¿Qué deporte quema más calorías para mujeres?
Muchas mujeres buscan actividades deportivas efectivas para perder peso y mejorar su figura antes de las vacaciones de verano. La clave para ver resultados en tres meses es la constancia y una rutina de ejercicios guiada por un profesional, lo cual puede reflejarse en cambios en el peso corporal, el IMC y la circunferencia de la cintura.
Existen programas de entrenamiento de alto impacto muy populares como Insanity, CrossFit, Kick Boxing, Body Combat, Body Pump y Bootcamp, que buscan desarrollar potencia, resistencia y fuerza. Sin embargo, es crucial realizarlos con asesoría profesional para evitar lesiones.
Obviamente, no todos los deportes queman la misma cantidad de calorías. La cantidad de calorías quemadas depende del peso de la persona. Para calcularlo, debes multiplicar tu peso en kilos por las calorías indicadas para cada actividad.
Disciplinas vs. Gimnasio y Natación
La elección entre gimnasio y natación depende del objetivo que se persiga, ya que los efectos son distintos:
- Gimnasio: La quema de calorías es más lenta, pero se puede incrementar el volumen de la masa muscular con aparatos que permiten alternar la contracción y relajación de los grupos musculares. Es ideal para tonificar el abdomen con ejercicios como los abdominales. Sin embargo, cada salto o paso conlleva un impacto que puede causar traumatismos.
- Natación: El gasto calórico es más rápido; media hora de natación puede quemar la misma cantidad de calorías que 90 minutos de gimnasio. El agua ayuda a los músculos a liberar desechos orgánicos y fortalece los músculos debido a la resistencia que ofrece el cuerpo en el agua. La presión del agua reduce el impacto en ligamentos y articulaciones, pero dificulta el aumento del tamaño de los músculos. El nado tonifica especialmente las extremidades, aunque el estilo "mariposa" trabaja más el abdomen. Además, activa la circulación sanguínea.
El sexo vs. Correr
Un estudio comparó el gasto calórico entre tener relaciones sexuales y correr, revelando que una carrera ligera de 30 minutos quema más calorías que una relación sexual. Las mujeres queman 213 calorías al correr y solo 69 durante el sexo, mientras que los hombres queman 101 calorías con el sexo y 276 corriendo. Factores como el tamaño corporal influyen en estas diferencias.
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Aunque el sexo tiene beneficios para la salud, como mejorar el ánimo y fortalecer el sistema inmunitario, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para la salud cardiovascular.
Ejercicios más eficientes para quemar calorías
El ejercicio más eficiente depende de la intensidad, duración, edad, masa muscular y género. Un nutricionista de Medicina del Deporte calculó las siete actividades físicas que pueden reportar una mayor eficiencia a la hora de eliminar calorías:
- Correr
- Nadar
- Spinning
- Zumba
- Fútbol
- Caminata
- Yoga
Para que estas actividades sean eficientes, se deben considerar la intensidad y el tiempo. Los ejercicios aeróbicos son los más adecuados para mantener una alta intensidad por más tiempo. Correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas ayudan más que las pesas y los ejercicios localizados porque mueven más músculos y se pueden practicar durante más minutos a un alto nivel de intensidad.
Es crucial mantener una periodicidad de entrenamiento de al menos tres veces a la semana para que el ejercicio tenga un impacto significativo en la pérdida de peso.
No importa la hora del día, sino la intensidad del ejercicio. Es fundamental elegir una actividad que te guste para mantener la motivación y practicarla por más tiempo en cada sesión.
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Actividades Diarias que Queman Calorías
A veces, superar los límites en la rutina diaria es difícil, pero es posible quemar calorías sin darse cuenta gracias a la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Estas actividades permiten aprovechar los beneficios de un entrenamiento sin hacer ejercicio tradicional.
Con algunos movimientos adicionales, puedes acelerar el metabolismo y quemar alrededor de 350 calorías por día, lo cual implica aproximadamente entre 10 y 30 libras al año.
Respiración Profunda
Utilizando los músculos abdominales y respirando con el diafragma, adquirirás el hábito de adoptar un patrón de respiración más lento. Esta manera mejorada de respirar no solo alivia el estrés, sino que promueve la pérdida de peso porque le pone un freno al cortisol, la hormona del estrés que produce el almacenamiento de grasas. Además, tendrás más energía para realizar tus tareas diarias y podrás quemar más calorías. Prueba el simple ejercicio 4-7-8 de respiración profunda: Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración al máximo durante 7 segundos.
Ir de Compras
Ir de compras implica principalmente hacer ejercicio mientras caminas. Según tu peso, el camino que tomes y la velocidad, es posible que quemes entre 148 y 558 calorías durante una hora de compras. Para perder más calorías, deja el carrito de compras y utiliza una canasta que pueda funcionar como peso para el “entrenamiento”.
Limpiar la Casa
Limpiar no tiene por qué parecer una tarea doméstica. Estás quemando algunas calorías importantes durante el proceso. Una tarde prueba la poderosa combinación de limpiar con el plumero, barrer y limpiar las ventanas. Estarás quemando más calorías que si estuvieses corriendo o practicando kickboxing durante una hora (más de 650 calorías).
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Viajar de Pie en el Transporte Público
Además de ser un gesto de cortesía para los demás pasajeros, pasar de estar sentado a quedarte de pie durante el viaje al trabajo podría ayudarte a quemar de 20 a 50 calorías más por hora. Considera cuánto tiempo pasas en transporte público cada día; todo suma.
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