta para Ectomorfos Mujeres: Ganando Masa Muscular de Forma Efectiva
Es importante saber que hay muchos tipos de cuerpos, algunos son más propensos a acumular grasa (endomorfos), los otros a formar musculatura (mesomorfo) y otros son magros de naturaleza (ectomorfos). Si eres mujer y tu figura tiene curvas voluptuosas, aprende a aceptarlas porque puedes pasarte toda la vida luchando contra ellas; aunque seas una ultra deportista.
Muchas veces las cuentas no te salen a la hora de adelgazar. Las fórmulas del gasto calórico no bastan para explicar por qué, si comemos 1.500 calorías y entrenamos dos veces al día, 6 veces por semana, engordamos un kilo si salimos una noche a cenar.
Hay que tener en cuenta que los programas de dieta y entrenamiento para perder peso no funcionan igual en hombres y mujeres, y tampoco entre el mismo sexo. Todos somos diferentes y el mundo del ejercicio y la alimentación están llenos de mitos y falsas verdades, especialmente en el deporte.
Es bajo este contexto que el psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon publicó una teoría en 1940, en su libro Atlas Of Men, llamada Somatipo. Este somatipo es el más delgado de los tres.
Mitos Comunes en el Deporte y la Alimentación
A continuación, exploraremos algunos mitos comunes que rodean el mundo del deporte y la alimentación, especialmente relevantes para las mujeres ectomorfas:
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Mito 1: Más Ejercicio, Más Comida
Cuanto más ejercicio haces, más energía necesitas y más calorías consumes al día, y si sigues comiendo más de la cuenta no bajarás de peso. Controla la alimentación; siempre guiado por especialista y que sea específico para tu contextura y sexo. No te engañes! No pretendas ser como Bárbara Riveros si tienes caderas anchas o simplemente no te controlas con los postres. Se consciente y analiza realmente lo que estás comiendo. Si eres de los que te comes un helado de chocolate con la excusa de que luego vas a ir a correr una hora y después al gimnasio, recuerda que ese helado puede llegar a tener 600-700 calorías. Aprende a ser más equilibrado, tanto entrenando como comiendo. Tu entrenamiento no es una excusa para comer sin control.
Mito 3: Sedentarismo Post-Entrenamiento
Muchos deportistas post entrenamiento pasan todo el día sentados delante del computador durante 8 horas o están tan cansados que vegetan en el sillón todo el fin de semana. Esto también perjudica tu gasto calórico diario.
Mito 4: Maratonistas Delgados
Ser maratonista no es garantía de ser delgado, salvo si eres keniata. La mayoría de quienes entrenan para un maratón o triatlón de larga distancia; tienen de 5-10 kg de más (hombres y mujeres). Una de las explicaciones es que centran todo el entrenamiento en la resistencia y no trabajan su masa muscular; quien nos dará la activación para acelerar el metabolismo. Entre más masa muscular, más calorías pierdes en el día. Recuerda, las mujeres estamos en desventaja tenemos menos porcentaje de masa muscular y debemos hacer un trabajo específico de musculación entre 2 y 3 veces a la semana para ganar músculo. Los hombres tampoco deben relajarse, sobre todo post 35 años, donde la masa muscular empieza a disminuir.
Mito 5: Diferencias de Grasa entre Sexos
Las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa para tener reservas extra como "madres en potencia" y poder tener un ciclo hormonal adecuado. Un hombre normal tiene un porcentaje de grasa entre 10 y 15%, mientras una mujer normal tiene entre un 20 y 30% de grasa. Si eres deportista estos valores deben ser muy inferiores. Si entrenas junto a tu pareja, y entrenan igual, no significa que pueden comer igual. Cada uno es un ser único y tienen necesidades diferentes.
Mito 6: Comparación de Alimentos
No es tan así. Una barrita de cereal tiene las mismas 70 calorías de un plátano. Pero no es lo mismo al comerlo.
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Mito 7: Dietas Restrictivas
No siempre es así. A veces se hacen dietas tan restrictivas que tu organismo se defiende y entra en estado de alerta, pensando que no tendrá más comida y guarda hasta la zanahoria que te estás comiendo. Tengo pacientes que llegan a la consulta y entrenan dos veces al día y que no cenan en la noche para “no engordar”. Y curiosamente tienen grasa por sobre los límites y una elevada circunferencia de cintura. Debes encontrar el equilibrio justo para tu cuerpo y si tienes curvas o un rollito de más aprende a vivir con ello y busca que errores estás cometiendo para estar en óptimas condiciones. No todos los cuerpos son iguales.
Consejos Clave para Ectomorfos
Nunca debes pasar hambre para que no se ponga en marcha el mecanismo de ahorro. Evita pasar más de 3 horas sin comer. Siempre colaciones saludables y adecuadas para ti.
“Los ejercicios tienen que dirigirse fundamentalmente a los grupos musculares grandes, dejando a un lado los ejercicios específicos para partes concretas de la musculatura.
Los mesomorfos son personas de aspecto atlético. “El cardio y las pesas son la combinación ideal para ellos.
Los endomorfos son personas con poco tono muscular y con mayor porcentaje de grasa. Juan Pablo Pineda detalla que un buen entrenamiento para los endomorfos es uno cardiovascular combinado con un entrenamiento con sobre carga.
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En tanto, el entrenador físico comenta que cada biótopo debe idealmente adaptarse a cada una de estas estructuras.
Como Ganar MASA MUSCULAR Para PRINCIPIANTES
Suplementos para Ganar Masa Muscular
Para las mujeres ectomorfas que buscan un apoyo adicional para ganar masa muscular, los ganadores de peso pueden ser una excelente opción. Un ejemplo es el OstroVit Delicious Gainer.
OstroVit Delicious Gainer
OstroVit Delicious Gainer es un suplemento de alta calidad diseñado para quienes desean aumentar su masa muscular y peso. Con una fórmula equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas, este gainer es ideal para ectomorfos, quienes necesitan un apoyo adicional para cubrir sus necesidades calóricas diarias. Su práctica presentación en polvo permite prepararlo rápidamente en cualquier lugar.
Información Nutricional
Peso neto del producto: 4500 g
Porciones por envase: 45
Tamaño de la porción: 100 g
| Nutritional values | 1 portion | 2 portions |
|---|---|---|
| Energy | 1524 kJ / 359 kcal | 3048 kJ / 718 kcal |
| Fat | 1.1 g | 2.2 g |
| - of which saturated fatty acids | 0.7 g | 1.4 g |
| Carbohydrates | 77 g | 154 g |
| - of which sugars | 13 g | 26 g |
| Protein | 10 g | 20 g |
| Salt | 0.61 g | 1.22 g |
Formato: 10 Libras / 4.5 Kilos
Porciones: 45 Porciones
Sabor: Caramel
Proteina por porcion: 10g de proteina
Marca: OSTROVIT
Modo de Uso
Disuelve una porción (100 g - 6 scoops) en 400-450 ml de agua o leche, según tus requerimientos calóricos diarios.
Precauciones
No exceder la dosis diaria recomendada. No utilizar como sustituto de una dieta equilibrada. No apto para niños, mujeres embarazadas o lactantes. Mantener fuera del alcance de los niños. Recomendado en combinación con un estilo de vida saludable.
Con sede en Polonia, OstroVit ha sido una referencia en el mercado de suplementos deportivos desde su fundación en 2006. La marca es conocida por su compromiso con la calidad y la accesibilidad de sus productos. Un ejemplo destacado es OstroVit Whey Protein, un suplemento de proteína de suero que ofrece una excelente relación calidad-precio y un sabor delicioso. OstroVit se dedica a proporcionar productos que apoyan un estilo de vida activo, con una variedad de opciones que satisfacen las necesidades de los deportistas y entusiastas del fitness.
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