Los deportes que queman más calorías: Guía completa para adelgazar
En el mundo del deporte, existen diversas motivaciones. Algunas personas buscan competir y superar sus propios límites, mientras que otras simplemente desean adelgazar a través de la actividad física. Actualmente, surgen cada vez más disciplinas y modalidades de entrenamiento para activar el cuerpo y quemar más calorías.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que 60 minutos de actividad física son suficientes para llevar una vida más saludable y obtener una serie de beneficios para el organismo, tanto en el aspecto físico como mental. Sólo una hora de ejercicio basta para comenzar a quemar calorías. A continuación, te presentamos una guía completa con los deportes que más calorías queman, para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.
¿Cuál es el ejercicio más eficiente para quemar calorías?
Expertos del área de la salud elaboraron una lista con los ejercicios que implican mayor gasto calórico. Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de la Clínica Las Condes, señaló que la efectividad de los ejercicios para bajar de peso dependerá del tiempo y de la intensidad con la que se realice. “El mejor ejercicio es el que la persona puede mantener con mayor intensidad y por mayor tiempo. Y para esas exigencias lo más adecuado son los ejercicios aeróbicos", señala.
Está demostrado que correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas ayudan más que las pesas y los ejercicios localizados, porque mueven más músculos, se pueden practicar durante más minutos y a un alto nivel de intensidad, clave para bajar de peso.
“Para quemar calorías, más que el tipo de ejercicio, debe fijarse en la intensidad y tiempo que pueda mantener esta máxima intensidad. Así, a mayor tiempo de trabajo en alta intensidad, mayor es el gasto calórico”, dice Carlos Henríquez, del laboratorio de Ciencias del Ejercicio de Clínica Meds.
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Ambos expertos coinciden en que no sirve hacerlo una vez a la semana. "Si es deporte de fin de semana, no es mucho lo que aporta. Para que sea útil, debe ser una sumatoria. El ejercicio tiene impacto para perder peso cuando se mantiene una periodicidad de entrenamiento. Al menos tres veces a la semana", dice Jorquera.
Consideraciones importantes
- Intensidad y tiempo: Son factores clave para la eficiencia de cualquier actividad física.
- Periodicidad: Es fundamental mantener una rutina de entrenamiento constante, al menos tres veces por semana.
- Gusto personal: Es importante elegir una actividad que te guste, para que sea más fácil mantenerla a largo plazo.
¿Cuándo es mejor hacer ejercicio, por la mañana o por la noche?
No importa la hora, sino la intensidad. Por ejemplo, si trotando muy temprano puede hacerlo a alta intensidad, será bueno para su objetivo, pero si le cuesta despertarse y activarse, será mejor otro horario.
Los 10 deportes que más calorías queman
A continuación, te presentamos una lista con los 10 deportes que más calorías queman, para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias:
- Skipping: Quema alrededor de 1.074 calorías por hora.
- Taekwondo: Estarás pateando, bloqueando y atacando al adversario. Tanto trabajo hará que te deshagas de 937 calorías por hora.
- Corriendo escaleras arriba: ¿Serías capaz de estar subiendo escaleras (o en una máquina de step) durante una hora? Entonces dejarías por el camino 819 calorías en solo 60 minutos.
- Correr: A un ritmo de 8 km/h quemarás alrededor de 755 calorías por hora.
- Fútbol Bandera: En esta variante del fútbol americano el equipo defensor debe retirar uno de los dos banderines o pañuelos que cuelgan de la cintura del contrario. Dejarás 729 calorías por hora en el camino.
- Tenis: Un partido de tenis también hará que quemes 728 calorías en una hora.
- Patinaje sobre ruedas: Quizá el patinaje sobre ruedas no es tan popular como en los años 90 pero sigue siendo un gran ejercicio de cardio y una buena alternativa a la bici y al skate. Podrás quemar 683 calorías a la hora.
- Ejercicios aeróbicos de alto impacto: ¡Ponte las mallas! Los ejercicios aeróbicos de alto impacto te harán mover los pies y acelerar el corazón. Así podrás quemar 664 calorías a la hora.
- Raquetbol: Es parecido al squash y se juega en una cancha de paredes altas. ¡Prepárate para sudar! En una hora habrás quemado 637 calorías.
- Patinaje sobre hielo: Deslizarte por el hielo con tus patines te permitirá quemar 637 calorías por hora.
Otros deportes y actividades que queman calorías
Además de los deportes mencionados anteriormente, existen otras actividades que también te ayudarán a quemar calorías y mantenerte en forma:
- Esquí de travesía: El esquí de travesía hará que quemes 619 calorías a la hora.
- Senderismo con una mochila pesada: Si haces senderismo con una mochila pesada a cuestas podrías quemar 637 calorías a la hora. Así que la próxima vez que salgas al campo carga algún elemento extra.
- Una máquina para remar: Podrías quemar la misma cantidad de calorías (546 por hora) en una máquina para remar. Y no tendrás que mojarte…
- Senderismo: Ponte las botas de montaña porque haciendo senderismo podrías quemar 546 calorías por hora. Para mejorar los resultados elige una ruta con muchas cuestas.
- Natación: Lo único que tienes que hacer es nadar en una piscina.
- Ejercicios aeróbicos en la piscina: También se conoce como “aquafit”. El agua produce una resistencia extra por lo que se queman unas 501 calorías por hora.
Recuerda que la cantidad de calorías quemadas puede variar dependiendo de tu peso, edad, género y nivel de intensidad.
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Deportes específicos y su gasto calórico
A continuación, se presenta una lista de deportes específicos y su gasto calórico aproximado por hora, basado en una persona de alrededor de 73 kilos:
- Correr: 500-700 calorías por hora (dependiendo de la intensidad).
- Ciclismo: 600 calorías por hora.
- Natación: Más de 700 calorías por hora.
- CrossFit: 500 calorías en media hora.
- Kickboxing: 300 calorías en media hora.
- Tenis: 400 calorías por hora.
Estos deportes no solo te ayudarán a quemar calorías, sino que también te permitirán ganar músculo y mejorar tu estado físico en general.
Tabla comparativa de calorías quemadas en 30 minutos
Esta tabla muestra la cantidad de calorías que un hombre puede quemar en 30 minutos de ejercicio, tanto a alta como a media intensidad:
| Actividad | Calorías quemadas (alta intensidad) | Calorías quemadas (media intensidad) |
|---|---|---|
| Correr | 585 | 312 |
| Nadar | 429 | 312 |
| Spinning | 390 | 195 |
| Kickboxing | 312 | 128 |
| Fútbol | 351 | 156 |
Es importante recordar que estos valores son aproximados y pueden variar según la persona y la intensidad del ejercicio.
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El sexo vs. el ejercicio: ¿Cuál quema más calorías?
Un estudio realizado por científicos canadienses comparó el gasto calórico entre tener relaciones sexuales y correr. Los resultados revelaron que una carrera ligera de 30 minutos quema más calorías que una relación sexual consumada.
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Las mujeres queman 213 calorías al correr y solo 69 durante el sexo, mientras que los hombres queman 101 calorías con el sexo y 276 corriendo. Aunque el sexo tiene beneficios para la salud, como mejorar el ánimo y fortalecer el sistema inmunitario, el ejercicio físico sigue siendo fundamental para la salud cardiovascular.
Conclusión
Elegir el deporte adecuado para quemar calorías es una decisión personal que debe basarse en tus gustos, necesidades y capacidades. Recuerda que la clave para el éxito es la constancia y la intensidad con la que realices la actividad física. ¡No esperes más y comienza a moverte para alcanzar tus objetivos de peso y salud!
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