Cómo Bajar de Peso Sin Efecto Rebote: Estrategias Efectivas y Sostenibles
¿Te ha pasado que logras bajar peso con una dieta estricta, pero al tiempo recuperas lo perdido? No eres el único. Muchas veces enfocamos la pérdida de peso en planes alimenticios extremos que, si bien muestran resultados rápidos, suelen ser imposibles de mantener.
Llega el verano y muchas personas comienzan a buscar alternativas para bajar de peso antes de vacaciones. Ante este panorama, el consumo de medicamentos para bajar de peso, se ha incrementado preocupantemente durante los últimos años.
En Vilbofit entendemos que la clave es combinar cambios de hábitos graduales con un enfoque integral que considere no solo lo que comes, sino cómo funciona tu metabolismo, tu nivel de actividad física y tu bienestar emocional.
Medicamentos para bajar de peso: ¿son la solución?
Si bien los medicamentos para el control del peso corporal se han vuelto populares, el uso de estos fármacos debe ser controlado de cerca por un especialista. El “efecto rebote” puede estar a la vuelta de la esquina si no se lleva el tratamiento de forma adecuada.
La Dra. Eliana Reyes explica que los medicamentos más recetados en Chile son la fentermina, que inhibe el apetito, y está aprobada para el uso en la obesidad, pero en un tratamiento máximo de 3 meses o 12 semanas. También están otros medicamentos de acción central, como el bupropión y la naltrexona, que disminuyen el apetito y la avidez por los carbohidratos.
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Otro de los medicamentos más utilizados actualmente en Chile son los análogos del péptido GLP-1, tales como la liraglutida y la semaglutida -este último conocido popularmente como Ozempic-. Estos tienen una acción a nivel del tubo digestivo, donde aumentan el estado la saciedad al disminuir el vaciamiento gástrico. También provocan efectos a nivel central inhibiendo el apetito.
La semaglutida es un ejemplo de ello. Aún el ISP no ha aprobado este medicamento para la pérdida del peso, pero sí para controlar los niveles de glicemia en el organismo. Hay otro medicamento que si bien está autorizado para el uso en obesidad, prácticamente se receta muy poco: el Orlistat.
Según explica Vega, este fármaco actúa también a nivel del tubo digestivo. Inhibe la absorción de las grasas y produce una baja de peso moderada pero con muy pocos efectos adversos, salvo gastrointestinales.
¿Cuándo se indican los fármacos para la obesidad?
Los fármacos para la obesidad se indican en pacientes portadores de un índice de masa corporal (IMC) mayor de 30, que es el parámetro actual que define la obesidad, y también en algunos pacientes que son portadores de sobrepeso con un índice de masa corporal de 27. Pero al mismo tiempo se debe estudiar al paciente para ver si existe alguna otra enfermedad que podría verse afectada con la baja de peso.
La Dra. Reyes enfatiza que estos medicamentos siempre deben ser recetados en conjunto con un cambio de estilo de vida, en la alimentación y en la actividad física. Siempre deben ser bajo supervisión médica y con un enfoque multidisciplinario.
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Riesgos y "efecto rebote" de los medicamentos
Muchos de estos medicamentos pueden crear estados de dependencia, además de otras afecciones que pueden afectar el sistema cardiovascular. Recientemente el ISP retiró del mercado a la anfepramona de 25 milígramos, un medicamento utilizado para el control de peso.
En el caso de la semaglutida y la tirzepatida han demostrado un excelente efecto en cuanto a baja de peso. Sin embargo, el “efecto rebote” está a la vuelta de la esquina si no se realiza un tratamiento integral.
Además cuenta que, si bien es posible bajar de peso con los medicamentos, una vez que se suspende el tratamiento farmacológico los kilos se recuperan si es que no se realizan cambios en la alimentación, estilo de vida o en la actividad física.
La Dra. Reyes comenta que el efecto rebote se produce generalmente cuando la persona sigue una dieta muy estricta, el metabolismo comienza a disminuir y a adaptarse a vivir con menos aporte calórico.
A pesar de las posibilidades que ofrecen los fármacos para bajar de peso, los especialistas remarcan que es indispensable que el paciente no se automedique.
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PERDER GRASA para SIEMPRE | Evita el EFECTO REBOTE
Estrategias para evitar el efecto rebote
Hoy te compartimos tres estrategias fundamentales para evitar el efecto rebote y conservar tus logros a largo plazo:
1. Prioriza hábitos sostenibles en lugar de restricciones drásticas
En lugar de contar estrictamente calorías, pon el foco en la calidad de tus comidas y en la forma en que las incorporas a lo largo del día. El problema de las dietas radicales es que suelen limitar grupos enteros de alimentos y provocar una desaceleración del metabolismo, creando un ambiente propicio para el efecto rebote.
- Enfócate en la educación alimentaria: Conoce las propiedades de cada alimento y aprende a balancear tus nutrientes (proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables).
- Establece objetivos realistas: Mejor perder peso de forma progresiva que exponer tu cuerpo a cambios extremos que, tarde o temprano, te llevarán al desgaste y al estancamiento.
- Adopta nuevos hábitos poco a poco: Cambiar radicalmente tu alimentación de la noche a la mañana puede generar estrés y desmotivación. Introduce mejoras como aumentar la ingesta de frutas y verduras o reducir ultraprocesados gradualmente.
2. Optimiza tu metabolismo con actividad física constante
Para perder peso de manera duradera, no basta con comer bien; necesitas mantenerte en movimiento. Un metabolismo activo quema más calorías, incluso en reposo.
- Entrenamiento de fuerza: Al desarrollar masa muscular, incrementas tu gasto energético basal. Incluir pesas o ejercicios de autocarga (sentadillas, flexiones, planchas) será un gran aliado para tu metabolismo.
- Ejercicio cardiovascular: Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta complementan el entrenamiento de fuerza y benefician tu salud cardiovascular.
- Movimiento diario: No subestimes las pequeñas acciones cotidianas, como subir escaleras o caminar en tus descansos. Estos hábitos suman y contribuyen a la constancia, evitando picos de exceso o sedentarismo total.
3. Cuida tu equilibrio emocional para evitar recaídas
La relación que tienes con la comida está muy ligada a tus emociones y al manejo del estrés.
- Identifica disparadores emocionales: Muchas veces no comemos por hambre física, sino por ansiedad, tristeza o aburrimiento. Reconocer estos momentos te ayudará a buscar alternativas para canalizar tus emociones de forma saludable.
- Practica la alimentación consciente: Come sin distracciones, saborea cada bocado y presta atención a la sensación de saciedad. Este hábito te permite regular la ingesta de manera natural, sin contar calorías obsesivamente.
- Rodéate de apoyo: Contar con la guía de un nutricionista, un entrenador o personas que compartan tus objetivos refuerza tu motivación y te ayuda a mantener hábitos de vida saludables a largo plazo.
Programas integrales para bajar de peso
En Clínica Nápoles contamos con programas integrales para bajar de peso, se trata de tratamientos de tipo no invasivos que le ayudarán a perder peso sin cirugías y sin efecto rebote.
Nuestro revolucionario programa incluye eliminar las toxinas, aumentar el metabolismo, disminuir la ansiedad, enseñarte a comer SIN DIETAS, detectar si tu cuerpo esta fallando que impide que bajes de peso de forma rápida y efectiva. Nuestro Programa no genera efecto rebote y te ayuda a lograr que tu cuerpo esté más sano. Nuestros pacientes la primera semana bajan entre 1 a 3 kilos.
Componentes clave del programa:
- Desintoxicación: Para poder quemar grasas, tu cuerpo necesita primero consumir las toxinas y luego los azucares. Por lo que lo primero que debemos hacer es desintoxicar el cuerpo. Ésta intoxicación además genera que tu metabolismo funcione de forma lenta y bajes lento de peso o en algún momento te estanques.
- Aprende a comer: Sabías que podemos comer DE TODO y mantenernos delgados y sanos? para eso debes aprender que comer, a que hora comerlo y en que cantidades! Nuestra nutricionista te enseñará a lograr esto SIN DIETA y te irá guiando como lograrlo según tu estilo de vida.
- Activa tu metabolismo: Una de las causas que hace que te estanques en tu baja de peso es porque tu metabolismo está lento.
- Remueve grasas localizadas de forma rápida y efectiva: Muchas veces bajas de peso, pero hay grasas de zonas del cuerpo que permanecen. Esto es porque estas grasas ya llevan mucho tiempo en esa zona y se fibrosan.
Suplementos y "quemadores de grasa": ¿funcionan?
Valeria Jorquera explica que “entre los fármacos más utilizados para la reducción de peso en nuestro país, se encuentra la Fentermina, Lorcaserina, Orlistat y múltiples formulaciones clasificadas como suplementos naturales. El Orlistat actúa impidiendo la absorción de grasas.
Existen diferentes productos que han sido propuestos como 'quemadores de grasa', dentro de los que se incluyen la cafeína, extracto de té verde, carnitina, entre otros”, explica el doctor Rodrigo Troncoso.
Karin Papapietro dice que desde un punto de vista médico “los quemadores de grasa no existen, no existe un medicamento que queme grasa. El tejido adiposo debe ser metabolizado para que disminuya su espesor y su cantidad, y eso lo hace el cuerpo a través de un montón de reacciones bioquímicas.
El doctor Troncoso advierte que “preocupante es el hecho que estos productos no son regulados en Estados Unidos por la FDA (U.S Food and Drug Administration) o, en el caso de Chile, por el Instituto de Salud Pública (ISP), agencias que se encargan de verificar la efectividad de los medicamentos.
Finalmente, advierte que “en los niños es muy peligroso dar un producto que pueda aumentar la presión arterial, que le pueda aumentar los latidos cardiacos”.
Perder peso sin efecto rebote implica un cambio de mentalidad: en lugar de buscar soluciones rápidas, céntrate en forjar hábitos equilibrados, establecer rutinas de ejercicio que fortalezcan tu organismo y desarrollar una relación consciente con la comida.
En Vilbofit creemos que este enfoque integral, que incluye la parte emocional y el cuidado de tu metabolismo, es la ruta más sólida para que no vuelvas a subir de peso. Te invitamos a seguir explorando nuestros contenidos y a dar el paso hacia un estilo de vida duradero, en el que bajar peso sea solo el comienzo de tu transformación integral.
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