¿Sudar Adelgaza? Desmitificando la Pérdida de Peso a Través del Sudor
Llegó la primavera y con ella las temperaturas agradables que invitan a realizar más ejercicio. La actividad física es algo que siempre viene acompañado del sudor, querámoslo o no, este facto es inevitable y muchos lo relacionan con la pérdida de peso. Pero ¿Realmente sudar te hace perder peso? No, eso es un mito. Y de hecho puede ser contraproducente para nuestra salud. ¿Por qué?
Si bien realizar ejercicio permite quemar calorías, salir con más capas de ropa para aumentar la sudoración con el objetivo de perder peso es un mito. En términos prácticos, sudar no adelgaza; sólo pierdes agua. Lo que finalmente adelgaza es la actividad física, lo que termina quemando la grasa que tiene el cuerpo. Además explica que la eliminación del sudor actúa como un método de limpieza del cuerpo, expulsando los minerales del ambiente los cuales son considerados tóxicos para el organismo.
¿Qué es el Sudor y de qué Está Compuesto?
El sudor es un fluido corporal secretado por las glándulas sudoríparas y se expulsa a través de la piel. Está compuesto por agua, sal, minerales, sustancias orgánicas, lactato y urea. El sudor forma parte de nuestro sistema de termorregulación y nos sirve para "refrescar" cuando la temperatura corporal sube.
Al transpirar no solo se pierde agua, sino que también hay un pequeño porcentaje de electrólitos y minerales: sodio, potasio, cloro, magnesio, entre otros. “Es por eso que muchas veces, cuando nosotros estamos sudando y esa gota de sudor nos corre por la cara y llega a nuestra boca, por ejemplo, podemos sentir un sabor salado, porque estamos eliminando esos electrólitos”, ejemplifica Mauricio Ríos, nutricionista y jefe de programa del Diplomado en Nutrición y Alimentación para el Rendimiento Deportivo y Salud UC.
El Mito de las Fajas para Sudar
Si estás en planes de perder peso, de seguro has revisado dietas o técnicas en internet para lograrlo. Una de las más populares, consiste en “envolver” tu abdomen o piernas con papel alusa (transparente) mientras haces ejercicio o duermes. Portales de belleza, señalan que esta sencilla práctica te ayudará a hidratar la piel, rejuvenecerla, reducir tallas e incluso eliminar la celulitis.
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Marco Urra S., Nutricionista diplomado en Nutrición deportiva de la Universidad San Sebastián, conversó con Página 7, y explicó qué sucede con nuestro cuerpo al llevar a cabo este método y los riesgos que se corren. En primer lugar, el especialista enfatizó en que la grasa de nuestro cuerpo no se quema, ni se elimina por la orina o el sudor, solamente se oxida. En este contexto, el nutricionista señaló que las fajas plásticas solo sirven para sudar y no para perder grasa. “Su única función es forzar la sudoración durante el ejercicio. Esto claramente no es bueno, si se acompaña de un clima caluroso y un entrenamiento intenso”, explicó.
Este envoltorio plástico solo estimula el funcionamiento de las glándulas sudoríparas y contiene el sudor dentro de la zona aislada. No obstante, cuando vuelvas a ingerir agua -directamente o a través de los alimentos- recuperarás ese peso.
“Sudar más, no es sinónimo de quemar grasa”, remarcó. “El secreto para disminuir la grasa corporal o lograr un cuerpo atlético y tonificado, no es utilizando fajas. Solo se requiere de nutrición -a cargo de la supervisión por un profesional Nutricionista- entrenamiento, descanso y constancia”, sentenció.
Riesgos de Usar Fajas para Sudar
El uso de esta faja puede generar flacidez o incluso celulitis, ya que ejerce una presión exagerada. “Al utilizar faja plástica u otro tipo de tejido durante alguna actividad física, solo provocaremos que se bloquee esa zona de la piel y en consecuencia dificultamos la respiración del tejido, reduciendo el rendimiento, aumentando el agotamiento y la fatiga durante el ejercicio”, añadió.
De acuerdo a lo señalado por el especialista, para hacer ejercicio “lo ideal es que utilicemos ropa cómoda, holgada, que nos mantenga ventilado y que absorba el sudor”. De este modo no provocaremos consecuencias en nuestro cuerpo.
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Características de las Fajas para Sudar
- Fabricada con neopreno de alta calidad.
- Disponible en tallas desde la XS hasta la XL.
- Diseño discreto y versátil en color negro.
- Cierre ajustable con velcro para un ajuste personalizado.
- Diseño que cubre la zona abdominal y lumbar.
¿Qué pasa con los Quemadores de Grasa?
Prometen bajar de peso de manera rápida y efectiva, pero la realidad es que pueden traer graves problemas para la salud. El término “quemador de grasa” se utiliza para describir suplementos nutricionales que contienen ciertos ingredientes que supuestamente aumentan de forma aguda el metabolismo de las grasas, la pérdida de peso, la oxidación de grasas durante el ejercicio o de alguna manera provocan adaptaciones a largo plazo que promueven el metabolismo.
Los quemadores de grasa tienen un efecto termogénico, es decir, que trabajan sobre la capacidad del cuerpo de producir calor, aumentando la temperatura corporal a través de diversas acciones sobre el metabolismo. Además, aclararon que existen riesgos en su consumo.
Actualmente no existe ningún tipo de evidencia científica que respalde el real funcionamiento de los quemadores de grasa, por lo cual, el llamado es a no consumir este tipo de productos.
Diferentes estudios han demostrado que la cafeína aumenta la movilización de las grasas desde los tejidos, sin embargo, es importante comprender que esto “no significa que estas grasas vayan a ser utilizadas y si se consume la misma cantidad de calorías esta grasa volverá a depositarse, lo mismo ocurre con el té verde.
Cabes señalar, que, según los especialistas, la lista de suplementos para quemar grasas está impulsada por la industria y es probable que siga creciendo a un ritmo que no es, ni puede ser igualado por un aumento similar en la base científica.
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5 Mitos sobre la pérdida de peso
La Importancia de la Hidratación
El aumento progresivo de la temperatura en estos meses obliga a elegir bien las horas en que se realizará la actividad deportiva. Se deben evitar los periodos de altas temperaturas porque el riesgo de deshidratación aumenta. De ahí viene también la importancia de restituir los líquidos perdidos por medio de una buena hidratación.
En este sentido, se aconseja ingerir el 150% de lo perdido a causa de la sudoración, ya sea por medio de agua o bebidas rehidratantes e isotónicas. “Los electrólitos tienen funciones internas importantes en el organismo: ayudan a la conducción nerviosa, a la misma contractura muscular. Sin embargo, no es necesario reponer estos líquidos de forma inmediata, sino que dentro de seis horas tras el ejercicio.
En cuanto a la ingesta diaria ideal, no es tan simple como suele creerse. Los dos litros ampliamente recomendados pueden no ser suficientes para todas las personas. Existen principalmente dos formas de saber si el cuerpo requiere de agua luego de una actividad física. En el caso de los jóvenes, la sed funciona como reguladora de cuánto líquido se necesita reponer. Sin embargo, en el caso de la gente de mayor edad, no sucede lo mismo, ya que van perdiendo el reflejo de la sed.
En segundo lugar, se puede evidenciar en la orina. “Cuando una persona hace mucho ejercicio, elimina mucho sudor y está orinando poco, es porque le falta agua a ese cuerpo.
Claves para la Pérdida de Peso Efectiva
Una de las variables principales que pueden influir en una pérdida de peso, es el déficit calórico. Otro factor que influye directamente es aumentar el gasto energético mediante la realización de algún deporte, entre tres a cuatro veces a la semana. “No se saca nada con hacer ejercicio intensamente un mes todos los días y después dejarlo.
"Abs are made in the kitchen" frase bastante utilizada. ¿Qué significa realmente? Que tienes que cuidar tu alimentación.
Está claro que necesitamos generar un estímulo muscular para que al producirse adaptaciones haya una mejora. El mejor momento es cuando puedas hacerlo realmente. Hay personas que se sientes más enérgicas por la mañana y personas que les cuesta más activarse y es por la tarde-noche cuando rinden mejor.
Los hidratos de carbono no engordan persé. Los suplementos no van a hacer el trabajo por ti. Y no sobra el dinero como para comprar cada mes ciertos suplementos sin saber su utilidad, ni siquiera la cantidad óptima para ti. No empecemos la casa por el techo.
Este tipo de dietas suelen resurgir previo al verano o justo después.
Tabla Resumen: Sudoración vs. Pérdida de Peso
| Factor | Efecto en la Pérdida de Peso |
|---|---|
| Sudoración | Pérdida temporal de agua, no de grasa. |
| Uso de Fajas | Aumenta la sudoración, pero no quema grasa; puede causar deshidratación y problemas en la piel. |
| Quemadores de Grasa | Efectividad no comprobada científicamente; pueden ser perjudiciales para la salud. |
| Ejercicio | Quema calorías y grasa, esencial para la pérdida de peso sostenible. |
| Déficit Calórico | Esencial para que el cuerpo utilice las reservas de grasa como energía. |
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