¿Cuántas calorías hay en un vaso de agua y qué debes saber sobre las bebidas light?
Durante el verano, con las altas temperaturas que superan los 35º, aumenta el consumo de agua, jugos y gaseosas. Pero, ¿qué tan saludable es consumir bebidas light o gaseosas en lugar de agua? Aquí te lo contamos.
El consumo de bebidas gaseosas no tiene ningún aporte ni beneficio, como sí lo tiene el consumo de agua. Profesional y personalmente no recomiendo el consumo habitual o diario de estas bebidas, lo recomendado siempre será beber agua y limitar el consumo de gaseosas solo para ocasiones especiales, como celebraciones, cumpleaños, entre otros.
¿Qué significa la palabra "light"?
“La palabra light significa liviano en algún nutriente respecto de la versión regular o normal de dicho alimento, puede ser liviano en calorías, azúcar, en grasas o en sodio. Si una bebida dice light, está orientado a que es liviana en azúcar, que es el ingrediente principal de la versión normal, respecto a que cantidad contiene, debe ser el 25% menos de calorías o del nutriente del alimento normal. Por ejemplo, si una bebida contiene 4 gramos.
Según explicó, en el caso de la versión cero de las bebidas o cualquier otro alimento, esta debe contener máximo 0,5 g/ porción en el caso de los azucares y las grasas, un máximo 5 calorías por porción (kcal/porción).
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Riesgos del consumo habitual de bebidas light
Sobre los problemas para la salud que puede generar su consumo habitual, dijo que “Eso va a depender del estado de salud de cada persona, pero en general puede provocar, malestares gastrointestinales como meteorismo, reflujo e hinchazón.
“Esto es muy importante, sobre todo en personas con patologías que restringen algunos alimentos, como la diabetes o la obesidad, ya que puede confundirse el hecho de que sea light o cero azúcares por ejemplo, y aumentar el consumo.
¿Cuántos vasos de bebida puedo consumir al día?
Aunque usted prefiera refrescar sus tardes de verano con un vaso de bebida en sus versiones light o sin azúcar, su consumo no es libre como suele creerse, y menos debe superar los 250 cc por día.
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Tabla comparativa de contenido nutricional (ejemplo)
Aunque no se especifica en el texto proporcionado, se puede crear una tabla comparativa hipotética para ilustrar las diferencias entre bebidas regulares, light y cero.
| Bebida | Calorías por 250cc | Azúcar (g) por 250cc |
|---|---|---|
| Gaseosa Regular | 100 | 25 |
| Gaseosa Light | 75 | 18.75 |
| Gaseosa Cero | 5 | 0.5 |
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