Bailar para Bajar de Peso: Beneficios para la Salud Física y Mental

Bailar es una actividad divertida, placentera y liberadora que esconde numerosos beneficios. Más allá de las ventajas físicas, el baile también puede ayudarnos a nuestra salud mental en general.

¿Qué es Bailar?

¡Bailar es una actividad física que te va a encantar y te hará muy feliz! Se define como un conjunto de movimientos que realiza tu cuerpo, estimulado por los ritmos de la música. La importancia de bailar va más allá que pasarla bien, porque además de hacerte feliz tiene muchos beneficios positivos para tu salud emocional, física y mental.

Mientras lo practicas fortaleces tus músculos, mejoras tu postura, te ayuda a liberar el estrés, a prevenir la osteoporosis, estimular la memoria, la agilidad mental y lo mejor es que te permite hacer nuevos amigos y socializar.

Tipos de Bailes

Existen muchos tipos de bailes: individual, en pareja o en grupo, y puedes escoger entre ritmos clásicos, tropicales, urbanos o el que más te guste para que le des muchos beneficios a tu cuerpo. La elección variará en función de los gustos de cada uno y según el trabajo que queramos conseguir. Deberemos tener en cuenta nuestras habilidades físicas y el tipo de música que preferimos.

Beneficios de Bailar para la Salud

A menudo olvidamos la función terapéutica del ejercicio. Estas recorren todo el cuerpo para ayudarlo a sentirse mejor. Pero, además, y gracias a que disfrutamos con lo que hacemos, bailar nos da un impulso extra.

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Beneficios Físicos

• Ayuda a perder o mantener el peso: El baile, asociado a una alimentación equilibrada, permite perder algunos kilos de más que podamos tener o mantenernos en nuestro peso ideal, sobre todo si bailamos con regularidad.
• Cuida la salud muscular: Los distintos pasos, ritmos y movimientos repetitivos permiten trabajar todos los grupos musculares.
• Fortalece los huesos: Sostener el propio peso es uno de los ejercicios que más nos ayuda a fortalecer los huesos porque nos obliga a esforzarnos a trabajar en contra de la gravedad. Al bailar, esta actividad de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de la masa ósea.
• Potencia la salud cardiovascular: Bailar es una forma de practicar ejercicio que hace trabajar los pulmones y el corazón. Cuando bailas tu corazón se fortalece, y al adquirir este ejercicio aeróbico como un hábito diario, estas previniendo y evitando enfermedades cardiovasculares, lo que es muy importante para tu salud.
• Mejora la coordinación y el equilibrio: Como muchas otras actividades deportivas, el baile permite adquirir cierto equilibrio, nos enseña a conocer bien el cuerpo y aprender a moverlo de la mejor manera. El baile es un ejercicio muy completo, que desarrolla aptitudes como coordinación y equilibrio. Además, el baile ayuda a mejorar la postura corporal.
• Mucha flexibilidad: Al bailar estimulas muchos músculos porque las coreografías y los diferentes estilos de baile, requieren de movimientos repetitivos que con el tiempo hacen que tus destrezas y habilidades, aumenten los niveles de flexibilidad, fuerza y resistencia.
• Colesterol bueno: Bailar además de ser divertido, es una hábito saludable para ti y tu cuerpo, porque cuando practicas el baile como una actividad aeróbica, se reduce en la sangre la producción del colesterol malo y se empiezan a incrementar los niveles de colesterol bueno.

Beneficios Mentales y Emocionales

• Aporta sensación de felicidad: Además de ser una actividad deportiva, bailar es una muy buena manera de distraernos y relajar la mente.
• Disminuye los niveles de estrés: Bailar libera endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a reducir los niveles de cortisol, a producir serotonina y dopamina y, por tanto, los niveles de estrés. Cuando bailamos nuestro cerebro estimula la producción de endorfinas, una de las hormonas de la felicidad, que se encarga de liberar el estrés. Es decir que mientras bailas, tu cuerpo se divierte y a la vez logras despejar los problemas de tu mente.
• Favorece la autoestima: Este punto está directamente relacionado con el anterior ya que establecer relaciones con otras personas contribuye a aumentar la autoestima y las actitudes positivas hacia uno mismo y los demás. Las clases de Zumba aumentarán tu autoestima y habilidades sociales.
• Mejora la salud cerebral en personas mayores: Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine demuestra que bailar puede mejorar la memoria e, incluso, prevenir la aparición de la demencia. Tomarse el tiempo para recordar los pasos y los distintos movimientos es una excelente manera de desafiar al cerebro. Aprender diferentes coreografías te ayudará a ejercitar tu memoria. Y por extensión, en un futuro tendrás menos probabilidades de sufrir demencia o problemas mentales.

Otros Beneficios

• Aumenta la energía: ¿Te sientes sin energía todo el día? Bailar te puede ayudar a recuperarla.
• Aumenta la resistencia: La resistencia es la capacidad de los músculos para trabajar duro por períodos cada vez más largos de tiempo sin fatiga.

Zumba: Una Opción Popular

El Zumba es un baile fácil y divertido que esconde una enorme cantidad de beneficios para el cuerpo. Mejora el sistema cardiovascular, estimula la circulación sanguínea, por lo que tus sistemas respiratorio y vascular se verán beneficiados. Y como estos dos son los dos mayores sistemas que recorren el cuerpo, todo tu organismo notará mejora.

Beneficios Específicos del Zumba

• Quema de calorías: Con una sesión diaria conseguirás bajar peso en poco tiempo. Para que el resultado sea óptimo, no te olvides de combinar el ejercicio con una buena alimentación.
• Tonifica y reafirma la musculatura: Algunas coreografías incorporan movimientos como squads (sentadillas) o abdominales. Junto con los movimientos del cuerpo al bailar, estos ejercicios fortalecen distintos grupos musculares como los brazos, las piernas, los glúteos y el abdomen. El Zumba también es recomendable para personas que sufren de patologías óseas y rigidez en las articulaciones.
• Mejora la flexibilidad y la fuerza: Bailar muchas veces requiere de cierta flexibilidad. Y el Zumba, que requiere movimientos amplios, aumentará tu fuerza, ya que obliga a la musculatura a resistirse contra el propio peso del cuerpo.
• Disminuye la producción de ácido láctico: Practicar Zumba con regularidad te ayudará a controlar los niveles de este compuesto enemigo.
• Aumenta la coordinación: La Zumba mejorará tu agilidad y coordinación de movimientos, y sobre todo, tu equilibrio.
• Corrige malas posturas: Si eres incapaz de sentarte con la espalda recta o si caminas con la cabeza baja, el Zumba es tu ejercicio.
• Combate el sobrepeso y el colesterol: El Zumba favorece el drenaje de líquidos y toxinas de tu cuerpo, combate el sobrepeso, la obesidad y los altos niveles de colesterol, por lo que tu imagen y tu cuerpo mejorará, no sólo por fuera sino también por dentro.
• Socialización: En las clases de Zumba tendrás la posibilidad de conocer a otras personas, hacer nuevos amigos, superar la timidez…
• Diversión y felicidad: El Zumba tiene un objetivo muy claro, y es divertirse.

Precauciones al Bailar

Pero lo que no sobran son las precauciones que se deben tomar a la hora de dar los primeros pasos de un baile. Antes de dar el primer paso, el kinesiólogo recomienda hacerse un chequeo, sobre todo si la intención es dedicarse a practicar una danza de manera continua. Quienes padecen de cardiopatías, hipertensión, enfermedades músculo-esqueléticas o diabetes, no deben tirar la toalla y pensar que el baile no es para ellos: "Los cardiópatas no deberían tomar danzas con muchas exigencias. Para los sanos, la lista de bailes a elegir es amplia, y las precauciones a tomar básicas.

• Cuando el dolor afecta a la zona de las articulaciones es mejor parar un rato y preguntarse si ésa es la danza adecuada para uno.
• Las pulsaciones por minuto no pueden superar el resultado de la siguiente resta: 220 menos la edad de la persona.

Tabla Resumen de Beneficios del Baile

Beneficio	Descripción
Pérdida de Peso	Quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable.
Salud Cardiovascular	Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
Salud Muscular	Trabaja todos los grupos musculares.
Salud Ósea	Fortalece los huesos y previene la pérdida de masa ósea.
Salud Mental	Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima.
Función Cerebral	Mejora la memoria y previene la demencia.
Flexibilidad y Coordinación	Aumenta la flexibilidad, la fuerza y la coordinación de movimientos.

Por estas y por muchas razones más no te quedes quieta. Diviértete, relájate, mantente activa y sé feliz al mismo tiempo.

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tags: #Peso #Bajar

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